女星瘦身秘訣就這么簡(jiǎn)單
女星瘦身秘訣就這么簡(jiǎn)單
(2010-07-23 10:30:40)
標(biāo)簽:健身
韓式泡菜
烏龍面
蒟蒻
臀部
健康
分類(lèi):美容美體熒光幕前的女明星個(gè)個(gè)都擁有令人羨慕的窈窕身材,然而這樣美妙的曲線(xiàn)可不是一天就能養(yǎng)成,到底她們有哪些私房瘦身妙招?今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)下她們的美體心得吧!
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飲食方面:
計(jì)算每天吃的食物熱量,如果是積極減重時(shí)期,還會(huì)控制每一餐的熱量比例,早餐和午餐大約是400大卡,食物種類(lèi)不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鮮為主,晚餐就只能攝取100大卡的熱量,一天喝4000c.c.水,不喝含糖飲料。
私房低熱量料理:韓式泡菜豬肉蒟蒻烏龍面材料:蒜片、瘦豬肉數(shù)片、韓式泡菜一小碗、高麗菜或大白菜適量、蒟蒻烏龍面200g。
做法:
1 一小匙香油爆香蒜片,加入瘦豬肉快炒。
2 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜,繼續(xù)炒到豬肉入味全熟為止。
3 加入4碗水跟蒟蒻烏龍面,待水滾就可起鍋,可加入少許蔥段或香菜提味。
運(yùn)動(dòng)方面:
1 緊實(shí)臀部運(yùn)動(dòng)
搭捷運(yùn)、等公車(chē)或任何站立時(shí)刻,都要用力將臀部夾緊,且務(wù)必要讓大腿內(nèi)側(cè)互相碰觸到,長(zhǎng)期下來(lái)就可以擁有翹翹緊實(shí)的臀部曲線(xiàn)!
2 纖細(xì)大腿運(yùn)動(dòng)
躺在地板上,將大腿、膝蓋和小腿併攏,慢慢把臀部抬起來(lái)并用力夾緊,保持抬高狀態(tài)1分鐘,再慢慢放松平躺下來(lái),深呼吸后,再重來(lái)一次。
3 小腹平坦運(yùn)動(dòng)
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上,平躺在上面(躺在床上會(huì)讓脊椎受傷),雙手手掌貼地,雙腳打直并攏,用腹部力量將雙腿抬起來(lái)至90°,接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時(shí)(不可碰地),再用腹部的力量撐起雙腿至90°,秉持快上慢下的的原則。
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