想上廁所，一蹲下去就站不起來(lái)，確診為膝關(guān)節(jié)損傷；一開(kāi)始有點(diǎn)偏頭痛，后來(lái)去醫(yī)院一檢查頸椎病；打個(gè)哈欠，脫臼了……近日，“脆皮青年”成為網(wǎng)絡(luò)熱詞，年輕人“脆皮”的各類癥狀讓人深思。只有養(yǎng)成良好的生活方式，加強(qiáng)身體鍛煉，才能健康向上，遠(yuǎn)離“脆皮青年”。

“脆皮”源于不健康生活方式

“每天上班前無(wú)精打采，下班后腰酸背疼?！痹?jīng)是“脆皮青年”的西安女孩李年這樣描述過(guò)去的身體狀態(tài)，“過(guò)去比較放飛自我，晚上熬夜不睡，周末可以睡到中午，吃飯也看心情，一刷手機(jī)就一晚上，近視度數(shù)也在不斷加深。后來(lái)是頸椎實(shí)在很難受，才下決心改變?！?/p>

隨著生活節(jié)奏的加快，年輕人工作壓力也越來(lái)越大，再加上沒(méi)有良好的生活習(xí)慣，不能保證充足的睡眠和規(guī)律的飲食，身體無(wú)法得到充分休息和恢復(fù)，從而導(dǎo)致機(jī)能的下降和疾病的產(chǎn)生。據(jù)全國(guó)腫瘤登記中心的數(shù)據(jù)顯示，近年來(lái)，年輕人（20至39歲）癌癥發(fā)病率增長(zhǎng)了近80%，年輕人過(guò)勞、猝死等也屢見(jiàn)不鮮，年輕人亞健康成為一種普遍的現(xiàn)象。

北京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師紀(jì)泉說(shuō)：“一些年輕人的健康觀念也存在一定問(wèn)題。雖然他們深知健康的重要性，但在實(shí)際生活中卻往往忽視了自己的身體健康。常常因?yàn)樽非髮W(xué)業(yè)、事業(yè)的成功而犧牲健康，讓他們成為‘脆皮青年’的主力軍?！?/p>

樹(shù)立健康觀念及時(shí)脫“脆”

專家建議，要采取積極的措施改善年輕人的健康狀況。學(xué)校和社會(huì)要共同營(yíng)造重視健康、關(guān)愛(ài)生命的環(huán)境，引導(dǎo)年輕人樹(shù)立正確的健康觀念。年輕人在面對(duì)生活壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間和精力，保證充足睡眠和規(guī)律飲食，給予身體充分的休息和恢復(fù)時(shí)間。做自己健康的第一責(zé)任人，改變不良生活習(xí)慣，培養(yǎng)健康意識(shí)，提升健康水平，科學(xué)預(yù)防各種疾病。

李年現(xiàn)在正在改掉不良生活習(xí)慣，“2024年最大的目標(biāo)就是健康?！崩钅暾f(shuō)，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，第一步就是先走出家門，放下手機(jī)，多和大自然接觸，在公園里散步、快走，晚上睡覺(jué)前，用讀書代替玩手機(jī)，盡量不熬夜。“肩頸沒(méi)有之前僵硬了，身體感覺(jué)很放松，之后想加入幾個(gè)運(yùn)動(dòng)社團(tuán)，挑戰(zhàn)一些更有意思的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！?/p>

規(guī)律運(yùn)動(dòng)保護(hù)身心健康

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是健康生活的重要方面之一。現(xiàn)在天氣漸冷，無(wú)論是室內(nèi)還是室外，都要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康醫(yī)學(xué)研究中心主任厲彥虎提醒，冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性，消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率，防治或減輕頸腰?。缓涮鞖膺\(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，增加自信心和幸福感。

專家建議，跑步作為最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)方式，是大家日常有氧的首選，無(wú)論是室內(nèi)還是室外，每天堅(jiān)持20分鐘以上有氧慢跑或爬坡跑、快走，身體就會(huì)收獲長(zhǎng)久益處。徒步爬山也是推薦的戶外運(yùn)動(dòng)形式，能夠鍛煉全身肌肉和心肺功能，增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)性，放松身心。眼下正是最匹配的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，在層林盡染的自然環(huán)境中穿越攀登，讓身體沉浸在高負(fù)氧離子環(huán)境中吐故納新，讓精神沐浴在自然畫卷中放松恢復(fù)。還有乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，提升身體爆發(fā)力，提升肩頸、腰部靈活度，修復(fù)在長(zhǎng)時(shí)間工作中失去力量的肌群，激活核心功能，也適合全年齡段人群鍛煉。（轉(zhuǎn)自11月15日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

相關(guān)知識(shí)

青少年鍛煉：建立健康的身體，適度是青少年鍛煉身體的關(guān)鍵
健身與健康：加強(qiáng)體育鍛煉遠(yuǎn)離含胸駝背
為什么要強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健
男人不同年齡段要做哪些鍛煉 了解不同年齡的男性的鍛煉計(jì)劃
加強(qiáng)體育鍛煉 塑造健康體魄
如何鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)
加強(qiáng)對(duì)孩子意志力的鍛煉（概念、分析和方法）
健身你做對(duì)了嗎？六種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老
老年人鍛煉身體要講科學(xué)
鍛煉身體（體育鍛煉）是不是加快了人體的新陳代謝？

網(wǎng)址: 加強(qiáng)身體鍛煉 不做“脆皮青年” http://www.u1s5d6.cn/newsview462875.html