清晨喝一杯白開(kāi)水健康多一點(diǎn)

早上起床時(shí)，你是否有喝水的習(xí)慣呢，你是否還會(huì)在洗漱完后還是疲憊不堪的去面對(duì)一天的生活呢?如果你從來(lái)沒(méi)有早上喝第1杯水的習(xí)慣，那么可能你還不知道原來(lái)晨起水大有學(xué)問(wèn)!知道嗎?你喝進(jìn)去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。隨著水慢慢流遍全身的每個(gè)角落，能量飽滿的細(xì)胞才有力氣開(kāi)始新的1天。

目錄早晨給健康下個(gè)定義早晨起床別做4件事早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水的作用早起7個(gè)好習(xí)慣有利健康最該喝水的9個(gè)時(shí)刻

1早晨給健康下個(gè)定義

　　7：00—8：00

　　出門(mén)前給自己下個(gè)健康定義

　　起 床

　　生物鐘會(huì)在睡眠7—8個(gè)小時(shí)后自動(dòng)叫醒我們。但如果起太早，

　　血液中的壓力荷爾蒙會(huì)很高，有可能引發(fā)心臟病發(fā)作，所以選擇7點(diǎn)以后起床身體會(huì)調(diào)節(jié)得比較好，就不會(huì)出現(xiàn)這種狀況了。別忘了起

　　床后先喝一大杯水來(lái)擺脫夜間的脫水狀況，這對(duì)女人很重要。

　　Tip：看來(lái)，科學(xué)地早起對(duì)健康有很大好處，那些等著太太把早餐預(yù)備好了端到眼前才起床的男士們，為了健康著想，是不是該爬起來(lái)為老婆做頓早餐了?

　　早 餐

　　女人不吃早餐是沒(méi)有理由可言的，因?yàn)橐磺薪杩谠跔I(yíng)養(yǎng)面前都顯得太過(guò)蒼白。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生說(shuō)，早餐是一天中最重要的一餐，因?yàn)樗侨炷芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源。專家如是說(shuō)，由不得你“不從”。

　　雖說(shuō)早上喝牛奶最有營(yíng)養(yǎng)，但對(duì)女人來(lái)說(shuō)，早餐中的“極品”就是豆?jié){。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，水分的散失讓細(xì)胞失去了寶貴的水分。此時(shí)選擇一份蛋白質(zhì)飲料豆?jié){，能及時(shí)補(bǔ)充水分，而且豆?jié){性平味甘，含有豐富的氧化劑、礦物質(zhì)和維生素，還含有一種牛奶中所沒(méi)有的植物雌激素“黃豆苷原”，能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平，使分泌周期的變化保持正常，有效預(yù)防乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發(fā)生。每天早晨喝上300—500亳升的鮮豆?jié){，還能明顯改善女性的心態(tài)和身體素質(zhì)，延緩皮膚衰老，讓皮膚變得白皙光滑。

　　喝豆?jié){吃烤面包片、雞蛋是不錯(cuò)的選擇。白領(lǐng)女人早餐至少要保證吃一個(gè)雞蛋，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，增強(qiáng)大腦皮層的興奮，讓頭腦反應(yīng)靈活、思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)的效率都會(huì)提高。但是，最好少吃油條、熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的東西，早上不需要這么多的脂肪和膽固醇。

　　Tip：因?yàn)楦鞣N原因和早餐“絕緣”的女人，不為別的，就為了擁有細(xì)致的皮膚也得從這天開(kāi)始吃早餐哦。

　　化 妝

　　用400C左右的溫水洗臉，用易溶于水的潔膚品，徹底地清除皮膚表面的油脂和污垢，接著用冷水再洗一遍，讓面部血管收縮減少皮脂的分泌。

　　日妝的重點(diǎn)在兩頰的胭脂上，粉紅的胭脂能突出白里透紅的感覺(jué)。眼影可以咖啡色作底，眼蓋上方則是淡粉的眼影，可以使兩眼更明亮。眼影最好用淺色的，太亮的眼影不容易透氣;液體眼線會(huì)在眼瞼上留下一道不透氣的薄膜;加長(zhǎng)效果越好的睫毛膏，含有的絮狀成分越多，很容易掉到眼睛里，要盡量少用。還要特別注意的是，化妝最好別超過(guò)10分鐘，否則會(huì)不知不覺(jué)涂上很多層粉底和唇膏，讓淡妝變成了濃妝。

　　濃妝并非不美，而是化妝品里往往含有鉛和其他重金屬成分，以便于附著在皮膚上，涂多了很容易引起皮膚過(guò)敏，甚至中毒。厚重的粉底會(huì)讓皮膚透不過(guò)氣，影響內(nèi)部血液循環(huán)，時(shí)間長(zhǎng)了面部皮膚就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。很多女性皮膚有日益脆弱的趨勢(shì)，而且相當(dāng)敏感，稍不注意就會(huì)滿臉長(zhǎng)痘或紅疹，這和濃妝有直接關(guān)系。

　　Tip：俗話說(shuō)“女為悅己者容”，但也有人說(shuō)，女應(yīng)該為“己悅者”容，不乏道理。有調(diào)查顯示，90%以上的男性都喜歡女性化點(diǎn)淡妝，其中62.3%的男性還特別強(qiáng)調(diào)，化妝時(shí)用的“顏色”越少越好。想來(lái)，“己悅者”定在這90%之列了，你知道該怎么做了?

2早晨起床別做4件事

　　1、一忌戀床

　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。

　　凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。

　　戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

　　2、二忌醒后起身小便

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)椋螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

　　許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。

　　若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺(jué)來(lái)不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供。試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

3早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水的作用

　　人在夜間睡眠中會(huì)損失大量水分，主要是呼吸、皮膚和便溺失水，使水的代謝入不敷出，可引起全身各組織器官和眾多的細(xì)胞供水不足。

　　人體有70%是水分，缺了水會(huì)使人感到不適。夜間失水，組織體液量減少，血液也會(huì)因缺少水而濃縮，流量減少，流速減慢。早晨起床后喝些水，補(bǔ)充一定量的水分，是人體生理代謝的需要，又是防病健身的有效措施。

　　另外，早晨人體補(bǔ)充水，是防止心臟血管病的有利措施。

　　補(bǔ)水后水通過(guò)胃入腸，80%的水分由小腸吸收入血液，使血液得到稀釋和凈化，降低了血液的黏稠度，可有效地防止心腦血管疾病患者早晨因血液濃縮發(fā)生意外。

　　據(jù)調(diào)查，上午八九點(diǎn)鐘是心腦血管病發(fā)病的高峰，有50%-60%的患者是由于沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分而使血液濃縮所致。

　　綜上所述，相信通過(guò)上面對(duì)于早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水對(duì)人們身體健康的一些好處的詳細(xì)介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該對(duì)于早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水的好處有所了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家在平時(shí)的生活當(dāng)中要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水的好習(xí)慣，但是要適量的喝。

4早起7個(gè)好習(xí)慣有利健康

　　習(xí)慣一：早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣

　　早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　男人，你會(huì)洗澡么??男人洗澡時(shí)可以一個(gè)人盡情享受，幾分鐘之內(nèi)的完全私密空間，在里頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對(duì)著鏡子抱怨脾酒肚過(guò)度膨脹，更或享受自己一泄千里的快感，這些都沒(méi)關(guān)系反正是沒(méi)人會(huì)瞧見(jiàn)的，不過(guò)這些洗澡的前戲動(dòng)作，都只能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點(diǎn)還是你洗干凈了沒(méi)?

　　習(xí)慣二：早上大便是個(gè)好習(xí)慣，你會(huì)終身受益

　　如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

　　習(xí)慣三：早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

　　習(xí)慣四：醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。

　　多喝水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法，能使皮膚保持潤(rùn)澤及彈性，加速新陳代謝的速度，把多余的廢物排出體外。秋季多喝水可用“朝鹽水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，還能防止秋燥引起的便秘，是秋季養(yǎng)生防燥的好方法。另外，可在房間里放盆水，維持濕度。

　　預(yù)防秋燥，平時(shí)還可以多吃些清燥的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。

　　習(xí)慣五：搓搓臉

　　早上醒來(lái)后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)。

　　習(xí)慣六：在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)

　　每天早上專門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。照鏡子能讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂(lè)觀的形象。然后，想幾件開(kāi)心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

　　習(xí)慣七：早起做點(diǎn)家務(wù)活

　　早起做家務(wù)?聽(tīng)起來(lái)好像有些奇怪。其實(shí)那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂(lè)，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。對(duì)那些來(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。如：去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。

5最該喝水的9個(gè)時(shí)刻

　　早上起床后

　　人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　臨睡前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。

　　下班離開(kāi)辦公室前

　　上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因?yàn)?，長(zhǎng)期飲水不足，膀胱和腎都會(huì)受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　吃咸了后

　　吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　飯后半小時(shí)

　　飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水，200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí)，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

　　開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后

　　空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　洗澡后

　　洗完澡，很多人常常覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

　　便秘時(shí)

　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

　　發(fā)燒時(shí)

　　人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_(kāi)水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

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