高中生應(yīng)攝取哪些食物以保證營養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

高中生正處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的時期，需要攝取足夠的營養(yǎng)來支持身體的發(fā)育。以下是一些適合高中生攝取的食物：

1. 蛋白質(zhì)：建議攝取適量的肉類、魚類、豆類、蛋類和奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

2. 碳水化合物：建議攝取適量的全谷類食品，如糙米、燕麥、全麥面包等。

3. 脂肪：建議攝取適量的橄欖油、魚油、堅(jiān)果和種子等含健康脂肪的食物。

4. 維生素和礦物質(zhì)：建議攝取多種蔬菜和水果，以獲取足夠的維生素和礦物質(zhì)。

5. 水：建議每天飲用足夠的水，以保持身體水分充足，但應(yīng)避免過量飲水。

需要注意的是，高中生應(yīng)該避免過度食用高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡、糖果等，這些食物可能會導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。

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