跳繩是一項我們從小就學會的一項體育運動，小的時候我們不知道跳繩的意義是什么，只知道可以玩樂。

而隨著年紀的增長，當你出現(xiàn)肥胖的煩惱，選擇健身鍛煉的時候才知道，跳繩原來是健身圈中公認的脂肪殺手。

堅持跳繩，真的可以減肥嗎？當然可以，只要你保持一定的運動時間跟頻率，堅持下來就能瘦下來。

跳繩是一項高強度的訓練項目，跳繩燃脂效率是慢跑的2倍，跳繩既能促進身體燃脂，還能有效鍛煉肌肉。跳繩訓練需要有一定的體能耐力，才能堅持比較長的時間。

雖然很多人覺得在跳繩的過程中，體重下降不是特別明顯，但是這不意味著減肥沒效果。因為跳繩燃脂過程中，肌肉有所生長，體重下降就不明顯。

而肌肉量的提升，意味著身體基礎代謝值更旺盛了，脂肪會更快分解，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，降低復胖幾率。

怎么跳繩比較科學？剛開始進行跳繩訓練的人，很多人堅持不了2分鐘以上就開始氣喘吁吁、大汗淋漓了，建議每次堅持力竭的時間，累計運動10-15分鐘，保持隔天訓練一次，可以達到不錯的燃脂目的。

當然了，想要保證跟提升減肥效果，我們還需要同步控制好飲食，遠離各種過度加工、高熱量的食物，管理每天的卡路里攝入，才能提高身體熱量缺口，避免健身努力白費。

跳繩訓練方式也比較靈活，我們可以學習不同的跳繩方式，比如：單腿跳繩、倒退跳繩、高抬腿跳繩，雙人跳繩，這樣可以提高訓練的趣味性，讓你邊玩邊瘦下來。

堅持跳繩一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)體脂率下降的同時，運動能力也獲得了提升，跳繩時間可以從2分鐘進步到4、5分鐘了，肺活量得到了明顯的加強，體能耐力提升了。

長期堅持跳繩訓練的人，各種益處也會找上你，比如：你的手腳靈活性也提高了，心肌變得更健康，骨質(zhì)密度提升了，下肢力量變強了，自身抗壓力也提高了。

不過，跳繩的時候要注意：

1、跳的時候穿一雙質(zhì)地軟的運動鞋，繩子不要太長，跳躍的時候不要跳太高，保持膝蓋要微微彎曲，讓腳尖落地，這樣可以減輕關(guān)節(jié)的壓力。

2、跳繩訓練不適合大體重基礎的人群，跳繩的時候，膝蓋會承受身體2-3倍的壓力，而體重太大意味著膝蓋會承受更大的壓力，容易傷害關(guān)節(jié)，造成運動傷害。

建議：體脂率超過30%的人群，可以從游泳、騎行球類對關(guān)節(jié)傷害比較小的運動入手，等到體重有所下降后再嘗試跳繩訓練。

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