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怎么喝咖啡才是健康的?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 07:58

清晨起床一杯咖啡,上午開會一杯咖啡,下午茶和同事分享一杯咖啡……喝咖啡早已不再是什么稀罕事,反倒成了人們?nèi)粘I畹囊徊糠帧?/p>

但仍有很多人覺得喝咖啡不健康,這個觀點其實并沒有錯,但是并不是所有的“咖啡”都如此,相反,好的咖啡是對身體有益的,上一篇已經(jīng)分享過,大家可以點擊閱讀《別怕,好的咖啡是健康的》

那么怎么喝咖啡才健康呢?今天咱們再一起來聊聊這個話題~

每天喝咖啡的量

1. 每天1杯咖啡

每天喝一杯咖啡,會有提神醒腦的作用。相信這一點毋庸置疑,當然,也有個別例外,有些人喝了咖啡就會犯困,但這畢竟是少數(shù)。

要知道,咖啡中含有咖啡因,其可以調(diào)節(jié)大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的皮脂層,達到提神、緩解疲勞,減輕壓力的作用。由此,每天喝一杯咖啡,不僅能讓大腦保持興奮狀態(tài),對健康還有一定的益處。

2. 每天2-3杯咖啡

一項發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上研究表明,每天喝2-3杯咖啡,心血管病發(fā)生率會減少11%,同時能減少心臟病的發(fā)病率,甚至使死亡的概率降低27%。這對于眾多咖啡愛好者而言,無疑是一個天大的好消息。

3. 每天喝5杯以上咖啡

這個量對很多人來說,其實有點大了,并且一般情況下很少有人會如此大量的喝咖啡,當然,咖啡是除外。

每天喝5杯咖啡的量,其實是可以接受的,但并不一定健康。有數(shù)據(jù)顯示,每天喝5杯以上的咖啡,心血管疾病的患病風(fēng)險會增加22%。

很多人說咖啡對健康有害,其實并不是說喝咖啡不好,而是咖啡攝入量過多,對身體健康有害。其實任何一種東西都如此,適量可以,但不要過量,咖啡也如此,千萬不要貪杯喲。

溫馨提示

以上提到的一杯咖啡的量大概是12盎司,即約340克一杯的標準美式咖啡的量,當然,這里說的咖啡,都是指不加糖、不加奶、不加任何其他物質(zhì)的黑咖啡。

什么時候喝咖啡

很多人為了健康,會關(guān)心攝入一種食物或飲品的時間,對于咖啡也如此。到底應(yīng)該早上喝咖啡,中午喝咖啡,還是晚上喝咖啡呢?

其實這個時間并沒有定論,主要看個人習(xí)慣和體質(zhì)。

有些人會在早上起來的時候沖一杯咖啡,就著早餐一起飲用,提神醒腦,一整天都精神百倍。這也是我經(jīng)常的操作方法。

但是有一點需要注意,最好不要空腹喝咖啡。咖啡會刺激胃酸分泌,如若空腹飲用,可能會引起胃氣受傷,危害到胃的吸收功能和消化功能,嚴重的可能會導(dǎo)致胃潰瘍。要知道,即便不是空腹的狀態(tài)喝咖啡,同樣會對胃有一定的刺激作用,更何況是空腹的情況下呢。

這也是為什么很多咖啡店會配有簡餐或者糕點售賣的一個原因。

當然也有人喜歡中午或者下午茶時間喝咖啡,經(jīng)過一上午的工作,到中下午的時候人會相對比較疲倦,用一杯咖啡來提振精神,這是很多人的做法,其實也是比較有用的方法。

如果是在中午喝咖啡,可以在飯前或者飯后半小時飲用,咖啡本有刺激胃腸道的功能,當然也能提升食欲,吃飯倍兒香,甚至增加腸胃蠕動,達到更好的消化效果。

但是千萬不要在困得受不了的時候喝咖啡。要知道身體其實是有思想,有自己自主意識的存在,如果感到十分疲倦的時候,無論喝再多咖啡,都無法有提振精神的作用,因為身體已經(jīng)在告訴你,需要休息了,就不要再做出任何的反抗了,去睡覺吧,健康才是最重要的。

咖啡減肥

減肥,對于很多人來說都是一件“終身大事”,尤其是女性。很多人會問:喝咖啡是否減肥?其實從理論上來說,答案是肯定的。喝咖啡其實是有減肥的效果的,當然一定是好的咖啡,并且是黑咖啡。

但是對于咖啡減肥這件事,還得因人而異,畢竟很多人喝口水都能長胖(當然,這畢竟是少數(shù)~)。由此,一個長期堅持喝咖啡的人最終沒有瘦下來,可千萬別抱怨,因為你再回頭看看,至少應(yīng)該也沒有特別胖。

不過,想要咖啡有更好的減肥效果,可以搭配上運動。經(jīng)常運動健身的人一般都有攝入咖啡的習(xí)慣,而適量的飲用咖啡,是可以提升運動效果的。

有研究表明,一般情況下,在運動前45分鐘左右喝一杯咖啡,在運動時,會比平時多燃燒15%的卡路里。當然,如果想讓咖啡減肥的效果更好,也需要保證一定的運動量,至少運動半小時以上,身體微微出汗最好。

喝速溶咖啡

最后想說一下喝速溶咖啡的問題。前一篇文章有分享過,速溶咖啡是可以喝的,而且最好能喝凍干速溶咖啡。

但要注意的是,這里說的速溶咖啡可以喝,是說的純粹的速溶咖啡,即含有100%阿拉比卡豆的速溶咖啡。

速溶咖啡的配料表上都會標注成分,有些會寫咖啡豆或者100%阿拉比卡豆,這種速溶咖啡是可以喝的,除此之外的其他速溶咖啡建議少喝或者不喝。

如果不是純咖啡豆制作的速溶咖啡,里面必然會添加很多其他的物質(zhì),而這些物質(zhì)大多是用來模仿咖啡的風(fēng)味或者增加咖啡的甜感,用“好喝”吸引消費者購買,但并不是好喝的速溶咖啡就一定是好的咖啡。

綜上而言,一句話總結(jié),好的咖啡是健康的,但是,凡事別過量,一旦過量,即使再好的東西,再有營養(yǎng)的東西都會對身體有害。

最后,希望你也能在咖啡的世界里找到專屬的樂趣。

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