公認的5項“長壽運動”，選擇一項或幾項，每天堅持半小時就管用

電視劇《神話》中，男主易小川、高要二人，經歷奇遇穿越到古代，然后，又因誤食了秦始皇的長生不老藥活到來現代。故事雖然離奇，然而依然贏得了很多粉絲，由此也暴露出了2個問題，其一就是人們對于長壽的渴望；其二就是想通過投機取巧，總是幻想著有一種藥物或者是保健品，能夠讓我們輕松獲得長壽。事實上卻恰恰相反，越是喜歡嗑藥的人，壽命往往很短，歷代君王無不如此。

事實上，長生不老顯然是違背自然規(guī)律的，但是通過正確的保養(yǎng)，使得有效生命延長也不是難事。值得注意的是，這沒有捷徑可走，更沒有靈丹妙藥。如果說有一種“偏方”可以使得人體延緩衰老，延年益壽，我想一定是“合理的睡眠、合理的飲食、合理的運動”，我這里簡稱為“三合一體”。而能同時改善睡眠質量、促進消化、緩解焦慮情緒，提高人體免疫系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能、以及人體代謝功能，的唯有運動。

公認的5項“長壽運動”，選擇一項或幾項，每天堅持半小時就管用

項目一、跑步

跑步是一項全身性的協(xié)調運動，每天堅持合理的跑步，不僅可以提高人體的心肺功能，而且還可以促進血液循環(huán)，提高人體的代謝速速，以及加速人體排毒。同時對于人體的骨骼、肌肉、關節(jié)等都有很好的促進作用。此外，經常練習跑步的人可以提高大腦記憶能力，發(fā)泄不良情緒等優(yōu)勢

就在今年11月份，發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項研究，研究涉及23萬人35年的數據分析發(fā)現，不論跑程長短、速度快慢，都能降低早亡風險。

需要注意點的是，對于一般人來說，每天堅持跑步30分鐘即可有效鍛煉身體。但是不要為了跑步而跑步，當人體感覺疲勞，或者工作過于勞累，比如熬夜、喝酒、頭疼腦熱等不宜跑步運動。

項目二、健步走

健步走是一種帶有特殊要求的走路姿勢，是模仿動物爬行動作，在走路時四肢配合，協(xié)調運動，此外在走路過程中盡量大步流星等等，給人感覺比較有力度，所以叫做建步驟。

快走還能鍛煉下肢力量，強筋健骨、預防骨質疏松、改善呼吸循環(huán)，促進胃腸蠕動，促進消化液分泌，防止便秘；增進神經系統(tǒng)的快速反應和協(xié)調功能。對中老年人而言，快走是最合適的鍛煉方式之一。

項目三、游泳

游泳也是一項全身性運動，雖然與跑步的運動方式決然不同，但是起到的效果為極為相似。值得注意的是，因為游泳是在水里，帶有一定的危險因素，所以對于冬泳愛好者，一定要結伴而行，對于陌生的野外水域要保持敬畏之心，下水前又有充分的熱身運動，沒有冬泳習慣的人莫要強求。

項目四、打羽毛球

今年的8月份，在《英國體育醫(yī)學雜志》上報道來一項研究發(fā)現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低。在打羽毛球的基本的動作中，充分利用來頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等關節(jié)，也是一項非常全面的健身運動。

項目五、打太極

說到長壽運動，或許大家首先就會想到打太極拳了，尤其是中老年人，不僅可以活動到全身的各個關節(jié)、肌肉等。更為重要的是，這還是一項非常好的修心運動，長期練習可以讓人內心更加趨于平和，因此可以很好的釋放不良情緒，從而根本上避免不良情緒的危害。尤其是老年人，運動量也不大，而且非常舒緩。

總體而言，無論哪項運動，原則上都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。建議大家在參加運動前，進行全面的健康檢查和心肺運動風險評估。此外，任何一項運動都不是一蹴而就的，而是需要長期的練習，每天堅持。因此，最好的或許不是某一項運動多好，而是人體本身，是否能養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。

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