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怎樣喝水才健康？ 95.3%的人不會喝水 65.9%的人渴了才喝水

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 00:35

　　原標(biāo)題：怎樣喝水才健康？

　　95.3%的人不會喝水 65.9%的人渴了才喝水

　　專家簡介李艷芬，副主任醫(yī)師、副教授、碩士研究生導(dǎo)師。甘肅省第二人民醫(yī)院腎內(nèi)科副主任。兼任蘭州大學(xué)兼職校外導(dǎo)師，美國南佛羅里達(dá)州坦帕總醫(yī)院訪問學(xué)者，甘肅省醫(yī)學(xué)會腎臟病專業(yè)委員會委員，甘肅省醫(yī)師協(xié)會腎臟內(nèi)科醫(yī)師分會委員，甘肅省老年醫(yī)學(xué)學(xué)會中西醫(yī)結(jié)合分會委員，甘肅省醫(yī)師協(xié)會臨床精準(zhǔn)醫(yī)療醫(yī)師委員會委員，甘肅省醫(yī)師協(xié)會臨床流行病專業(yè)委員會委員。長期從事腎臟內(nèi)科專業(yè)臨床醫(yī)療工作，擅長糖尿病腎病、高血壓腎病、痛風(fēng)性腎病、急慢性腎炎、急慢性腎功能衰竭、腎病綜合征、IgA腎病、泌尿系感染的診治及慢性腎臟病管理、腹膜透析、血液凈化等?？圃\療。

　　水是生命之源。人體中，水分約占體重的65%-70%。當(dāng)你感冒發(fā)燒、咳嗽咽痛、腹痛腹瀉，甚至身體出現(xiàn)任何不適時，身邊的家人朋友總會建議要“多喝水”，因?yàn)楹人仁窃谂哦疽彩茄a(bǔ)充人體所需水分。但喝水也有學(xué)問，怎么喝，喝多少，什么時候喝也有講究。

　　采訪中，甘肅省第二人民醫(yī)院腎病內(nèi)科李艷芬副主任醫(yī)師告訴記者，在適當(dāng)?shù)臅r候喝適當(dāng)量的水，對身體是有好處的。假如喝水不正確，不科學(xué)，那就對健康不利了，不僅“傷腎”，還可能會導(dǎo)致嚴(yán)重后果。據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》結(jié)果顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的習(xí)慣。

　　早起第一杯水該怎么喝？

　　很多人都習(xí)慣晨起喝杯水，認(rèn)為既能補(bǔ)充睡眠時機(jī)體代謝所失去的水分，促進(jìn)排便、清醒大腦。這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠，呼吸、排汗等生理活動也會耗去很多水分。起床后，雖然并不覺得口干，但人體的“血液的感受”并不一樣，它可能會因缺水而變得黏稠。

　　“早起喝水，可以降低血液黏稠度，增加循環(huán)血容量，所以早起一杯熱水對身體是有益的。”李艷芬說，早起喝水有益處，很多人喜歡在里面加點(diǎn)料，如蜂蜜或者檸檬等，這并不科學(xué)，也不建議喝含糖或碳酸飲料，“25℃-37℃的溫白開是最佳選擇。”

　　有一個問題來了，早晨一杯水是喝隔夜水，還是冷熱水兌著喝一起喝？李艷芬稱，能不能喝隔夜水，跟是否隔夜關(guān)系不大，主要看水的放置時間和保存環(huán)境。水燒開后，蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存，在兩天內(nèi)喝完一般也是安全的。冷熱水主要是加入的冷水是安全衛(wèi)生的水資源就可以，像純凈水、礦泉水、涼白開等，并不會引起任何不適。但如果直接加的是自來水、井水等生水，這類水的衛(wèi)生本來就沒有保障，雜質(zhì)較多，就可能存在有害物質(zhì)，進(jìn)而會造成身體不適。

　　人體正常每天飲水1500-1700毫升

　　有人說，睡前不該喝水，而有些人則建議睡前應(yīng)該喝水。哪一種說法正確？李艷芬稱，睡覺時，人體內(nèi)的水分會通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失，血液黏稠度也會隨之增高，因而有必要在睡前1小時的時候補(bǔ)充200ml左右的溫水。一些愛美的女性擔(dān)心第二天早上會因?yàn)樗昂人蔀椤按笱蹆嘿\”，如果身體各方面功能正常，其實(shí)睡前適量飲水是不會引起水腫的，“當(dāng)然并不建議睡前大量喝水，主要是怕頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量?！?/p>

　　人體正常每天該喝多少水合適？李艷芬解釋，好多人是口渴了再喝水。實(shí)際上，出現(xiàn)口渴的感覺說明人體內(nèi)水的丟失量已經(jīng)達(dá)到體重的1%，此時，身體機(jī)能已經(jīng)受到影響，尤其是兒童和老人。成年人一天會排出2500ml水，其中包括腎臟（尿液）排出1500ml+皮膚蒸發(fā)500ml+肺部呼吸排出350ml+腸道排出15ml。而每天可以從食物中獲取的水量為1000毫升，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水量為300毫升。因此，按照《中國居民膳食指南2016 版》推薦，成年人每天喝水1500-1700 毫升是合適的。一般的杯子差不多是200-250毫升，這差不多就是所謂“8杯水”的量。

　　但我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌偃?zhǔn)確計(jì)算飲水量，要判斷水分補(bǔ)充是否充足，最簡單的辦法就是觀察小便的顏色，如果小便透明無色，就提示飲水量有些過多，如果尿色深黃，就提示需要補(bǔ)充水分，而檸檬色的小便，就提示飲水量正合適。

　　需要注意的是，喝水時不能“豪飲”，快速、大量地喝水會讓血液中的電解質(zhì)被“稀釋”，會造成稀釋性低鈉血癥，也就是“水中毒”。同時，出現(xiàn)以下幾種情況，說明身體對水的需求是增加的：

　　1.高溫天氣，運(yùn)動期間，出汗較多，水分丟失快，需及時補(bǔ)充水分；

　　2.飲食偏咸，人體為排出多余鹽分，需要消耗更多水分。如果吃了富含蛋白質(zhì)的食物，也需要注意多喝水；

　　3.感冒發(fā)燒或嘔吐腹瀉時，需增加飲水量，避免脫水；

　　4.便秘時，多喝水能刺激腸蠕動，促進(jìn)排便；

　　5.洗澡前后需注意補(bǔ)充水分，防止因洗浴時出汗，血黏度增高導(dǎo)致意外發(fā)生。

　　白開水是最佳選擇

　　有人覺得礦泉水好，因?yàn)槠渲泻腥梭w所需的微量元素，如鈣、鉀、鎂、鈉等。有些人則覺得純凈水更好，對身體更有益。究竟喝哪種水更健康？李艷芬按照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。

　　她表示，有很多人在日常會有泡茶喝的習(xí)慣，茶中含有豐富的礦物質(zhì)，還含有茶多酚、兒茶素等活性物質(zhì)，每天適量飲用, 可以補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)，降低血液酸性，促進(jìn)血液循環(huán)，保持血管彈性，平衡人體機(jī)能，有的茶還具有調(diào)節(jié)血脂等作用，可預(yù)防心血管病，對人體健康也有好處。飲茶雖然有很多好處,但也不可喝過濃的茶,也不宜將全部的飲水都由茶來代替?，F(xiàn)在年輕人喜歡飲用高糖、高熱量的飲品及碳酸飲料代替喝水，如奶茶，雖含有大量水分，但也含大量反式脂肪酸或糖類等，要建議少喝或者適量喝。還有碳酸飲料，含有磷酸會影響鈣的吸收，老年人容易引起骨質(zhì)疏松，兒童會影響身體的骨骼發(fā)育，攝入太多的糖分對牙齒發(fā)育也不利，還有一些功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有相應(yīng)的咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人體補(bǔ)水。

　　患有疾病的人群要謹(jǐn)慎喝水

　　李艷芬強(qiáng)調(diào)，人體正常喝水1500-1700毫升是對于健康人群而言，但對于一些特殊人群特別是患有某些疾病狀態(tài)下則需區(qū)別對待。

　　如急性腎炎、急性腎衰少尿期以及腎病綜合征、慢性腎衰伴少尿浮腫患者，要控制飲水量，否則會引起水腫，也易加重高血壓?！昂唵蝸碚f，這些患者全天飲水量=前一天尿量+500ml，這個飲水量，不僅是飲用水，還包括蔬菜、水果、粥、牛奶等食物中的水分?！?/p>

　　還有慢性心力衰竭的患者，如果飲水量過多，可因血容量增加而加重心臟負(fù)擔(dān)，加重心衰，需根據(jù)病情，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理控制飲水量。急性腎盂腎炎、膀胱炎、泌尿系結(jié)石及痛風(fēng)患者，可以適當(dāng)多飲水、多排尿，對疾病的康復(fù)是有利的。

　　喝水也是一門學(xué)問，不科學(xué)的喝水可能會引起嚴(yán)重的后果。為了身體健康，學(xué)會科學(xué)飲水很重要。

　　掌上蘭州·蘭州晨報(bào)首席記者歐陽海杰

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