遠(yuǎn)離久坐生活方式，讓健康的生活方式成為新常態(tài)
華加達(dá)
<p class="ql-block">我是日記星球14274 華加達(dá)，我正在參加日記星球第91期蛻變之旅，這是我的第415篇原創(chuàng)日記。</p><p class="ql-block">2024年4月17日，星期三，陰雨</p><p class="ql-block">一、昨天完成任務(wù)的基本情況</p><p class="ql-block">1、上午9點(diǎn)多鐘開車送妻子到供電公司營業(yè)廳辦理出租房的用電增容手續(xù)，營業(yè)廳的工作人員幫我們填寫申請(qǐng)表格，將原來的4千伏安增至16千伏安。并將客戶經(jīng)理的聯(lián)系電話提供給我們，并向我們承諾：將在五個(gè)工作日內(nèi)，完成這項(xiàng)用電增容的所有流程。</p><p class="ql-block">2、由供電公司營業(yè)廳返回到出租房，在淮源街上購買了3把老式401號(hào)鎖，然后將樓上房門丟失鑰匙的一把老式401號(hào)鎖更換掉了。</p><p class="ql-block">3、午飯后，我著手撰寫了日記星球第91期蛻變之旅第13篇日記，也就是我的第414篇原創(chuàng)日記，撰寫完畢后就發(fā)布到美篇上，接著,于14點(diǎn)59分將其轉(zhuǎn)發(fā)到到第91期蛻變之旅57組的“交作業(yè)群”里（是第8位“接龍”）。</p><p class="ql-block">4、晚飯后，將自己的第414篇原創(chuàng)日記修改成一篇公眾號(hào)文章，于19點(diǎn)18分，將這篇文章推送到自己的公眾號(hào)——“華加達(dá)的健身養(yǎng)心日記”上，接著，又將它轉(zhuǎn)發(fā)到自己的頭條號(hào)“華加達(dá)的健身養(yǎng)心世界”上。</p><p class="ql-block">二、昨天晚上讀書收獲</p><p class="ql-block">完成了日更公眾號(hào)文章的任務(wù)后，離睡覺還有一段時(shí)間，我就利用這段時(shí)間閱讀了英國人卡羅琳·威廉姆斯寫的《運(yùn)動(dòng)改變大腦》這本書。昨天晚上，我再次研討了該書的前言部分，在前言中，作者卡羅琳深刻分析和探討了現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的久坐生活方式對(duì)健康的潛在危害，并強(qiáng)調(diào)了增加身體運(yùn)動(dòng)的必要性。下面我就嘗試將前言部分所講述的主要思想歸納為以下五個(gè)要點(diǎn)：</p><p class="ql-block">一、久坐現(xiàn)象的普遍性及其歷史變遷</p><p class="ql-block">在過去的幾十年里，隨著工業(yè)化和技術(shù)化的加速，人們的生活和工作方式發(fā)生了巨大變化。特別是從20世紀(jì)60年代起，隨著電視、計(jì)算機(jī)的普及，以及辦公自動(dòng)化的提高，久坐的時(shí)間顯著增加。研究表明，現(xiàn)代人平均每天有超過70%的時(shí)間在坐著或躺著，這一比例比60年前增加了30%。即使是學(xué)齡前的兒童和老年人，他們的靜坐時(shí)間也分別達(dá)到了每天50%和80%。</p><p class="ql-block">二、久坐對(duì)健康的負(fù)面影響</p><p class="ql-block">久坐的危害遠(yuǎn)超我們的想象，它不僅關(guān)聯(lián)著肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等物理健康問題，也嚴(yán)重影響心理和認(rèn)知健康。長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致身體代謝率降低，血液循環(huán)減慢，從而增加了多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，久坐還可能引發(fā)背痛和頸痛等肌肉骨骼問題。</p><p class="ql-block">三、久坐與認(rèn)知能力的關(guān)系</p><p class="ql-block">更加令人警覺的是，久坐還可能影響大腦功能和認(rèn)知能力。研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的久坐與注意力不集中、記憶力下降、創(chuàng)造力減少以及執(zhí)行功能受損有直接關(guān)聯(lián)。例如，一項(xiàng)針對(duì)芬蘭兒童的研究顯示，久坐時(shí)間與數(shù)學(xué)和英語考試成績的下降有顯著的相關(guān)性。</p><p class="ql-block">四、久坐與心理健康的關(guān)系</p><p class="ql-block">從心理健康的角度看，久坐同樣具有不利影響。作者指出：“每天坐著的時(shí)間越多的人，自尊水平和親社會(huì)水平就會(huì)越低”，長時(shí)間的靜坐可導(dǎo)致焦慮并增大患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。科學(xué)研究和實(shí)踐證明：增加身體活動(dòng)能顯著改善心理健康狀況。</p><p class="ql-block">五、改變久坐生活方式的有效措施</p><p class="ql-block">鑒于久坐的廣泛危害，改變這一生活方式勢(shì)在必行。為此，我們可以采用以下是一些實(shí)用的辦法：</p><p class="ql-block">一是定時(shí)活動(dòng)。每工作45分鐘后，起身活動(dòng)5到10分鐘。</p><p class="ql-block">二是站立辦公。使用可調(diào)高度的辦公桌，交替站立與坐著工作。</p><p class="ql-block">三是增加日?；顒?dòng)量。例如選擇走樓梯而非電梯，遠(yuǎn)距離停車以增加步行。</p><p class="ql-block">四是堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)，如快步走、游泳或騎自行車。</p><p class="ql-block">總之，盡管現(xiàn)代生活提供了前所未有的便利，但我們不應(yīng)該以犧牲健康為代價(jià)來坐享其成。通過改變錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，即：減少久坐時(shí)間，增加身體運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就能夠維護(hù)我們的身體健康和并改善我們的心智水平，從而提高自己的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。我們必須遠(yuǎn)離久坐生活方式，讓健康的生活方式成為新常態(tài)。</p> 久坐
日記
生活
第篇
方式
健康
增加
第期
營業(yè)廳
我們
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