大棗是糖分含量最高的水果之一，100g大棗的含糖量約有28.6克左右。大棗一般在秋冬季節(jié)成熟，早晚會(huì)有比較大的溫差，這樣很有利于糖分的積累，所以含糖量是比較高的，如果是將大棗制成干棗，那么糖分含量還會(huì)更高，一般會(huì)有72.8g/100g。大棗口感又甜又脆，不僅含糖量高，其它營(yíng)養(yǎng)成分也很豐富，有“一日三棗，長(zhǎng)生不老”的美譽(yù)，特別適合低血糖、體質(zhì)虛弱、身體經(jīng)常感覺(jué)疲憊的人群食用，而由于糖分比較高，升糖指數(shù)也比較高，所以高血糖的人則要減少攝入。

椰子是味道比較寡淡的水果，不管和椰子肉和椰子水，都是香味大于甜味，但它其實(shí)也是高糖水果。椰子絕大部分的糖分都在椰子水里面，雖然椰子水喝起來(lái)幾乎沒(méi)有什么味道，但它的糖分卻高達(dá)26.6g/100g，不了解的人在品嘗它的味道后，很容易被欺騙，而且椰子水比起果肉，它所含的糖分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要更加容易被消化吸收。M aigoo網(wǎng)小編了解到，食用椰子水和椰子肉，可以起到快速補(bǔ)充體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)和水分的作用，還可以糾正脫水和電解質(zhì)紊亂，并且有殺滅腸道寄生蟲(chóng)的作用。

含糖多的水果有哪些？山楂也叫山里紅、紅果，是一種含糖量很高的水果。100克成熟山楂中約有22.1克的糖分，其中大部分的糖分為果糖，雖然味道嘗起來(lái)很酸，但卻是貨真價(jià)實(shí)的高糖分水果，吃山楂一般都是泡水，更容易吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)牙齒也有保護(hù)作用。山楂是一種藥食兩用的水果，對(duì)于肉食積滯、胃脘脹滿、瀉痢腹痛等癥狀，可以健胃消食，瘀血、經(jīng)閉、痛經(jīng)、產(chǎn)后瘀阻等癥狀，可以用山楂行氣散瘀。山楂雖然不適合自己吃，但它制成的果脯、果糕等味道卻很不錯(cuò)，可以適量食用。

甘蔗是人們喜愛(ài)的冬令水果之一，屬于含糖量高的水果。甘蔗的含糖量約有20.7%，是由蔗糖、果糖、葡萄糖構(gòu)成，其中蔗糖含量最高，是制糖的主要原料之一，甘蔗直接吃清甜可口，豐富的汁水可以緩解陰液損耗較多引起的口干舌燥、排尿不暢、大便干燥、心情煩躁等。甘蔗雖然好吃，但是食用卻要適量，因?yàn)橐Ц收岬倪^(guò)程中可能會(huì)導(dǎo)致口腔出現(xiàn)潰瘍的問(wèn)題，而且由于糖分高，吃太多會(huì)增加胃部的消化壓力，此外血糖高的人也要少吃，以免血糖上升，減肥人群也盡量不要吃，會(huì)影響減肥效果。

香蕉是一種高熱量、高糖分的水果，適量食用可以補(bǔ)充身體所需的能量。香蕉有濃郁的香味，口感十分軟糯，老少皆適宜使用，其豐富的果膠和膳食纖維，可以增加胃液的分泌，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，可以起到潤(rùn)腸通便的作用，但是如果有消化道潰瘍或者腹瀉的人，則要少吃或不吃，以免加重病情。香蕉的糖分含量約有19.5g/100g，在眾多水果當(dāng)中含糖量是比較高的，能夠比較快的為機(jī)體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)建議糖尿病人少吃香蕉，因?yàn)樗焕谘撬降目刂啤?

柿子是十大糖分含量高的水果之一，新鮮柿子含糖量18.6g/100g，柿餅含糖量70.3g/100g。柿子表面光滑，成熟后果肉變得柔軟多汁，口感甜度適中，可以將其剝皮后直接食用，也可以用來(lái)制作柿餅、柿醬、柿霜等食品，營(yíng)養(yǎng)又美味，具有潤(rùn)肺生津、緩解便秘、解酒等功效。買購(gòu)網(wǎng)小編提醒，吃柿子一定要選擇完全成熟的，未成熟柿子有大量鞣酸，吃了后容易產(chǎn)生胃石，而且食用還需要適量，因?yàn)樗鼘儆诟咛撬悄虿』颊吆蜏p肥人群尤其要少吃，特別是不要吃柿子的加工品如柿餅等。

桂圓也叫龍眼，是一種熱帶水果，也是一種滋補(bǔ)類的水果。桂圓的含糖量比較高，100g桂圓約含有16.1克糖分，此外蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素等也比較多，在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，還對(duì)腦細(xì)胞也特別有效，能夠增強(qiáng)記憶，消除疲勞，并且可以寧心安神。桂圓主要產(chǎn)于我國(guó)福建、廣東，新鮮的桂圓肉汁多甜蜜，美味可口，但吃多了卻容易上火，導(dǎo)致咽喉紅腫、牙齦疼痛，此外血糖高的人更要少吃，而且不要吃桂圓干，它的含糖量約有62.8g/100g。

什么水果糖分含量高？荔枝是一種含有糖分較多的食物，屬于高糖食物。荔枝不僅含糖量高，100克荔枝約含16克糖分，升糖指數(shù)也比較高，約為70左右，因此要適當(dāng)使用，建議每天5顆到10顆即可，避免長(zhǎng)期大量食用，特別是對(duì)患有糖尿病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用，以免導(dǎo)致血糖升高。不過(guò)荔枝肉質(zhì)細(xì)嫩，香甜可口，汁水豐富，可以增加唾液以及胃液分泌，提高機(jī)體的消化能力，緩解口干舌燥、食欲不振、病后津液不足的癥狀，豐富的維C還可以促進(jìn)皮膚新陳代謝，抑制黑色素沉著，延緩衰老的速度。

沙果因肉質(zhì)疏松，味甜酸而芳香，稍貯后肉質(zhì)即沙化而得名，是糖分含量高的10種水果之一。MA Igoo網(wǎng)小編了解到，沙果長(zhǎng)著蘋果的臉，卻比蘋果更“甜”，果實(shí)含有蛋白質(zhì)和脂肪以及大量碳水化合物，讓它的含糖量達(dá)到了15.1g/100g左右，不僅風(fēng)味獨(dú)特，還有生津止渴、清熱明目、澀精止痢的作用。沙果可以直接吃，也可以榨汁飲用，還能夠泡水煮湯，吃法多樣，但對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，吃沙果卻是血糖負(fù)擔(dān)，若是實(shí)在喜歡，吃2個(gè)（約135克）足矣，不要貪多，以免影響血糖。

葡萄因?yàn)槠贩N的不同，含糖量會(huì)有差異，但整體上還是屬于高糖分的水果。葡萄根據(jù)品種不同，含糖量最低10%，最高有30%，如果糖尿病或者肥胖的人吃了，很有可能會(huì)引起血糖的波動(dòng)，但它所含的糖分主要是葡萄糖，容易被人體吸收，能夠補(bǔ)血益氣、滋養(yǎng)肝腎。此外葡萄酸甜可口，可生食，或制成葡萄干，還能釀成葡萄酒，因此非常受人喜愛(ài)，適量吃葡萄能夠生津止咳、健胃消食，還可以緩解神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞，其中豐富的花青素和類黃酮，是強(qiáng)力抗氧化劑，具有延緩衰老作用。

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