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第206講：運動健身，提高胰島素敏感性，讓你不容易長胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 21:21

關于胰島素，之前的文章中有過不少介紹，它是人體重要的激素之一，在攝入食物，消化吸收，血糖升高后，通過胰島素，可以促進身體吸收血糖，并合成脂肪。也就是在讓你變胖。

胰島素在不同人體內，它的敏感性是不一樣的。胰島素的敏感性越高，相應的在飯后，人體所需分泌的胰島素總量就越少，因為敏感性高，只需要少量的胰島素便能實現(xiàn)血糖的吸收、轉化。相應的，胰島素敏感性高，胰島素在需要的時候分泌的少，更容易改善血糖的循環(huán)，從而讓你不容易長胖。

那么為什么運動健身能提高胰島素的敏感性呢？

運動可以使肌肉量增加，而有研究發(fā)現(xiàn)增加肌肉量也可能造成改善全身胰島素敏感度效應。由于骨骼肌是身體最大的胰島素敏感組織，在飯后狀態(tài)下肌肉為身體葡萄糖的主要儲存庫。因此，老化過程中肌肉量的自然減少會嚴重降低胰島素對促進身體吸收葡萄糖的效能。相反地，增加肌肉量能夠擴增身體攫取與儲存葡萄糖的空間。

有研究發(fā)現(xiàn)重量訓練選手與一般跑步者同時口服葡萄糖的耐受度試驗（ＯＧＴＴ），其葡萄糖濃度雖然沒有顯著的差別，但重量訓練的選手在身體攝取葡萄糖時所需分泌的胰島素濃度較少，顯示其胰島素敏感性較高。

有研究發(fā)現(xiàn)10周重量訓練可增加肌肉量，而訓練后肌肉量與ＯＧＴＴ過程中血液胰島素濃度之間的關系呈現(xiàn)反比。研究也發(fā)現(xiàn)對年輕人而言，重量訓練可以降低空腹狀態(tài)血中胰島素濃度與葡萄糖的耐受度。因此增加身體的肌肉量，則可在不需要分泌太多胰島素量的狀況下，即可將血糖維持在正常范圍。

對50歲以上的人而言，如果身體活動量減少肌肉量將自然減少。因此，重量訓練對于老年人維持正常的葡萄糖的耐受度與攝取葡萄糖之后正常的胰島素反應度非常重要。

有研究指出經(jīng)過16周的重量訓練計劃可明顯地增加50～65歲年齡層受試者的去脂體重。雖然空腹的血糖濃度與葡萄糖的耐受度都不受影響，但空腹胰島素濃度與ＯＧＴＴ期間胰島素所需的分泌量經(jīng)重量訓練皆明顯降低。