核心提示：肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下，肌肉過度收縮或被動拉長而導致肌纖維斷裂所造成的。如果在鍛煉中遇到肌肉拉傷，早期治療應該是冷敷、加壓包扎、防腫、鎮(zhèn)痛。

　　首先要做冷敷，用冰塊敷在患處，或將拉傷部位放入冷水中，或在自來水下沖洗，使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷的同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。最好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘，直到腫脹和疼痛感消失為止。

　　冷敷后加壓包扎，抬高肢體，這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎時用彈性繃帶包扎，壓緊受傷部位，松緊度適中，以減輕腫脹。包扎24小時后拆除，視傷情再作處理。

　　當然，防患于未然是最好的。運動前要做足準備活動，準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。運動中更要根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的運動計劃，做到量力而行。

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　　早期不宜作按摩、熱敷、理療和針灸，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。傷后三天內避免重復致傷動作。三天后可進行功能性練習。一周之后，可逐漸恢復鍛煉，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。

　　(責任編輯：梁莉瑩)

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