爬坡是有氧運動的形式，減肥效果如何而取決于運動量。

運動量大小主要由運動強度、運動持續(xù)時間和運動頻率決定。通常適合自己的運動，便是減脂最有效的運動，反復爬坡訓練可以增強人的耐力，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。

但是老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運動完喝水較多造成的；如果運動一段時間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果。

臨床建議在運動減脂的同時，也要結(jié)合控制飲食，進食少油、少鹽的飲食，如水煮雞胸肉、水煮菜，即管住嘴、邁開腿。減脂的關(guān)鍵在于制造熱量缺口，當攝入的能量少于消耗的能量時，便可以達到減肥的目的。

相關(guān)知識

跑步、爬坡、跳繩到底哪個可以有效燃脂
爬行減肥效果如何
健身房新手燃脂法寶——跑步機爬坡，瘦身塑性妙招！
跑步機上慢爬坡瘦身最快
如何進行爬山以獲得全身的有氧和無氧運動效果？
200+ 大卡強效燃脂 · 心肺提升 · 坡度燃脂走
爬行對減肥的效果如何？
每天爬山可以減肥嗎 爬山減肥效果快嗎
跑者的福音！間歇爬坡訓練幫助你迎接更高難度的挑戰(zhàn)。
爬樓梯真的能減肥嗎？每天爬多少層才能看到明顯的減脂效果？

網(wǎng)址: 爬坡減脂效果如何 http://www.u1s5d6.cn/newsview456140.html