核心提示：想要擁有優(yōu)美體形離不開運(yùn)動。專家指出練習(xí)瑜伽能有效減肥，今天編輯就來為你推薦一套自學(xué)減肥瑜伽教程，跟著這些瑜伽動作練習(xí)，只需每周3次以上，就能達(dá)到明顯的雕塑體形效果，趕緊試試吧！

　　瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優(yōu)美的身材，沒有比規(guī)律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動作后，你會因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的。

　　這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重復(fù)動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作并堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。

　　動作步驟如下：

　　步驟1：椅子式

　　首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)最高處時停止（注意手臂應(yīng)與肩同寬），并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。

　　步驟2：跨步式

　　雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　步驟3：拱橋式

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　步驟4：四十五度式

　　把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。

　　步驟5：平板式

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。

　　步驟6：向前式

　　在前一個動作的基礎(chǔ)上，兩腳向后推，臀部朝著天花板，同時兩個胳膊拉直，使力支撐地面，上半身向前凸起。保持這個姿勢，呼吸1次。

　　步驟7：弓步扭動式

　　回到步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。

　　步驟8：半月式

　　整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　步驟9：半月旋轉(zhuǎn)式

　　在前一個姿勢的基礎(chǔ)上，扭動臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　步驟10：直立式

　　右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個姿勢，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復(fù)上述動作。

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