世界上最好的藥：一日三餐！
一、世界上公認的最健康的飲食結構之一
“地中海式飲食”
????（詳細內(nèi)容見圖二、圖三）

二、人人都該懂點兒《中國居民膳食指南》

三、不要拿外國的指南當本國指南。
結合我們的實際，吃對一日三餐！

四、世界上最好的藥：早餐、午餐和晚餐

中國式早餐搭配誤區(qū)：
??只吃一類食物。
典型的三種：
1、老年人，只喝粥或者吃五谷雜糧。
2、年輕人，面包，蛋糕之類的。
3、減肥的人，早餐只吃雞蛋或者牛奶 。
前兩種只有碳水，消化快，升糖指數(shù)高，容易發(fā)胖，還不抗餓 。第三種，能量不足，無精打采。

??真正的營養(yǎng)早餐要包含雞蛋或牛奶或者肉類，再加上蔬菜和水果，還有適量堅果。

中國式營養(yǎng)早餐搭配組合舉例：
（詳情見圖四）

午餐怎么搭？
主食為雜糧或粗糧，另外火速搭配，
同時注意三個禁忌。

晚餐怎么搭？
葷素搭配，補足全天沒吃夠的營養(yǎng)。
??
晚上少油，吃一點瘦肉和魚。動物性蛋白質(zhì)能產(chǎn)生許多大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，比如褪黑素，具有催眠作用。晚餐吃些蛋白質(zhì)類的食物有助于睡眠。
??
晚餐禁忌：避開咖啡因、豆類和辛辣食物

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