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肌肉拉傷后怎么處理？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:33

核心提示：肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下，肌肉過(guò)度收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)而導(dǎo)致肌纖維斷裂所造成的。如果在鍛煉中遇到肌肉拉傷，早期治療應(yīng)該是冷敷、加壓包扎、防腫、鎮(zhèn)痛。

　　首先要做冷敷，用冰塊敷在患處，或?qū)⒗瓊课环湃肜渌?，或在自?lái)水下沖洗，使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷的同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。最好是受傷之后每?jī)尚r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘，直到腫脹和疼痛感消失為止。

　　冷敷后加壓包扎，抬高肢體，這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎時(shí)用彈性繃帶包扎，壓緊受傷部位，松緊度適中，以減輕腫脹。包扎24小時(shí)后拆除，視傷情再作處理。

　　當(dāng)然，防患于未然是最好的。運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中更要根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，做到量力而行。

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　　早期不宜作按摩、熱敷、理療和針灸，否則會(huì)加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動(dòng)作。三天后可進(jìn)行功能性練習(xí)。一周之后，可逐漸恢復(fù)鍛煉，但伸展時(shí)以不引起傷處疼痛為度。

　　(責(zé)任編輯：梁莉瑩)

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