有一些人總是有早起的習(xí)慣，有的人早起的習(xí)慣是因?yàn)樵缟系目諝馐欠浅５男迈r的，這樣的時候是非常適合做運(yùn)動的，不然就浪費(fèi)了早上的好時光，另外，早上坐一些運(yùn)動對身體的好處是非常多的，那么到底早上做什么有益身體健康？早起做什么運(yùn)動最好？

1、早起這么做有益身體健康

1、喝杯溫水

每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。

2、溫水漱口

經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

3、冷水浸臉

是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

4、開窗通風(fēng)

在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時之久。早晨開窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9時鐘以后再開窗。

2、早起做什么運(yùn)動

1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。

2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用。

4、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目。

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