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每天人體攝入多少鈉

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 21:39

核心提示：一般情況下，正常成人每天攝入的鈉含量在135－140mg，但鈉含量并不固定，會(huì)受到食物中鹽分、飲食種類、年齡、季節(jié)、體重及排出等因素的影響。因此需要根據(jù)自身的具體情況適當(dāng)攝入，避免因攝入過(guò)多而引起不適。1、食鹽：食用鹽中不僅含有食鹽的成分，還含有一定的鈉離子，因此正常情況下成人每天建議攝入的鈉含量

一般情況下，正常成人每天攝入的鈉含量在135-140mg，但鈉含量并不固定，會(huì)受到食物中鹽分、飲食種類、年齡、季節(jié)、體重及排出等因素的影響。因此需要根據(jù)自身的具體情況適當(dāng)攝入，避免因攝入過(guò)多而引起不適。

1、食鹽：食用鹽中不僅含有食鹽的成分，還含有一定的鈉離子，因此正常情況下成人每天建議攝入的鈉含量為6g;

2、飲食種類：一般建議正常人每天食用的食物中，每100g食物中鈉含量不超過(guò)106mg，而根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》的建議，建議正常成人每天食用的食鹽攝入量為6g;

3、年齡：我國(guó)健康成人鈉的適宜攝入量為90-105mg/d。因此，正常成人建議鈉的攝入量為65-143mg/d。如果是60歲以上的老年人，由于機(jī)體功能減退，因此建議鈉的攝入量為105-140mg/d;

4、季節(jié)：一般在夏季人體排出的鈉相對(duì)較多，而在冬季排出的鈉相對(duì)較少。因此，建議鈉的攝入量為105mg/d;

5、體重：一般情況下，體重正常的成年人每天需要鈉約為55-60mg。因此，建議根據(jù)自身的情況適當(dāng)攝入鈉;

6、排出：一般人體通過(guò)食物可以獲取鈉，而且經(jīng)胃腸道吸收。此外，汗液也會(huì)排出一定的鈉，所以正常人每天的排出量約為15-30mg。如果每天通過(guò)胃腸道排出的鈉較少，建議多進(jìn)食含鈉的食物補(bǔ)充。

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