早晨的第一杯水是十分重要的，喝對了不僅能維持身體的健康，還能讓我們充滿能量和活力。有的人認(rèn)為早上空腹喝水比較好，有部分人則認(rèn)為早上空腹喝水不好，危害比不吃早餐危害大，到底是真是假呢？

　　早上空腹喝水，危害比不吃早餐危害大？

　　很多人跟我一樣，認(rèn)為不刷牙直接喝水會將口腔中的細(xì)菌喝進胃里，危害比不吃早餐還大。這種說法看似合理，但實際上是沒有科學(xué)依據(jù)的。

　　口腔內(nèi)確實有許多細(xì)菌，但喝水時通常不會帶入胃部，即便流入了部分有害細(xì)菌，胃部分泌的胃酸也能及時將它們殺滅，通過代謝排出體外，不會對腸胃造成傷害。

　　相反，早晨喝水還有許多好處的，趕緊來看看吧。

　　1.清晨的水分補充

　　一整夜的睡眠使我們的身體處于脫水狀態(tài)，因為在睡眠過程中我們可能會流失一定的水分。早晨醒來時，我們的身體需要重新補充水分以保持正常的生理功能?？崭购人梢匝杆贋樯眢w提供所需的水分，幫助我們恢復(fù)體內(nèi)的水平衡。

　　2.促進新陳代謝

　　空腹喝水有助于激活身體的新陳代謝。當(dāng)我們空腹時，胃部相對空虛，喝水可以刺激胃黏膜，促進胃液的分泌，進而促進食物的消化和吸收。良好的消化吸收有助于提高代謝率，幫助我們更有效地消耗熱量。

　　3.清潔消化系統(tǒng)

　　早晨空腹喝水可以清潔我們的消化系統(tǒng)。水可以沖刷胃腸道，清除殘留的食物碎片和廢物，減少胃腸道內(nèi)的細(xì)菌滋生。這有助于減少消化不良、胃脹氣等問題，保持消化系統(tǒng)的健康狀態(tài)。

　　4.促進排毒

　　早晨空腹喝水可以幫助促進身體的排毒過程。水可以稀釋體內(nèi)的廢物和毒素，促使它們更快地通過尿液排出體外。這有助于減輕肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，維持身體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

　　5.改善消化道通暢

　　養(yǎng)成早晨空腹喝水的習(xí)慣有助于保持消化道通暢。水可以軟化大便，減少便秘的發(fā)生。保持正常的排便習(xí)慣有助于預(yù)防腸道疾病，維持身體的整體健康。

　　多喝水和少喝水，身體有什么不同？

　　多喝水的影響

　　作為人體最大的代謝工廠，腎臟每日會為我們排出多余水分，維持機體內(nèi)水、電解質(zhì)和酸堿平衡。

　　而一旦我們喝的水超過了腎臟代謝能力，多余的水便會滯留在血管里，稀釋血液中的鈉濃度，讓細(xì)胞內(nèi)外形成梯度差，從而導(dǎo)致細(xì)胞水腫膨脹，引發(fā)稀釋性低鈉血癥，也就是水中毒。

　　水中毒后輕則可引起頭暈、嗜睡、神志不清，重則可能導(dǎo)致死亡，因此喝水切記“猛炫”。

　　少喝水的影響

　　喝水不足會使體內(nèi)細(xì)胞和組織缺水，引起口渴、皮膚干燥、尿量減少等癥狀，若長期如此還可能影響腎臟功能，增加尿路感染、尿結(jié)石形成風(fēng)險。

　　而嚴(yán)重缺水易使血液粘稠，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供氧不足，出現(xiàn)心跳加快、低血壓、乏力和頭暈等癥狀。

　　由此可見，喝水看似是一件簡簡單單的事，實際需要注意的點也不少。那么想要健康喝水，我們需要怎么做？

　　早晨怎樣喝水才更健康？

　　早晨的第一杯水是十分重要的，喝對了不僅能維持身體的健康，還能讓我們充滿能量和活力。

　　1.白開水

　　白開水是最常見也是最簡單的早晨喝水選擇。它沒有添加任何物質(zhì)，有助于清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，保持身體的水分平衡。早晨醒來后，喝一杯溫?zé)岬陌组_水，有助于喚醒胃腸，促進新陳代謝。

　　2.蜂蜜水

　　將適量蜂蜜加入溫開水中飲用，不僅可以為身體提供能量，還具有一定的抗氧化和養(yǎng)顏效果。蜂蜜水還有助于促進消化，增強免疫力。

　　3.檸檬水

　　檸檬水含有維生素C，具有抗氧化、美容養(yǎng)顏的作用。在早晨喝一杯加了檸檬汁的溫水，可以喚醒腸胃，促進新陳代謝。

　　喝水注意時間段

　　實際上，大部人不是不愛喝水，只是容易忘記。所以我們可參考以下時間段調(diào)個小鬧鐘，養(yǎng)成“少量多次”的喝水好習(xí)慣。

　　控制喝水量

　　據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》建議，不同年齡人群每日推薦喝水量如下：

　　學(xué)齡前兒童：每日飲水量500~1000毫升。

　　女性：每日飲水量為1500毫升。

　　男性：每日飲水量為1700毫升。

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