首頁資訊調(diào)理脾胃、潤肺養(yǎng)陰——霜降節(jié)氣養(yǎng)生須知

調(diào)理脾胃、潤肺養(yǎng)陰——霜降節(jié)氣養(yǎng)生須知

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 16:43

霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，秋季的最后一個節(jié)氣。進入霜降后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示氣溫驟降、晝夜溫差大。節(jié)氣特點是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。

節(jié)氣養(yǎng)生

起居養(yǎng)生

霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡。秋冬養(yǎng)陰，最傷陰血的就是“熬夜”。霜降，進入深秋的后半月，秋氣傷肝，此時要滋養(yǎng)肝血，順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的規(guī)律，不能熬夜。熬夜對肝血傷害很大，肝血不足時，人容易在子夜失眠，導(dǎo)致脾氣急躁、雙目干澀、指甲變薄、手腳發(fā)麻。上至心臟，下至大小便，都會受影響。早睡以養(yǎng)藏陰精，早起呼吸新鮮空氣以舒肺，使機體津液充足、精力充沛。

合理運動

肺為秋季主臟，中醫(yī)認為肺屬金，而金克木，因此旺盛的肺氣容易對屬木的肝氣造成影響，使肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致情緒低落。此時不妨登高賞葉，呼吸新鮮空氣，開闊視野，使緊張焦慮抑郁的情緒得到釋放。同時還可多嘗試慢跑、散步、打球、游泳或練五禽戲，太極拳、八段錦等，既能鍛煉身體，還可舒緩情緒。

飲食養(yǎng)生

俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法，“霜降”節(jié)氣，冬天的腳步就越來越近了。天氣將由涼轉(zhuǎn)冷，應(yīng)注意防燥、防寒、防郁。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節(jié)氣對我們的影響。

“霜降三防”要做好：一防秋燥，二防秋郁，三防秋寒。

“外御寒、內(nèi)清熱”

霜降過后即立冬，這個時節(jié)的進補養(yǎng)生很重要。中醫(yī)強調(diào)進補前一定要調(diào)理好脾胃，只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的營養(yǎng)才能為人體吸收和利用，從而濡養(yǎng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸，否則“虛不受補”，甚至還會引發(fā)其他健康問題。因此，霜降進補，應(yīng)以調(diào)理脾胃、潤肺養(yǎng)陰為基本法則，需注意平補，避免過涼過熱，才能更好地應(yīng)對嚴寒到來，提高身體抗病能力。

推薦食物：南瓜溫中益氣、補脾養(yǎng)胃；板栗通腎氣、厚腸胃、強筋活血；蓮藕調(diào)中健脾、潤肺養(yǎng)陰；山藥補脾養(yǎng)肺、固腎益精；白蘿卜順氣寬中、化痰生津等都是適合霜降時節(jié)的養(yǎng)生食品。煲湯時可加入少許杏仁、白果等，用以宣降肺氣，也可以加入少許沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，能起到滋陰潤肺、緩解秋燥的作用，可根據(jù)體質(zhì)情況靈活化解秋燥。

霜降養(yǎng)生方

【配料】干山藥15克，干蓮子15克，干芡實15克，茯苓10克，薏苡仁10克，大米100克。

【作法】將上述食材洗凈浸泡15分鐘后置入煮粥寶，加清水慢燉2小時。

【功效】健脾養(yǎng)胃。

【適宜人群】大眾群體，脾胃虛弱、吸收功能差、大便溏瀉者尤佳。

穴位養(yǎng)生

按揉穴位助健康

人體生理活動隨自然界陰陽消長的規(guī)律改變，在秋季，燥邪與風邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病。

1.防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可預(yù)防感冒。

2.提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。

3.滋陰生津：燥邪易傷陰津，可常按三陰交穴，以滋陰生津、潤燥清熱。

4.健脾理氣常按三個“太”：即太沖穴、太溪穴和太白穴，這三個穴位都在腳上，晚上臨睡前按一按。

以上養(yǎng)生穴位，用大拇指的指腹端按住穴位作旋轉(zhuǎn)運動，力度以有酸脹感為度，時間約5-10分鐘，每日一次。

總而言之，霜降是秋冬交際時節(jié)，是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等，在這個季節(jié)容易復(fù)發(fā)或加重，結(jié)合自己體質(zhì)情況，提前做好預(yù)防，控制原發(fā)疾病，積極做到未病先防，既病防變，瘥后防復(fù)。

摘自上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院微信公眾號

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