提高睡眠質(zhì)量的方法

張娟

副主任醫(yī)師 | 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院    神經(jīng)內(nèi)科

三級甲等

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能夠幫助提高睡眠質(zhì)量的方法比較多，一般可根據(jù)影響睡眠質(zhì)量的原因，來針對性的解決。比如由于精神壓力大等因素造成的睡眠不好，一般在睡覺之前需要保持情緒穩(wěn)定，釋放壓力，避免有過度焦慮或抑郁的情緒存在，可以通過聽聽音樂或者是搖籃曲幫助快速入睡，而且平時要適當(dāng)?shù)姆怕罟?jié)奏，不要有過重的思想負(fù)擔(dān)。睡覺時，還不能太興奮，少看電視或手機，晚餐不要吃得太飽，可以喝溫?zé)岬呐Ｄ袒蚺菽_來提高睡眠質(zhì)量。除此之外，要找到舒服的睡覺姿勢，讓身體放松，同時要確保睡眠環(huán)境舒適，更有助于睡眠質(zhì)量良好。

2021-06-07 17:32

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