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世界上最好的藥：一日三餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 09:50

世界上最好的藥：一日三餐！
一、世界上公認(rèn)的最健康的飲食結(jié)構(gòu)之一
“地中海式飲食”
????（詳細(xì)內(nèi)容見(jiàn)圖二、圖三）

二、人人都該懂點(diǎn)兒《中國(guó)居民膳食指南》

三、不要拿外國(guó)的指南當(dāng)本國(guó)指南。
結(jié)合我們的實(shí)際，吃對(duì)一日三餐！

四、世界上最好的藥：早餐、午餐和晚餐

中國(guó)式早餐搭配誤區(qū)：
??只吃一類食物。
典型的三種：
1、老年人，只喝粥或者吃五谷雜糧。
2、年輕人，面包，蛋糕之類的。
3、減肥的人，早餐只吃雞蛋或者牛奶。
前兩種只有碳水，消化快，升糖指數(shù)高，容易發(fā)胖，還不抗餓。第三種，能量不足，無(wú)精打采。

??真正的營(yíng)養(yǎng)早餐要包含雞蛋或牛奶或者肉類，再加上蔬菜和水果，還有適量堅(jiān)果。

中國(guó)式營(yíng)養(yǎng)早餐搭配組合舉例：
（詳情見(jiàn)圖四）

午餐怎么搭？
主食為雜糧或粗糧，另外火速搭配，
同時(shí)注意三個(gè)禁忌。

晚餐怎么搭？
葷素搭配，補(bǔ)足全天沒(méi)吃夠的營(yíng)養(yǎng)。
??
晚上少油，吃一點(diǎn)瘦肉和魚(yú)。動(dòng)物性蛋白質(zhì)能產(chǎn)生許多大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，比如褪黑素，具有催眠作用。晚餐吃些蛋白質(zhì)類的食物有助于睡眠。
??
晚餐禁忌：避開(kāi)咖啡因、豆類和辛辣食物