跳繩消耗的熱量是多少 交替訓(xùn)練效果更好

一、卡路里

如果按照平均值來統(tǒng)計(jì)，跳繩半個(gè)小時(shí)能夠消耗400大卡的熱量，和跑步比起來是減脂效果是非常顯著的。也有人根據(jù)跳繩的數(shù)量來進(jìn)行計(jì)算，跳5000下相當(dāng)于40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，消耗的熱量能夠高達(dá)560大卡。

二、交替訓(xùn)練

不管什么運(yùn)動(dòng)，交替練習(xí)都能達(dá)到更好的效果，跳繩也是如此。如果你能夠快速和慢速進(jìn)行交替，就能讓你的心率變得更加快速，自然能夠消耗更多的熱量了。可以間接穿插高抬腿運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)非常顯著。

三、好處

跳繩的好處可不僅僅是減肥，它還能預(yù)防很多疾病，對(duì)失眠的人群也有一定的幫助作用。還能增強(qiáng)你的心肺功能，是一項(xiàng)比較全能的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢再I一個(gè)簡易的跳繩，看電視或者閑下來的時(shí)候跳十五分鐘以上，也能起到減肥的效果。

四、頻率

但是跳繩也有不能避免的壞處，那就是對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)有一定的傷害。每周跳繩不能超過3天，不然你的關(guān)節(jié)可能會(huì)承受過大的壓力導(dǎo)致磨損。而且在運(yùn)動(dòng)之前需要做長達(dá)半個(gè)小時(shí)的熱身，讓你的關(guān)節(jié)充足的做好準(zhǔn)備，減少摩擦。

五、配合

在跳繩的同時(shí)，你可以配合其它的一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿或者健身操。讓自己的身體不斷的變化運(yùn)動(dòng)方式，這樣能夠快速的突破瓶頸期，不會(huì)出現(xiàn)體重持平的情況。通過我們的介紹，你對(duì)跳繩有了全新的認(rèn)識(shí)了嗎？