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如何快速鍛煉出手臂上的肌肉，使肌肉線條明顯，希

會員24956057女20已回復(fù)

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

金峰婦產(chǎn)科

擅長：不孕不育，陰道炎，子宮肌瘤等，痛經(jīng)

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意見建議：你好,最好的鍛煉出肌肉來就是加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度,沒有什么可以不通過運(yùn)動而練出肌肉的方法.手部肌肉可以俯臥撐,拳擊鍛煉出來,腿部肌肉可以通過跑步,足球鍛煉出來,關(guān)鍵還是要自己選擇喜歡的運(yùn)動.

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趙國華醫(yī)師河北省邢臺市界屯村衛(wèi)生所內(nèi)科一級丙等

擅長：食物中毒，藥物中毒，重金屬中毒

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指導(dǎo)意見：你好 肌肉鍛煉不是一兩周能出效果的，過度階段結(jié)束后，才能有真正的鍛煉時(shí)機(jī)。 前期就是磨合，掌握一些基本的鍛煉手法，學(xué)習(xí)相關(guān)鍛煉手法是必須的，一免受傷，二來出完美線條。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，就能感覺啞鈴帶來的感覺了，做不動的時(shí)候要撒手，可以再來，但是別硬來。多磨合幾次，把大片加到一個(gè)上面，經(jīng)常更換重量，慢慢向上發(fā)展。

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最好的鍛煉方式是深蹲，也可以一邊深蹲一邊跳，還可以做腿部的側(cè)舉，站著側(cè)舉也可以，或者側(cè)躺之后向上側(cè)舉也可以，還可以做一些拉伸，比如向后踢腿也可以鍛煉臀部肌肉。做腿部側(cè)舉或者向后踢腿的時(shí)候，腿部應(yīng)該伸直，做這些動作的時(shí)候，每一個(gè)動作可以做10到15次，或者根據(jù)自身的耐受力，調(diào)整次數(shù)，每一組動作可以間隔數(shù)分鐘，以肌肉酸痛為度。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

肌肉拉傷后要盡早冷敷或冰敷、減少活動、加壓包扎損傷部位。肌肉拉傷后，在早期二十四小時(shí)內(nèi)，可以采取局部冰敷方法治療。局部冰敷可以減輕腫脹，并起到鎮(zhèn)痛目的。也可以對下肢進(jìn)行適當(dāng)抬高，同時(shí)高于心臟水平，有利于血液及淋巴液回流，減輕腫脹，也可以用彈力繃帶進(jìn)行肌肉拉傷部位加壓、固定包扎。避免下地的行走以及負(fù)重，避免牽拉肌肉動作，防止肌肉損傷加重。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙手，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開閉合。如果每做五次為一回合，一天做兩回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度會造成肌肉疲勞。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常來說，肌肉拉傷不能繼續(xù)鍛煉。
如果患者出現(xiàn)了肌肉受傷，就不能再進(jìn)行運(yùn)動了，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)了肌肉損傷，就會出現(xiàn)局部的流血、紅腫、痛苦等癥狀。長期運(yùn)動會加劇肌肉勞損的臨床表現(xiàn)，影響康復(fù)，因此要注意多注意休息，避免對身體的刺激。不要做任何的推拿，要在受傷后48個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行局部的熱敷。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀，可以口服抗炎止痛的藥物，尼美舒利膠囊是比較常見的。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

最好的鍛煉方式是深蹲，也可以一邊深蹲一邊跳，還可以做腿部的側(cè)舉，站著側(cè)舉也可以，或者側(cè)躺之后向上側(cè)舉也可以，還可以做一些拉伸，比如向后踢腿也可以鍛煉臀部肌肉。做腿部側(cè)舉或者向后踢腿的時(shí)候，腿部應(yīng)該伸直，做這些動作的時(shí)候，每一個(gè)動作可以做10到15次，或者根據(jù)自身的耐受力，調(diào)整次數(shù)，每一組動作可以間隔數(shù)分鐘，以肌肉酸痛為度。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

但是如果有面神經(jīng)麻痹，或是腦血管病引起的面癱，閉眼無力，需要鍛煉面部的肌肉。可以對著鏡子做皺眉，睜閉眼，呲牙鼓腮幫這些動作，每次堅(jiān)持10分鐘到20分鐘，一天三到四次。還需要結(jié)合康復(fù)理療。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

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