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減肥真的很困難嗎

26 次瀏覽2008.07.29 提問

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2008.07.29 回答

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣

其他回答(4條回答)

2008.07.29 回答

減肥要貴在堅持的，有些痛苦呢，需要很大的決心，不過身邊就有減肥成功的例子，人明顯瘦了一半，當然，過程也是讓人很受不了的，不過相信堅持就會有效果的~加油嘍~

2008.07.29 回答

【簡單方法】 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯后 多做運動 要堅持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米飯 或以面食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營養(yǎng)攝入 良好的生活方式 一定要在堅持

2008.07.29 回答

請問你要減哪里?。。?？？ 如果要減小腿的，我有好的建議！ 很健康，而且真的是可以減到的！ 可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復這套動作。 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 專為居家設計的運動 1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放松。 2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運動。

2008.07.29 回答

答案 【馬上減肥.辦法問我】=【均衡營養(yǎng).控制熱量】 馬上減肥,辦法問我. 【均衡營養(yǎng).控制熱量 的減肥方法】 一般女性體脂肪高于30%的就是稱為:肥胖 而男性的體脂肪高于25%稱為:肥胖 肥胖=喝水會胖+呼吸會胖+等等 您想:均衡營養(yǎng),控制熱量 的減肥方法嗎?而且沒有 任何負作用的哦. 那您一定得找一個非常棒的減肥教練噢 `如果您還沒找到合適的健 康減肥教練,不妨來試試問問我了解了解. QQ :348712669 科學證明一公斤脂肪一天只消耗6卡,一公斤肌肉一天要消耗100卡,你們可以去想想 一般人認為少吃+運動就可以減肥. 這是一個不完全正確的方法. 你運動先減去的是水分再減的是肌肉群(也就是蛋白質)最后才是脂肪,往往要減到脂肪 時,很多人就堅持不住了,就要復食,就會比以前更胖,那是因為運動完后人體的吸收是平 時的兩倍,所以會變胖, 所以正確的減重觀念是:少吃+運動+均衡的營養(yǎng) 這才能避開肌肉群減到脂肪. 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（只有營養(yǎng)均衡的情況下才會燃燒到 脂肪，不然只會消耗肌肉，比如節(jié)食。而失去的肌肉是馬上會反彈的） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 醫(yī)學上的健康減肥標準為:一個月約減6--8公斤 這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康有效的減肥方法。

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