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舞蹈式 瑜伽 怎么練

舞蹈式瑜伽怎么練? 以下是練舞蹈式瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

舞蹈式(Dance form)，又稱(chēng)站立拉弓式，是瑜伽中一個(gè)平衡類(lèi)的體式，肢體動(dòng)作舒展而優(yōu)雅，猶如舞蹈一般而被稱(chēng)作舞蹈式。

1 山式站立。

2 左臂向前伸展，與地面保持平行，掌心朝下。彎曲右膝，抬起右腳;右臂屈肘向后伸展，右手握住右腳腳尖，把右腿向上向后拉伸，保持身體平衡。

3 吸氣，左臂屈肘后伸展，左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將右腳向上提伸，雙臂繃直，背部后彎，完全擴(kuò)展胸部左膝繃直，左腿垂直于地面。雙眼直視前方，保持這個(gè)體式10～15秒，深長(zhǎng)而均勻地呼吸。

4 松開(kāi)右腳，放地雙臂，重新以山式站立。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。

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練舞蹈式瑜伽的方法一

動(dòng)作步驟：

1、自然站立，身體挺直，雙手自然垂落。吸氣，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。

2, 吸氣，不要松手，左腿慢慢抬高。同時(shí)左肩和手肘肘旋轉(zhuǎn)，手臂向后伸到頭上方。手零和腿繼續(xù)上抬，直至在身后呈弓形。這時(shí)左大腿與地面平行。

3, 吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉(zhuǎn)，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點(diǎn)， 以穩(wěn)定身體重心。

4, 仰頭，眼睛看向天花板，帶動(dòng)軀干傾斜，胸部、腹部得到進(jìn)一步的拉伸。左腿始終垂直于地面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作放松，恢復(fù)自然站姿，換另一側(cè)練習(xí)。

美容、美體功效：具有良好的擴(kuò)胸作用，讓胸部、肩部和背部的線條更優(yōu)美。

有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪，恢復(fù)苗條身材。

健康功效：矯正駝背和不良腿型。鍛煉腿部肌肉，加強(qiáng)腿部力量。

對(duì)肩周炎、頸椎病有輔助療效。 ，鍛煉平衡感，增強(qiáng)身體的柔韌性。培養(yǎng)專(zhuān)注力。

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練舞蹈式瑜伽的方法二

體式功效：

1 擴(kuò)展胸部，增加肺活量

2 運(yùn)動(dòng)肩胛骨，加強(qiáng)腿部肌肉的力量

3 伸展脊椎，柔軟腰部，肩部，腿部

4 鍛煉身體的平衡能力，發(fā)展均衡和優(yōu)雅的體態(tài)

注意事項(xiàng)：

練習(xí)時(shí)，要保持背、腰、臀、腿部的緊張，并且全神貫注

你該這樣做：

1、站姿，右腿向后彎曲，右手抓住右腳，左臂向前伸展。

2、左腿伸直，身體前傾，左手繞過(guò)腦后抓右腳，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放松，目視前方，自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后，還原至基本站姿。

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練舞蹈式瑜伽的方法三

完成以下姿勢(shì)：

1、從山立式做起，花幾分鐘在地上站穩(wěn)，然后找到你的中心點(diǎn)。

2、找一個(gè)焦點(diǎn)，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個(gè)你最舒服的焦點(diǎn)。

3、把你的重量轉(zhuǎn)移到一只腿上，吸氣。

4、彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向后舉起，用相同一邊的手抓住腳踝，將身體的重心點(diǎn)稍微向前移動(dòng)，呼氣。注意：第1級(jí)水平，如果有人可以幫你，讓他用一條皮帶包住你舉起的腳踝，然后站在你后面抓著皮帶。

5、加強(qiáng)平衡。

6、保持臀部、膝蓋、肩膀和立起腳的腳踝在同一直線。

7、保持姿勢(shì)，吸入、呼出三次長(zhǎng)呼吸。

8、吸氣，往前舉起沒(méi)有抓住腳踝的那只手，使之與地面平行。

9、繼續(xù)保持姿勢(shì)，深呼吸。

10、第2、3級(jí)水平：向外延伸手臂，向上延伸軀體，以此加深動(dòng)作。

11、慢慢回到山立式動(dòng)作。

12、重復(fù)。

注意：瑜伽的性質(zhì)是一項(xiàng)對(duì)獨(dú)特身體姿勢(shì)的探索，能夠幫助我們伸展拉長(zhǎng)肌肉、組織和脊柱。在附近一個(gè)可信的工作室，或者在家看教學(xué)視頻，學(xué)習(xí)如何正確練習(xí)