跳繩這項運動把跑步的作用、跳躍的競技和舞蹈的優(yōu)美完美地結合在了一起，是一項簡單易行且又有極強鍛煉價值的項目。當然，掌握正確的跳繩方法至關重要。

1.跳繩的方法：跳繩時用前腳掌起跳和落地，避免用全腳或腳跟落地 ，以免腦部受到震動。當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，要自然彎曲。跳繩時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.握繩的方法：兩手分別提住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.搖繩的方法： 向前搖時，兩臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋的速度就越快。

4.停繩的方法： 向前搖時，要一腳伸出讓前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

跳繩是消耗熱量大的運動，原則上每跳一兩百下就可以稍稍休息，如此練習三四次。若要達到健身的效果，每分鐘最少要跳100次，但也不要太多，過量了就會讓人跳后產(chǎn)生疲勞感。

當然，在進行跳繩運動時，也需要注意以下一些事項：

1.跳繩要選擇適宜的場地。跳繩運動雖然只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，不要在灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地上進行，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具有彈性的塑膠場地。

2.跳繩需要穿著適當?shù)姆b。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不易受傷。

3.跳繩的質(zhì)量也是值得關注的。“工欲善其事，必先利其器?！碧K運動最重要的工具就是跳繩，中老年人在選擇跳繩時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。初學者可以選擇較長一點的繩子，長一點的跳繩擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也適當增加運動的強度。

4.跳繩前要充分做好準備活動。 跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，以此來保護自己的身體安全。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落的跳繩方法。同時，跳的也不要太高，以免失誤時摔得重而受傷。

6.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

中老年人平時適當?shù)靥K，活動一下筋骨，對于自己的身體健康有非常大的幫助。多跳跳，多出出汗，不但活動了自己的筋骨，還促進了新陳代謝，使得身體健康，心情愉悅，堅持下去，疾病就會遠離你。

作者：齊立強，校稿：游金地

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