首頁資訊跳繩的八大健康益處

跳繩的八大健康益處

來源：泰然健康網時間：2024年12月12日 23:15

提到跳繩，大家應該都認為這是小孩子的游戲，或者專業(yè)一點是拳擊手輔助訓練的一種方式。但不管你是否相信，其實跳繩這種運動可以給身心帶來很多的好處。

跳繩的八大健康益處

1. 改善心臟健康

跳繩作為一項有氧運動，能夠快速增加心率。促進心臟肌肉更努力的工作，將含氧和除氧的血液泵送到全身，從而促進了心臟健康。要知道，在一定范圍內，沒有負荷刺激的心臟，便不會是一顆強大的心臟。

類似跳繩這種的有氧心血管鍛煉對健康大有益處，從降低患心血管疾病的風險到改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，改善膽固醇水平，調節(jié)血糖和胰島素水平，以及減少炎癥。它還能增強你的免疫系統(tǒng)，當好一個自然的情緒助推器。

2. 塑形，讓上、下半身更有型

跳繩是一種很好的全身鍛煉方法。它可以幫助您分解體內的脂肪，讓你的肌膚更有輪廓。它不會幫助構建瘦肌肉的含量（說人話：增肌），但是如果你以更高的強度進行跳繩的鍛煉，你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)、小腿，大腿、臀肌甚至全身的肌肉都會得到鍛煉。

跳繩還能夠很好的調控上下身的協(xié)調運轉，讓上下半身更有型的同時調控上下半身的協(xié)調能力。

3. 燃燒卡路里來幫助減肥

楊超越一聲“燃燒我的卡路里！”驚為天人。

而跳繩運動是燃燒卡路里和減少脂肪的絕佳方法。

從每天短短的2-3分鐘的跳繩開始吧。隨著你進度的增加，持續(xù)增加鍛煉的時間和強度，你會聽到身體里卡路里燃燒的吶喊聲。

4. 改善運動功能和增強耐力

改善運動功能和增強耐力是多數運動員（尤其是拳擊手）練習跳繩的最大原因。科學已證實，在你的日常鍛煉清單里增加跳繩選項，能明顯地改善年輕運動員的肢體協(xié)調性，還有力量、耐力和平衡能力。

5. 幫助改善免疫系統(tǒng)

跳繩還是增強免疫力的一種好方法?？茖W已證實，跳繩運動有助于降低炎癥，增加T細胞的數量并改善自然殺傷細胞的功能。

6. 幫助提高骨密度

骨質疏松和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因。規(guī)律的跳繩運動可以幫助骨密度的提升。而中等強度的跳繩對骨質疏松癥患者也是安全的。研究證明，它有助于增加髖關節(jié)骨骼的礦物質密度。

而要想爬樓不喘氣，那跳繩也是一個不錯的選擇。

還記得小時候的那個魔性電視廣告嗎？

一個老年人畫外音：“人啊，一上了年紀就容易缺鈣。過去我經常補鈣，可是一天三遍地吃很麻煩！現在，有了某某鈣片，一片頂過去的五片，方便！您看我，一口氣上五層樓，不費勁。某某鈣片，水果味，一天一片，效果不錯還實惠！”

天！大喘氣與缺鈣都能扯上關系，還靠這個割了一大波韭菜。

天！大喘氣十有九成是因為心肺功能不足導致的，這是心肺沒有得到有效鍛煉的結果，那么解藥真不是某某鈣，有氧練習，增強心肺功才是王道。

7. 調節(jié)心情

跳繩能夠刺激大腦分泌叫5-羥色胺（5-HT）和多巴胺（DA）的單胺類神經遞質，這種神經遞質的作用就是讓人感覺到身心愉快。而這更有助于提高情緒并改善精神障礙，例如抑郁和焦慮。

8. 讓肌膚煥發(fā)活力

出汗對皮膚幫助甚大。汗水有助于維持皮膚的水分。并且，出汗還可以阻止皮膚上污染和微生物的生長。一場運動后你的肌膚會煥發(fā)活力。當然也要務必記得，運動后水分的補充與健康的飲食對肌膚健康也必不可少。

每天運動量建議

根據HHS（美國衛(wèi)生和公眾服務部）的建議，為了維持基本的健康，成年人每周至少需要進行150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動。所以，雖然機構沒有指定跳繩數量的標準，但還是指定了一個運動時間的推薦指數，換算一下的話，科學的運動量可以是一周七天里每天進行15到30分鐘的跳繩運動。

而健康無上限，尤其是跳繩這類型的心肺耐力鍛煉方面更是如此。若你每周的跳繩總時間能夠超過150分鐘，能夠獲得更多的益處。

總體來說，各位記住，跳繩運動對心肺耐力的發(fā)展相當有幫助這一點，很重要。

責任編輯：瀚海

網址: 跳繩的八大健康益處 http://www.u1s5d6.cn/newsview477754.html