本書是美國(guó)瑜伽聯(lián)盟注冊(cè)瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師、瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān)郭若曦多年教學(xué)研究的結(jié)晶，書中通過322張高清實(shí)拍圖片，細(xì)致地講解了72個(gè)空中瑜伽練習(xí)體式，每個(gè)體式都配有動(dòng)作步驟講解、注意事項(xiàng)、小貼士、功效等內(nèi)容，幫讀者更加安全、有效地練習(xí)，達(dá)到瘦身塑形、改善身體健康狀況、調(diào)節(jié)身體機(jī)能的目的。本書還將解剖學(xué)、生理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，融入體式的講解，并提供了訓(xùn)練前后的營(yíng)養(yǎng)建議，是一本適合普通瑜伽愛好者及專業(yè)瑜伽教練閱讀的空中瑜伽指南。 [1]

郭若曦 Rosie 國(guó)際名模、維密超模雎曉雯私人教練，曾對(duì)朱麗葉·比諾什、劉濤等多位演藝界人士進(jìn)行過瑜伽練習(xí)指導(dǎo) 美國(guó)瑜伽聯(lián)盟注冊(cè)瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師 瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān) 李哲人體工作室瑜伽講師 每日瑜伽DailyYoga線上超模訓(xùn)練營(yíng)主講師 國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員 RW空中理療瑜伽創(chuàng)始人 畢業(yè)于美國(guó)戴頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè) 微博運(yùn)動(dòng)十大影響力人物之一 曾與多個(gè)知名線上平臺(tái)合作制作瑜伽、普拉提、形體操課等健身運(yùn)動(dòng)方面的課程，課程累積銷售超過10萬(wàn)份

01 為什么要選擇空中瑜伽 9

關(guān)于空中瑜伽 10

空中瑜伽的適應(yīng)人群 11

吊床的安裝與使用須知 12

如何使用這本書 13

02 如何安全地練習(xí)空中瑜伽 17

練習(xí)前的準(zhǔn)備 18

·姿勢(shì)準(zhǔn)備 18

·吊床準(zhǔn)備 25

·呼吸準(zhǔn)備 26

熱身動(dòng)作 27

·空中拜日式 27

03 適合初學(xué)者的體式練習(xí)——超低空位、低空位、中

空位練習(xí) 35

·坐立體式 36

·跪姿體式 42

·臥姿體式 48

·支撐體式 54

·倒立與后彎體式 62

04 適合高級(jí)練習(xí)者的體式練習(xí)——高空位練習(xí) 73

·站立體式 74

·坐立體式 88

·臥姿體式 92

·跳躍與旋轉(zhuǎn)體式 92

·倒立與后彎體式 104

·序列體式 124

·冥想與放松 134

05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 141

腰痛緩解 142

腿型改善 145

肩頸療愈 149

產(chǎn)后修復(fù) 150

06 塑造身體形態(tài)的體式序列 155

雕刻腰腹 156

重塑美腿 156

立顯翹臀 158

提升上圍 159

美化手臂 161

07 如何制訂空中瑜伽的訓(xùn)練計(jì)劃 163

高效模型 164

·更高效的時(shí)間分配 164

·更深入的訓(xùn)練感受 164

·更細(xì)致的指導(dǎo)建議 165

·針對(duì)性的課程編排推薦 165

·串聯(lián)組合套路推薦 166

飲食計(jì)劃 167

·訓(xùn)練前 167

·訓(xùn)練后 167

·關(guān)于飲水 168

附錄 體式查詢表 169

相關(guān)知識(shí)

空中瑜伽吊繩安裝教程
空中瑜伽可以減肥嗎 空中瑜伽減肥體式教程
《空中瑜伽教程》電子書在線閱讀
杭州空中瑜伽教練培訓(xùn)
「空中瑜伽教練招聘信息」
空中瑜伽讓瑜伽變得更好玩
瑜伽教程
瑜伽教練培訓(xùn)課程
瑜伽教練課程培訓(xùn)
減肥瑜伽初級(jí)教程

網(wǎng)址: 空中瑜伽教程 http://www.u1s5d6.cn/newsview463529.html