科學(xué)的飲水才能讓人更健康，
怎樣喝水更科學(xué)你知道么？
水是生命之源。水是人體含量最多的成分，成年人總體含水量為體重的60%~70%。
當(dāng)水分丟失量為體重的1%時(shí)，人就會(huì)感到口渴，身體機(jī)能開始受到影響；
當(dāng)丟失量占到2%，運(yùn)動(dòng)機(jī)能受到影響，并伴有食欲降低、壓抑感等；
當(dāng)丟失量達(dá)到4%~8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；
如果丟失量超過10%，就可能危及生命！
水的作用
1、調(diào)節(jié)體溫。是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。
2、促進(jìn)代謝。是多種礦物質(zhì)、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)，它將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。
3、潤(rùn)滑作用。關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。
身體缺水的危害
一、影響食欲、消化和排便
如果身體缺水，唾液減少，口干舌燥，則很難吞咽食物。食物的消化吸收過程需要大量水分。缺水會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物的排泄。
若廢物排泄出現(xiàn)障礙，會(huì)使一些毒素在體內(nèi)再吸收，造成健康危害。腸道缺乏水的滋潤(rùn)，容易導(dǎo)致大便干燥。
二、誘發(fā)心腦血管疾病
缺水會(huì)使全身血容量下降，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心肌梗死。機(jī)體缺水，則血液黏稠度增高，有可能引發(fā)腦血栓。
有些老年人，因害怕起夜而過度限制飲水，加之夜間汗液蒸發(fā)，易造成血小板集聚。所以，早晨是缺血性腦卒中發(fā)生的高峰期。
三、損害腎臟形成結(jié)石
不少機(jī)體廢物以溶于水的形式從小便排出。若飲水太少則少尿或無尿，尿液顏色深，從尿中排泄的廢物濃度高，對(duì)腎臟危害極大。
四、容易誘發(fā)其它慢性疾病
人體內(nèi)缺乏水分會(huì)導(dǎo)致體液失衡，血液的濃度增加和pH值降低，從而影響新陳代謝的正常進(jìn)行，會(huì)誘發(fā)超重、高血壓、糖尿病、過敏、哮喘等多種疾病。
身體缺水的10大信號(hào)
①口腔干燥
身體缺水的第一信號(hào)是口渴，脫水會(huì)導(dǎo)致舌頭輕微腫脹。
②小便深黃色
隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。
③便秘
身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分以補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。
④皮膚缺乏彈性
醫(yī)生通過“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
⑤心悸
脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會(huì)導(dǎo)致心悸。
⑥肌肉痙攣
長(zhǎng)期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。
⑦頭暈?zāi)垦?/strong>
脫水會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃渲幸淮箨P(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。
⑧疲憊
長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降，容易產(chǎn)生疲勞感。
⑨沒有眼淚
縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，表明身體肯定缺水。
⑩感覺過熱
一旦脫水就會(huì)停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。
科學(xué)飲水三不要
一、不要口渴再喝水
《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量規(guī)律飲水的好習(xí)慣。久坐不動(dòng)、經(jīng)常熬夜、運(yùn)動(dòng)量大等人群更容易缺水。
很多人在感覺口渴后才飲水，但口渴這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的缺水狀態(tài)并不同步。人們感到口渴時(shí)其實(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，感到口渴后才喝水是“被動(dòng)飲水”，久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。
二、不要飲料代替水
血液中90%的成分來源于水，在一定程度上，“水質(zhì)決定血質(zhì)，血質(zhì)決定體質(zhì)”。
大部分飲料是將飲用水、糖分、果汁或添加劑混合成一定比例進(jìn)行勾兌的，長(zhǎng)期飲用此類飲料，容易導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，加重身體消化負(fù)擔(dān)。
高糖飲料容易產(chǎn)生飽腹感，從而降低食欲，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，影響身體發(fā)育，誘發(fā)超重、糖尿病、高血壓等疾病。
碳酸飲料中含有磷酸鹽和大量二氧化碳成分，長(zhǎng)期飲用會(huì)影響人體鈣元素的吸收，不利于人體骨骼發(fā)育，誘發(fā)缺鐵性貧血等癥狀。
三、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)后一次性大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)后，即便感覺口中干渴也不要立即大量飲水，最好休息數(shù)分鐘，等心跳平穩(wěn)后再飲水。
腎臟代謝每小時(shí)可處理1升水。因此，即便再渴，也不要一次性飲用超過1升的水。
大量水分進(jìn)入血液，會(huì)使水、鹽失去相對(duì)平衡，影響正常呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。
科學(xué)飲水四要素
一、飲水水質(zhì)
水質(zhì)五好指標(biāo)：
好水源（N1值＜0.5，天然可直飲）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱堿（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）
二、每日飲水量
鑒水師創(chuàng)始人伍永田博士建議：健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以4%，亞健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以6%，患病人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以8%~10%（單位：升） 。盡可能比平常多喝一點(diǎn)水，讓身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。
比如，一個(gè)健康女性體重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能滿足身體對(duì)水的需要。
三、飲水時(shí)間
（1）早起到午餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；
（2）午餐中到晚餐前根 據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一；
（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果運(yùn)動(dòng)需要加大水量)根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。
四、飲水溫度
水溫在40℃~50℃為適宜，口感好，活性強(qiáng)。為何活性強(qiáng)？因?yàn)樗疁馗咭稽c(diǎn)，進(jìn)、出細(xì)胞的速度就快一點(diǎn)，能活躍人體機(jī)能，促進(jìn)人體新陳代謝。返回搜狐，查看更多
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