有一懷孕的同事，她是典型的吃貨孕媽，懷孕之后每天吃吃吃完全停不下來的節(jié)奏！But我們知道，零食吃多對身體不好，但卻忌不了口，so，找點替代零食是個不錯的方法。那么，孕期健康替代零食有哪些呢？以下為你解析！
健康替代方案 孕期愉快吃零食
▍油炸堅果
關(guān)鍵詞：高鈉、高糖、高脂、高熱量
垃圾指數(shù)：★★★★★
各種堅果豆子，味道香，嘎嘣脆，還營養(yǎng)好，除了各式原味果仁外，常見的還有鹽焗腰果、琥珀核桃等。雖然經(jīng)過調(diào)味后會增加鹽、糖的攝入，不推薦多吃，但「包心油炸」的品種，更不健康。此外，蟹黃瓜子、怪味胡豆、蟹黃蠶豆、蒜香豌豆、麻辣花生……它們都是油炸的。不僅高鈉高糖高熱量，在高溫油炸過程中還有可能產(chǎn)生的各類有害物質(zhì)。
健康替代方案：原味（低鹽）堅果
原味堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，膳食纖維、維生素E，以及豐富的抗氧化物質(zhì)等，飽腹感也很不錯。但需要注意，堅果熱量相當(dāng)高(畢竟油脂含量在50%左右)，膳食指南推薦每周50g，那么每天也就小半把，多了就要減少烹調(diào)油了。
▍辣條、辣片
關(guān)鍵詞：高脂、高能量，鈉含量爆表
垃圾指數(shù)：★★★★☆
這是一種征服了全球，一打開就會令全辦公室的同事們行注目禮的神奇食物，它的學(xué)名是調(diào)味面制品。一個下午消滅一包，毫不費勁。雖然主料是面粉或者大豆蛋白，但那香辣的味道和紅亮的色澤，意味著油絕沒少放。
健康替代方案：風(fēng)干肉、海鮮制品，如風(fēng)干牛肉、蝦干等
這類產(chǎn)品通常蛋白質(zhì)多脂肪少，并且特別耐嚼，一根能磨上老半天！美中不足的是，鈉的含量也不低，還是需要控制量。此外，應(yīng)該避免選擇甜咸口味的肉脯、肉松等。這些品種，脂肪和糖含量較高，而且很容易把持不住。
▍餅干
關(guān)鍵詞：高糖、高脂、高鈉，能量爆表
垃圾指數(shù)：★★★☆☆
餅干可是零食界的老大了，老少戒愛的休閑零食，但從營養(yǎng)角度來分析，餅干可不是墊肚子的最佳選擇。不論是咸的還是甜的，它們主要是碳水化合物和油脂的結(jié)合，咸味的高鈉，夾心的糖多，粗糧的油大……總之，營養(yǎng)非常不均衡。
健康替代方案 孕期愉快吃零食
健康替代方案：燕麥片
燕麥片保存方便，吃起來也簡單，含有充足的碳水化合物、豐富的可溶纖維和B族維生素等。不僅健康又飽腹，還可以搭配牛奶、堅果等，更加營養(yǎng)美味。不過要注意，在選擇燕麥片的時候，應(yīng)該選擇加工程度低、能看得出原形、沒有添加糖的燕麥片;而不要買那種聞起來香噴噴的麥片，因為這種香噴噴的麥片里面會添加很多糖和奶精，和餅干一樣，都是不健康的零食。
▍話梅、果脯
關(guān)鍵詞：能量超高，鈉含量爆表
垃圾指數(shù)：★★★☆☆
這兩樣可以說是零食界的老資歷，絕對是打發(fā)時間，拯救寂寞嘴巴的好伙伴。那酸酸咸咸、生津解渴的梅子，還有那酸甜可口、晶瑩透亮的果脯，嘖嘖，光是想想，唾液腺就要開始工作了。
但是，雖然話梅、果脯是果蔬制品，但都屬于蜜餞類，加工程度深，對健康并沒有什么益處。各式果脯，例如獼猴桃干、菠蘿干、蜜棗、杏脯之類，也都加入了大量的糖，熱量不可小覷。除此之外，話梅中的鈉含量很高，一兩顆嘗個味兒還好，一旦吃多，下頓飯就不能放鹽了。
健康替代方案：新鮮水果，或加工程度低的水果干
新鮮水果的好處不用多說，但水果干的營養(yǎng)常被人忽視。它雖然糖分高，但是濃縮了鮮果中的膳食纖維、礦物質(zhì)，以及抗氧化成分，是濃縮就是精華的代表。常見的水果干有風(fēng)干和凍干兩大類，
但是，我們在選擇水果干的時候，要注意和「真空油炸」品區(qū)分開，例如香蕉片、果蔬脆片等，雖然標(biāo)注著水果干，但他們香酥的口感已經(jīng)暴露了自己的不健康屬性，這些油炸水果干的脂肪含量在15%以上，可不要被他們給蒙騙了呀。
▍糖果
關(guān)鍵詞：能量超高，蛀牙上門
垃圾指數(shù)：★★★★☆
橡皮糖、棉花糖、水果糖、牛奶糖……五彩繽紛的糖果，在口中融化成絲絲甜蜜，讓人心情愉悅。但你注意過這些色彩繽紛的糖果背后的秘密嗎？常見的棒棒糖，里面的能量已經(jīng)達(dá)到了1623kJ/100g。
健康替代方案：黑巧克力
可可中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，對于心血管健康有益。但這并不意味著就能開懷暢吃了，巧克力的熱量每100g超過了500kcal(這已經(jīng)相當(dāng)于一頓午餐的能量了)，而且越巧克力純度越高能量可是越多呀！
▍速溶奶茶
關(guān)鍵詞：糖脂當(dāng)?shù)?，瞞天過海
垃圾指數(shù)：★★★★☆
奶茶，絲滑香醇、甜美溫馨，配著各類點心，絕對是休息時的好享受。但是，你有注意過速溶奶茶的成分么？大多數(shù)速溶奶茶里，奶和茶都不多，反而植脂末和糖是主要配料。一杯下去，喝掉了兩百多大卡，還主要都是油和糖，蛋白質(zhì)少得可憐，其他微量營養(yǎng)素更是基本沒有。
健康替代方案：牛奶
牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，也是鈣的良好來源。而且，想喝奶茶的時候，用牛奶配合紅茶包自己DIY的手制奶茶，那香醇和Bigger，速溶奶茶根本比不了。
▍乳酸菌飲料
關(guān)鍵詞：糖比奶多，能量爆表
垃圾指數(shù)：★★★☆☆
乳酸菌飲料里面的添加了很多糖，已經(jīng)直追碳酸飲料了。乳酸菌在發(fā)酵的過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，商家為了讓產(chǎn)品的味道能被消費者接受，大量的糖就少不了。一般的乳酸菌飲料中，糖的添加量是15g/100ml，那么一瓶400-500ml的乳酸菌飲料下肚，就意味著至少60g糖和240-300kcal的熱量。
健康替代方案：酸牛奶，而且最好選擇低糖的
糖的熱量應(yīng)在每天總能量的10%以下，換算成成年人是25g，約6茶匙的糖。另一方面，酸奶本身保留了牛奶的營養(yǎng)，并且對乳糖不耐者比較友好，營養(yǎng)成分還更容易吸收。返回搜狐，查看更多
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