女星瘦身秘訣就這么簡單

(2010-07-23 10:30:40)

健身

韓式泡菜

烏龍面

蒟蒻

臀部

健康

    熒光幕前的女明星個個都擁有令人羨慕的窈窕身材，然而這樣美妙的曲線可不是一天就能養(yǎng)成，到底她們有哪些私房瘦身妙招？今天我們就來學習下她們的美體心得吧！

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   飲食方面：

計算每天吃的食物熱量，如果是積極減重時期，還會控制每一餐的熱量比例，早餐和午餐大約是400大卡，食物種類不限制，以蔬菜、水果、瘦肉和海鮮為主，晚餐就只能攝取100大卡的熱量，一天喝4000c.c.水，不喝含糖飲料。

私房低熱量料理：韓式泡菜豬肉蒟蒻烏龍面材料：蒜片、瘦豬肉數(shù)片、韓式泡菜一小碗、高麗菜或大白菜適量、蒟蒻烏龍面200g。

做法：

1 一小匙香油爆香蒜片，加入瘦豬肉快炒。

2 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜，繼續(xù)炒到豬肉入味全熟為止。

3 加入4碗水跟蒟蒻烏龍面，待水滾就可起鍋，可加入少許蔥段或香菜提味。

    運動方面：

1 緊實臀部運動

搭捷運、等公車或任何站立時刻，都要用力將臀部夾緊，且務必要讓大腿內(nèi)側(cè)互相碰觸到，長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線！

2 纖細大腿運動

躺在地板上，將大腿、膝蓋和小腿併攏，慢慢把臀部抬起來并用力夾緊，保持抬高狀態(tài)1分鐘，再慢慢放松平躺下來，深呼吸后，再重來一次。

3 小腹平坦運動

將浴巾或瑜珈墊鋪在地上，平躺在上面（躺在床上會讓脊椎受傷），雙手手掌貼地，雙腳打直并攏，用腹部力量將雙腿抬起來至90°，接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時（不可碰地），再用腹部的力量撐起雙腿至90°，秉持快上慢下的的原則。

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