健身當(dāng)中遇到肌肉拉傷是正常的現(xiàn)象嗎？正常的！因為不可能所以健身人士都是比較專業(yè)的那種，有些新人、菜鳥容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況！那么健身肌肉拉傷怎么辦呢？下文三個重要步驟需要遵循！

　　健身肌肉拉傷如何處理

　　1、休息

　　如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就別再做下去了，選擇徹底放松和休息對于初級健身者來說是一個最穩(wěn)妥的辦法。

　　2、按摩和輕輕伸展

　　必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，以促進血液循環(huán)，以補充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

　　自我搓揉，自我放松，輕輕的按摩能直接增進血液流量。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。當(dāng)肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。

　　3、冰敷和熱敷

　　冰敷是受傷當(dāng)時臨場的急救的方法，一般受傷后的48小時內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。

　　與冰敷對應(yīng)的熱敷往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，要注意的是熱力不適合受傷馬上的急救，剛受傷即加熱會造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷。熱力作用熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健身注意事項

　　1、第一件事：放下你的手機！

　　不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應(yīng)太長，而健身時的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓(xùn)練效果減弱。

　　2、先學(xué)好技巧才加重

　　健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　3、同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　4、不要只練上身，忽視下身

　　鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧？

　　5、不要只練胸，不練背

　　背部讓一個人看上去更厚實，并能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

　　6、要定期做帶氧運動

　　“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

　　健身的好處有哪些

　　1、鍛煉真的可以重設(shè)你的情緒

　　你知道嗎？運動其實是治療抑郁最好的辦法之一，所以有些人心情不好就愛去健身。運動時，人體內(nèi)的血清素濃度會增加，還會產(chǎn)生的腦內(nèi)啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂郁情緒，增加幸福感的作用。

　　2、可以讓你暫忘煩惱

　　另外一個愛健身的人一有煩惱就會選擇去做運動的原因就是，一旦你開始了鍛煉，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就沒有心思和時間去煩惱了，至少在這段時間里，你可以稍微擺脫那些自己控制不了的煩心事。

　　3、運動時最好最健康的發(fā)泄

　　遇到了情緒非常糟糕的時刻，去健身吧，除了跑步之外，還可以選擇一些具有對抗性的運動，比方說打拳，現(xiàn)在學(xué)習(xí)打拳來健身的女性真的越來越多了呢。

　　4、瞬間讓你自信滿滿

　　運動到大汗淋漓，然后美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺？不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛煉了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經(jīng)常鍛煉有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因為自己的外表而感覺自信。

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