首頁資訊《楊麗菁的纖體熱瑜伽(附光盤)》

《楊麗菁的纖體熱瑜伽(附光盤)》

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 10:06

編輯推薦

影星楊麗菁保持身材的秘籍!

精心、專業(yè)的設(shè)計(jì)與動作編排，以簡單易學(xué)的熱瑜伽DIY 26式，再造窈窕曲線。

隨書附DVD教學(xué)光盤，楊麗菁親自示范，超級實(shí)用，懶女在家中也可輕松瘦身。

隨書附贈楊麗菁親自示范DVD，YOUNG青春活力，YES!Yoga，sexy美麗自信，easy簡單大方。今天起，不用到專門教室，只要在家就能輕松DlY練習(xí)熱瑜伽，26個(gè)一定要學(xué)的熱瑜伽招式，只要跟著麗菁一步一步做在練習(xí)完熱瑜伽26式之后，你會發(fā)現(xiàn)自己全身舒暢，雖是香汗淋漓，但身心愉悅。每個(gè)人都能像麗菁一樣，讓自己隨時(shí)保持健康、美麗、自信。準(zhǔn)備享受流汗的暢快吧!

內(nèi)容推薦

《楊麗菁的纖體熱瑜伽》是楊麗菁繼一系列熱銷瑜伽書后推出的又一本瑜伽系列書籍，著重介紹近年熱門的“熱瑜伽”運(yùn)動——在家中練習(xí)熱瑜伽必備的26個(gè)基本招式，動作循序漸進(jìn)、由淺入深；還特別介紹了有神奇瘦身效果的瑜伽球操和幫助白領(lǐng)一組放松身心的辦公室減壓操。全部動作均由作者親自示范，并以簡單文字圖示說明注意事項(xiàng)及功效，能讓練習(xí)者有最直觀的感受，體驗(yàn)到身心的愉悅，有很高的實(shí)用性。

作者簡介

楊麗菁，有臺灣第一“打女”之稱的楊麗菁曾拍攝30幾部武打動作片，成名作《楚留香》中的“上官無極”和《鐵齒銅牙紀(jì)曉嵐》第一部中的“莫愁”最令人印象深刻。作為紅遍港臺的武打巨星，楊麗菁因拍戲受傷，造成十字韌帶斷裂、椎間盤突出、臀部萎縮，但她憑著堅(jiān)強(qiáng)的毅力，靠瑜

推薦序

自序

Before做瑜伽

暖身瑜伽·體位與呼吸法

瑜伽的神奇瘦魔力

球操六式窈窕盡現(xiàn)

第1式機(jī)械手臂操

第2式上舉手操

第3式前弓后箭美臂操

第4式側(cè)舉手操

第5式健胸操

第6式美腿操

再造美麗瓜子臉

熱瑜伽26式，再造窈窕曲線

DIY營造熱瑜伽的環(huán)境

注意事項(xiàng)

好處及功效

熱瑜伽26式示范介紹

暖身動作

第1式全身伸展

第2式加強(qiáng)背脊，美化下背部

第3式閃電站姿

第4式直腿前彎

第5式向下犬式

第6式英雄式

第7式三角式

第8式扭轉(zhuǎn)三角式

第9式側(cè)棒式

第10式平衡坐椅式

串連動作

第11式前彎金字塔式

第12式伸展肩頸

第13式大樹式

第14式單腳平衡式

串連動作

第15式嬰兒式

第16式仰臥英雄式

第17式美背式1

第18式美背式2

第19式犁鋤式

第20式躺臥美腿式

第21式橋式

第22式船式

串連動俄

第23式弓式

第24式蛙式

第25式大休息式

第26式盤腿靜心式

麗菁放松減壓超easy

辦公室減壓操

第1式前彎后仰操

第2式側(cè)身扭轉(zhuǎn)操

第3式告別小腹人操

麗菁美麗秘訣分享

麗菁的輕飲食好健康

在線試讀部分章節(jié)

序準(zhǔn)備享受流汗的暢快吧!

練習(xí)瑜伽己有好多年了，我深深知道瑜伽對身體的好處，還記得去年推出《楊麗菁七日瑜伽》時(shí)，反應(yīng)熱烈，許多朋友都跟我說，謝謝我?guī)退齻冋一亟】蹬c自信，而且我以身作則，除了書之外，更有親身示范的教學(xué)VCD，讓人更容易學(xué)習(xí)，也更愿意進(jìn)入瑜伽的世界。

在瑜伽的派別中，擁有不同種類，而“熱瑜伽Bikram yoga”可說是近來最熱門也是詢問度最高的，因?yàn)闊徼べな强桃庠诟邷刂?36 ～40°C)的環(huán)境中練習(xí)，而且進(jìn)行熱瑜伽時(shí)還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力。同時(shí)還能強(qiáng)化自己的心肺功能，雕塑、并延展肌肉，最重要的是能使心靈沉淀和解壓，也因?yàn)閾碛羞@么多功能，也造成大家對熱瑜伽的興趣；只是為了練瑜伽就得到專用教室去，對許多消費(fèi)大眾而言非常不方便，為此，我開始研究到底哪種方法能提供最便利不麻煩熱瑜伽練習(xí)法，于是《楊麗菁の纖體熱瑜伽》這本熱瑜伽DIY學(xué)習(xí)書便誕生了。

另外我發(fā)現(xiàn)，熱瑜伽的流汗是很舒服的，還具有安神作用，幫助自己易入睡，別以為熱瑜伽一定得在特定場合才能進(jìn)行，像屬于熱帶氣候的臺灣反而是一個(gè)很適合的環(huán)境，因?yàn)榕_灣氣候一年四季并無很明顯差別，反而是最適合做熱瑜伽的地方，尤其是夏天時(shí)，若在室內(nèi)，只要打開窗戶就是最佳練習(xí)環(huán)境了?！?/p>

書摘與插畫