首頁(yè) 資訊怎樣的睡姿最健康？

怎樣的睡姿最健康？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 12:21

睡姿900500.jpg

人一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。所以睡得好，對(duì)于生理和心理健康，都很重要。

通常建議，成年人每天應(yīng)該睡 7～8 小時(shí)的時(shí)間；但實(shí)際上，相當(dāng)一部分人睡不了這么久，因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小問(wèn)題，比如睡前吃錯(cuò)了東西，或是入睡時(shí)的姿勢(shì)不妥，都會(huì)影響睡眠。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，80% 的人都有過(guò)背疼的經(jīng)歷，而這其中又有很多，是因?yàn)殄e(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)引起或加重的。不僅對(duì)背不好，睡姿不好，也會(huì)導(dǎo)致脖頸疾病、腸胃疾病以及早衰等問(wèn)題。

丁香醫(yī)生（dxy.com）給大家介紹幾種正確和錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)，供各位參考。

最推薦的睡姿：平躺睡

適合：絕大多數(shù)人

仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對(duì)脊柱也沒(méi)有任何外力擠壓。

選一個(gè)舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個(gè)拳頭豎起來(lái)差不多，然后就可以美美地睡上一覺(jué)了。

針對(duì)胃食管反流患者的升級(jí)改良版：適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。

因?yàn)橹亓ψ饔?，平躺的時(shí)候舌頭會(huì)往后墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。

還不錯(cuò)的睡姿：側(cè)著睡

適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準(zhǔn)媽媽

側(cè)睡時(shí)，氣道會(huì)自然打開(kāi)，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時(shí)，這種姿勢(shì)在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

孕媽們，尤其是肚子已經(jīng)很大的孕中晚期，可以往左側(cè)睡，以保障子宮的血流。推薦用長(zhǎng)條枕頭放在身體的一側(cè)，身體靠著睡，側(cè) 15～30 度就好了。因?yàn)槎亲犹髸r(shí)，很難長(zhǎng)時(shí)間保持 90 度、完全往左側(cè)的臥位，可能會(huì)比較難受。

但是這個(gè)不強(qiáng)求，有的媽媽睡不慣，還是習(xí)慣平躺，這也完全沒(méi)問(wèn)題，舒服最重要。

有一個(gè)小問(wèn)題提醒一下，因?yàn)閭?cè)睡時(shí)是臉上的皮膚直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。

準(zhǔn)媽媽睡姿.jpg

千萬(wàn)不要的睡姿：趴著睡

趴著睡對(duì)身體百害而無(wú)一利。

趴著睡的時(shí)候，脊柱處于一個(gè)拱起的姿勢(shì)，而這個(gè)姿勢(shì)是有悖于正常的生理曲線(xiàn)的；同時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫；脖子還一直過(guò)度扭著，一般睡到早上脖子都會(huì)感到疼。

雖然，趴著睡可能會(huì)讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由于脖頸長(zhǎng)期過(guò)度扭轉(zhuǎn)，得不償失。

尤其是本來(lái)就有背部和脖頸疾病的人，更不應(yīng)該嘗試這種睡姿。

如果就覺(jué)得這么睡舒服，建議在腰背部墊個(gè)枕頭，逐步調(diào)整成側(cè)睡的姿勢(shì)。

盡量避免的睡姿：蜷著睡

像胎兒一樣蜷縮起來(lái)，這是側(cè)睡的一種；但整個(gè)人團(tuán)成一團(tuán)，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢(shì)一開(kāi)始會(huì)感覺(jué)比較舒服，但時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)的話(huà)，會(huì)壓迫關(guān)節(jié)和背部肌肉，造成局部疼痛。

還有一個(gè)比較隱秘的問(wèn)題是，長(zhǎng)期這么睡可能會(huì)影響胸型，愛(ài)美的妹子們千萬(wàn)別這么睡。

當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡著以后的情況是控制不了的，所以，盡量入睡的時(shí)候采取平躺或者側(cè)睡的姿勢(shì)就好。

總的來(lái)說(shuō)，為了保證良好的睡眠質(zhì)量，正確的睡眠姿勢(shì)、優(yōu)質(zhì)的床墊和枕頭、適宜的環(huán)境和充足的休息時(shí)間，四者缺一不可。

祝夜夜好眠。

丁香園版權(quán)所有，未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載。

圖片來(lái)源：123rf.com.cn 正版圖片庫(kù) / 丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)