清晨喝一杯白開水健康多一點

早上起床時，你是否有喝水的習(xí)慣呢，你是否還會在洗漱完后還是疲憊不堪的去面對一天的生活呢?如果你從來沒有早上喝第1杯水的習(xí)慣，那么可能你還不知道原來晨起水大有學(xué)問!知道嗎?你喝進(jìn)去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。隨著水慢慢流遍全身的每個角落，能量飽滿的細(xì)胞才有力氣開始新的1天。

目錄早晨給健康下個定義早晨起床別做4件事早上起來喝一杯白開水的作用早起7個好習(xí)慣有利健康最該喝水的9個時刻

1早晨給健康下個定義

　　7：00—8：00

　　出門前給自己下個健康定義

　　起 床

　　生物鐘會在睡眠7—8個小時后自動叫醒我們。但如果起太早，

　　血液中的壓力荷爾蒙會很高，有可能引發(fā)心臟病發(fā)作，所以選擇7點以后起床身體會調(diào)節(jié)得比較好，就不會出現(xiàn)這種狀況了。別忘了起

　　床后先喝一大杯水來擺脫夜間的脫水狀況，這對女人很重要。

　　Tip：看來，科學(xué)地早起對健康有很大好處，那些等著太太把早餐預(yù)備好了端到眼前才起床的男士們，為了健康著想，是不是該爬起來為老婆做頓早餐了?

　　早 餐

　　女人不吃早餐是沒有理由可言的，因為一切借口在營養(yǎng)面前都顯得太過蒼白。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生說，早餐是一天中最重要的一餐，因為它是全天能量和營養(yǎng)素的重要來源。專家如是說，由不得你“不從”。

　　雖說早上喝牛奶最有營養(yǎng)，但對女人來說，早餐中的“極品”就是豆?jié){。經(jīng)過一夜的呼吸，水分的散失讓細(xì)胞失去了寶貴的水分。此時選擇一份蛋白質(zhì)飲料豆?jié){，能及時補充水分，而且豆?jié){性平味甘，含有豐富的氧化劑、礦物質(zhì)和維生素，還含有一種牛奶中所沒有的植物雌激素“黃豆苷原”，能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平，使分泌周期的變化保持正常，有效預(yù)防乳腺癌、子宮癌和卵巢癌的發(fā)生。每天早晨喝上300—500亳升的鮮豆?jié){，還能明顯改善女性的心態(tài)和身體素質(zhì)，延緩皮膚衰老，讓皮膚變得白皙光滑。

　　喝豆?jié){吃烤面包片、雞蛋是不錯的選擇。白領(lǐng)女人早餐至少要保證吃一個雞蛋，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，以補充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，增強大腦皮層的興奮，讓頭腦反應(yīng)靈活、思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)的效率都會提高。但是，最好少吃油條、熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的東西，早上不需要這么多的脂肪和膽固醇。

　　Tip：因為各種原因和早餐“絕緣”的女人，不為別的，就為了擁有細(xì)致的皮膚也得從這天開始吃早餐哦。

　　化 妝

　　用400C左右的溫水洗臉，用易溶于水的潔膚品，徹底地清除皮膚表面的油脂和污垢，接著用冷水再洗一遍，讓面部血管收縮減少皮脂的分泌。

　　日妝的重點在兩頰的胭脂上，粉紅的胭脂能突出白里透紅的感覺。眼影可以咖啡色作底，眼蓋上方則是淡粉的眼影，可以使兩眼更明亮。眼影最好用淺色的，太亮的眼影不容易透氣;液體眼線會在眼瞼上留下一道不透氣的薄膜;加長效果越好的睫毛膏，含有的絮狀成分越多，很容易掉到眼睛里，要盡量少用。還要特別注意的是，化妝最好別超過10分鐘，否則會不知不覺涂上很多層粉底和唇膏，讓淡妝變成了濃妝。

　　濃妝并非不美，而是化妝品里往往含有鉛和其他重金屬成分，以便于附著在皮膚上，涂多了很容易引起皮膚過敏，甚至中毒。厚重的粉底會讓皮膚透不過氣，影響內(nèi)部血液循環(huán)，時間長了面部皮膚就會缺乏營養(yǎng)。很多女性皮膚有日益脆弱的趨勢，而且相當(dāng)敏感，稍不注意就會滿臉長痘或紅疹，這和濃妝有直接關(guān)系。

　　Tip：俗話說“女為悅己者容”，但也有人說，女應(yīng)該為“己悅者”容，不乏道理。有調(diào)查顯示，90%以上的男性都喜歡女性化點淡妝，其中62.3%的男性還特別強調(diào)，化妝時用的“顏色”越少越好。想來，“己悅者”定在這90%之列了，你知道該怎么做了?

2早晨起床別做4件事

　　1、一忌戀床

　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。

　　凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。

　　戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。

　　2、二忌醒后起身小便

　　早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　3、三忌醒后立即劇烈運動

　　許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進(jìn)行。

　　若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

3早上起來喝一杯白開水的作用

　　人在夜間睡眠中會損失大量水分，主要是呼吸、皮膚和便溺失水，使水的代謝入不敷出，可引起全身各組織器官和眾多的細(xì)胞供水不足。

　　人體有70%是水分，缺了水會使人感到不適。夜間失水，組織體液量減少，血液也會因缺少水而濃縮，流量減少，流速減慢。早晨起床后喝些水，補充一定量的水分，是人體生理代謝的需要，又是防病健身的有效措施。

　　另外，早晨人體補充水，是防止心臟血管病的有利措施。

　　補水后水通過胃入腸，80%的水分由小腸吸收入血液，使血液得到稀釋和凈化，降低了血液的黏稠度，可有效地防止心腦血管疾病患者早晨因血液濃縮發(fā)生意外。

　　據(jù)調(diào)查，上午八九點鐘是心腦血管病發(fā)病的高峰，有50%-60%的患者是由于沒有及時補充水分而使血液濃縮所致。

　　綜上所述，相信通過上面對于早上起來喝一杯白開水對人們身體健康的一些好處的詳細(xì)介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該對于早上起來喝一杯白開水的好處有所了解和認(rèn)識了吧，希望大家在平時的生活當(dāng)中要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯白開水的好習(xí)慣，但是要適量的喝。

4早起7個好習(xí)慣有利健康

　　習(xí)慣一：早上洗澡是個好習(xí)慣

　　早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

　　男人，你會洗澡么??男人洗澡時可以一個人盡情享受，幾分鐘之內(nèi)的完全私密空間，在里頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對著鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹，更或享受自己一泄千里的快感，這些都沒關(guān)系反正是沒人會瞧見的，不過這些洗澡的前戲動作，都只能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點還是你洗干凈了沒?

　　習(xí)慣二：早上大便是個好習(xí)慣，你會終身受益

　　如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。

　　習(xí)慣三：早上慢慢起是個好習(xí)慣

　　猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　習(xí)慣四：醒過來后喝一杯涼水是個好習(xí)慣

　　經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用。

　　多喝水是最好、最簡單的護(hù)膚方法，能使皮膚保持潤澤及彈性，加速新陳代謝的速度，把多余的廢物排出體外。秋季多喝水可用“朝鹽水，晚蜂蜜”的方法，即早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補充水分，還能防止秋燥引起的便秘，是秋季養(yǎng)生防燥的好方法。另外，可在房間里放盆水，維持濕度。

　　預(yù)防秋燥，平時還可以多吃些清燥的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。

　　習(xí)慣五：搓搓臉

　　早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來。

　　習(xí)慣六：在鏡子前擺個自信的姿勢

　　每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。照鏡子能讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。

　　習(xí)慣七：早起做點家務(wù)活

　　早起做家務(wù)?聽起來好像有些奇怪。其實那些早上7點起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指標(biāo)也更健康。對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。如：去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

5最該喝水的9個時刻

　　早上起床后

　　人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　臨睡前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因為當(dāng)人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

　　下班離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　吃咸了后

　　吃太咸會導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　飯后半小時

　　飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

　　開空調(diào)半小時后

　　空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　洗澡后

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

　　便秘時

　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

　　發(fā)燒時

　　人在發(fā)高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會引起脫水。因此，發(fā)燒期間及時補水十分重要?？梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

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