俗話說：民以食為天。一日三餐是一天之中最重要的事情之一，但很多上班族早餐匆匆吃，午餐隨便打發(fā)，晚餐就成了一天中最正式也最被重視的一天。我們常說，晚餐一定要吃的健康，那么怎樣的晚餐才算健康的晚餐呢？

　　1.晚餐之前可以吃一點水果

　　在晚餐前我們可以吃根香蕉或半個蘋果，這些都是正確的做法，在吃晚餐之前吃水果可以使人有飽腹感，但這是對于那些消化狀況良好，胃口好的人才適用的。如果是那些消化不好的，只是胃口不好的人在晚餐前吃了水果會造成不能夠正常的進餐。對于兒童也最好別在晚餐之前吃水果，因為這樣很容易影響孩子吃正餐，造成營養(yǎng)不良，影響小孩的發(fā)育。

　　2.晚餐的主食盡量簡單

　　很多家庭在晚餐的時候會選擇吃大魚大肉，根本不會考慮胃部是否接受得了。

　　正常的晚餐應該選擇一些低熱量的食物，比如說粗糧，粗糧當中含有膳食纖維，油脂也比較少，很容易吸收。膳食纖維也可以增加腸胃的活動，有助于消化，但是即便是這樣，也要控制主食的攝入。有胃潰瘍的人吃粗糧一定要有所節(jié)制，因為大量的膳食纖維可能刺激到腸胃。

　　3.晚餐配菜的種類可以多一點

　　多種配菜可以提供不同的營養(yǎng)元素可以使我們攝入的營養(yǎng)更為均勻作為配菜應該堅持葷少素多的原則。盡量不要在晚餐吃一些油炸的食物，因為油炸食物的熱量比較多，在晚餐時吃了它們，更容易讓人長胖，還會引起消化不良，更嚴重的可能導致心血管內(nèi)的極品發(fā)生。

　　4.晚餐多喝粥

　　在晚餐的時候喝粥喝的很少，就會感覺到自己已經(jīng)吃飽了，因為粥當中含有的水分更多，對于消化系統(tǒng)比較弱的人可以將粥煮得更軟一些。也可以在粥里面加入一些容易消化的食材一起煮，那些血糖比較高的人一定要控制粥的攝入量因為喝粥容易使血糖漲得更快一些。

　　5.晚餐可以吃一些涼菜

　　在晚餐的時候可以吃一些蔬菜做的涼菜，這樣既保存了蔬菜當中的營養(yǎng)相對于大魚大肉來說更容易消化，晚餐時的蔬菜可以選擇一些深綠色的蔬菜。這些蔬菜當中含有豐富的維生素c和葉綠素，腸胃不好的人盡量不要吃生的西紅柿和黃瓜等。

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