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運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷先冷敷

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 17:07

核心提示：肌肉拉傷可以說是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷了，各種運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致肌肉拉傷，以踢足球、打籃球、短跑等需要較強(qiáng)爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目居多。在日常運(yùn)動(dòng)中，如果肌肉拉傷了，應(yīng)該怎么辦呢？

　　我們所說的肌肉拉傷是指，肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。在運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;自身肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低;錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛等都可以引起肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)中，如果身體局部出現(xiàn)疼痛、壓痛、腫脹、肌肉發(fā)硬的癥狀，你的肌肉可能已經(jīng)拉傷了，如果有明顯的撕裂感，觸摸時(shí)有凹陷或一端異常隆起，可能是肌肉斷裂，就應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

　　肌肉拉傷沒有一定的規(guī)律，很難找到通用的方法預(yù)防和處理，只能提醒大家，在做任何運(yùn)動(dòng)前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)還要加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練。肌肉拉傷后的處理方法很多，一個(gè)有效的方法是：在拉傷的肌肉上放一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置干毛巾之上進(jìn)行冷敷半小時(shí)，直至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復(fù)進(jìn)行幾次;如果腿部肌肉拉傷，可在受傷的部位纏上彈性繃帶，把腿放高，把傷出現(xiàn)的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限，可反復(fù)做幾次;傷后一周內(nèi)不要跑跳?？梢宰龇容^小的伸展運(yùn)動(dòng)。

（實(shí)習(xí)編輯：伍智聰）

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