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怎么喝咖啡才是健康的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 07:58

清晨起床一杯咖啡，上午開會(huì)一杯咖啡，下午茶和同事分享一杯咖啡……喝咖啡早已不再是什么稀罕事，反倒成了人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠帧?/p>

但仍有很多人覺得喝咖啡不健康，這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)并沒有錯(cuò)，但是并不是所有的“咖啡”都如此，相反，好的咖啡是對身體有益的，上一篇已經(jīng)分享過，大家可以點(diǎn)擊閱讀《別怕，好的咖啡是健康的》

那么怎么喝咖啡才健康呢？今天咱們再一起來聊聊這個(gè)話題～

每天喝咖啡的量

1. 每天1杯咖啡

每天喝一杯咖啡，會(huì)有提神醒腦的作用。相信這一點(diǎn)毋庸置疑，當(dāng)然，也有個(gè)別例外，有些人喝了咖啡就會(huì)犯困，但這畢竟是少數(shù)。

要知道，咖啡中含有咖啡因，其可以調(diào)節(jié)大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的皮脂層，達(dá)到提神、緩解疲勞，減輕壓力的作用。由此，每天喝一杯咖啡，不僅能讓大腦保持興奮狀態(tài)，對健康還有一定的益處。

2. 每天2-3杯咖啡

一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上研究表明，每天喝2-3杯咖啡，心血管病發(fā)生率會(huì)減少11%，同時(shí)能減少心臟病的發(fā)病率，甚至使死亡的概率降低27%。這對于眾多咖啡愛好者而言，無疑是一個(gè)天大的好消息。

3. 每天喝5杯以上咖啡

這個(gè)量對很多人來說，其實(shí)有點(diǎn)大了，并且一般情況下很少有人會(huì)如此大量的喝咖啡，當(dāng)然，咖啡是除外。

每天喝5杯咖啡的量，其實(shí)是可以接受的，但并不一定健康。有數(shù)據(jù)顯示，每天喝5杯以上的咖啡，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加22%。

很多人說咖啡對健康有害，其實(shí)并不是說喝咖啡不好，而是咖啡攝入量過多，對身體健康有害。其實(shí)任何一種東西都如此，適量可以，但不要過量，咖啡也如此，千萬不要貪杯喲。

溫馨提示

以上提到的一杯咖啡的量大概是12盎司，即約340克一杯的標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡的量，當(dāng)然，這里說的咖啡，都是指不加糖、不加奶、不加任何其他物質(zhì)的黑咖啡。

什么時(shí)候喝咖啡

很多人為了健康，會(huì)關(guān)心攝入一種食物或飲品的時(shí)間，對于咖啡也如此。到底應(yīng)該早上喝咖啡，中午喝咖啡，還是晚上喝咖啡呢？

其實(shí)這個(gè)時(shí)間并沒有定論，主要看個(gè)人習(xí)慣和體質(zhì)。

有些人會(huì)在早上起來的時(shí)候沖一杯咖啡，就著早餐一起飲用，提神醒腦，一整天都精神百倍。這也是我經(jīng)常的操作方法。

但是有一點(diǎn)需要注意，最好不要空腹喝咖啡?？Х葧?huì)刺激胃酸分泌，如若空腹飲用，可能會(huì)引起胃氣受傷，危害到胃的吸收功能和消化功能，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍。要知道，即便不是空腹的狀態(tài)喝咖啡，同樣會(huì)對胃有一定的刺激作用，更何況是空腹的情況下呢。

這也是為什么很多咖啡店會(huì)配有簡餐或者糕點(diǎn)售賣的一個(gè)原因。

當(dāng)然也有人喜歡中午或者下午茶時(shí)間喝咖啡，經(jīng)過一上午的工作，到中下午的時(shí)候人會(huì)相對比較疲倦，用一杯咖啡來提振精神，這是很多人的做法，其實(shí)也是比較有用的方法。

如果是在中午喝咖啡，可以在飯前或者飯后半小時(shí)飲用，咖啡本有刺激胃腸道的功能，當(dāng)然也能提升食欲，吃飯倍兒香，甚至增加腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到更好的消化效果。

但是千萬不要在困得受不了的時(shí)候喝咖啡。要知道身體其實(shí)是有思想，有自己自主意識(shí)的存在，如果感到十分疲倦的時(shí)候，無論喝再多咖啡，都無法有提振精神的作用，因?yàn)樯眢w已經(jīng)在告訴你，需要休息了，就不要再做出任何的反抗了，去睡覺吧，健康才是最重要的。

咖啡減肥

減肥，對于很多人來說都是一件“終身大事”，尤其是女性。很多人會(huì)問：喝咖啡是否減肥？其實(shí)從理論上來說，答案是肯定的。喝咖啡其實(shí)是有減肥的效果的，當(dāng)然一定是好的咖啡，并且是黑咖啡。

但是對于咖啡減肥這件事，還得因人而異，畢竟很多人喝口水都能長胖（當(dāng)然，這畢竟是少數(shù)～）。由此，一個(gè)長期堅(jiān)持喝咖啡的人最終沒有瘦下來，可千萬別抱怨，因?yàn)槟阍倩仡^看看，至少應(yīng)該也沒有特別胖。

不過，想要咖啡有更好的減肥效果，可以搭配上運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人一般都有攝入咖啡的習(xí)慣，而適量的飲用咖啡，是可以提升運(yùn)動(dòng)效果的。

有研究表明，一般情況下，在運(yùn)動(dòng)前45分鐘左右喝一杯咖啡，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)比平時(shí)多燃燒15%的卡路里。當(dāng)然，如果想讓咖啡減肥的效果更好，也需要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，身體微微出汗最好。