當(dāng)下最火的天鵝臂視頻是否可以有效的瘦手臂?

1、針對該視頻是否能有效瘦手臂的問題，答案是肯定的，但關(guān)鍵在于個人的堅(jiān)持程度。 這套動作由電影《黑天鵝》中的芭蕾教師設(shè)計(jì)，經(jīng)過多數(shù)人的實(shí)踐體驗(yàn)，確實(shí)有助于手臂減肥，減少贅肉，改善含胸駝背的姿態(tài)。

2、這套動作是《黑天鵝》里的芭蕾老師創(chuàng)建的，經(jīng)過一大部分人的真實(shí)體驗(yàn)之后發(fā)現(xiàn)確實(shí)可以有效的瘦手臂，告別贅肉和含胸駝背。很多人練習(xí)了15天之后就會看到手臂小一圈，副乳也消失了，整體效果還是非常的明顯的。

3、天鵝臂是一種塑形操，主要針對的部位是我們的肩部，視頻看了，挺好的練習(xí)，可以練肩部肌肉和盂肱關(guān)節(jié)靈活性，出于對動作名字的好奇，看了視頻，至于是否有什么矯正效果，不知道，不亂說，建議自己去嘗試體會。

4、天鵝臂這套動作除了可以瘦手臂以外，還可以讓自己露出性感的鎖骨和后背。天鵝臂這段視頻動作雖然不多，但是對于毫無基礎(chǔ)的人來說，在一開始的時候動作根本無法做到流暢標(biāo)準(zhǔn)，甚至在幾天之后還會覺得后背有酸痛感，這種時候一定不要放棄。

我手臂上的贅肉有點(diǎn)多,應(yīng)該怎樣改善一下呢?

瘦手臂的有效方法按摩后肩挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動直至手臂感到酸累。該運(yùn)動能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。

瘦手臂運(yùn)動瘦手臂運(yùn)動一：前傾平舉雙臂自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來動作以后，重復(fù)10-15次。

除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內(nèi)（心臟處）扭轉(zhuǎn)按摩。另外一種就是一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。方法三：后舉水杯 水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當(dāng)然里面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。

單手蛇式 這個體式可以加強(qiáng)手臂肌肉力量，消除多余贅肉，強(qiáng)壯肘關(guān)節(jié)，也有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)免疫力。A.手杖式坐于地面上，背部微彎，雙手掌貼地放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。B.彎曲左膝，左腳掌觸地，右腳緊貼地面，雙腳尖朝前繃直，左大腿處緊貼左手臂。

怎樣減小手臂及大象腿

1、個動作徹底減掉大象腿狗狗伸展式四肢著地，臀部往上拱起。右腳往后伸直，再彎曲膝蓋到腹部，重復(fù)10次，換左腳進(jìn)行同樣動作10次。弓步上跳成弓步，左腳在上，右腳在下，手臂進(jìn)行“跑步”姿勢。右腳往上抬起，身體借勢成站立狀，手臂自然擺動，進(jìn)行15次，換左腳做同樣動作15次。

2、Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。Step3 膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長筆直。招數(shù)解決下半身浮腫 Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。

3、接下來是放松運(yùn)動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

4、白領(lǐng)如何擺脫大象腿1 柔軟操一 兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的`站立姿勢。

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