某天晚上，小九睡前突覺(jué)口渴，便到客廳倒了半杯水，正準(zhǔn)備喝，卻被家人攔住，并給出了“睡前喝水，睡醒會(huì)臉腫”的說(shuō)法。小九將信將疑放下杯子，回房睡覺(jué)。結(jié)果耐不住渴意，又偷偷爬起喝了水，并帶著點(diǎn)小擔(dān)心睡去。

　　醒來(lái)發(fā)現(xiàn)臉沒(méi)有腫啊，還是那個(gè)熟悉的配方——凌亂的頭發(fā)，迷離的眼神，和布滿睡覺(jué)痕跡的臉。這樣看來(lái)，我們可能對(duì)水有點(diǎn)兒誤解。

　　真相：睡前喝水不一定會(huì)導(dǎo)致水腫

　　事實(shí)上，臉腫不能全怪罪于水。如果你睡前喝了水，然后第二天臉或者身體其他部位又水腫了，主要可能是2個(gè)原因：

　　1、個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題

　　每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣。睡前喝同樣一杯水的后果，自然也會(huì)有偏差，有人啥事沒(méi)有，有人就會(huì)水腫的不行。這里要給大家科普一個(gè)比較少聽(tīng)見(jiàn)的詞語(yǔ)——水腫體質(zhì)。

　　水腫體質(zhì)，指容易水腫的一種體質(zhì)的泛稱(chēng)。如果你早上起來(lái)好好的，下午的時(shí)候，小腿尤其是腳踝部分開(kāi)始變粗變腫，就像“豬蹄”，按一下還會(huì)“彈”回去，多半就是水腫體質(zhì)。

　　身體會(huì)水腫，是因?yàn)轶w內(nèi)水液過(guò)多，不能運(yùn)化，導(dǎo)致體內(nèi)水液潴留，從而在肌膚上泛濫，主要表現(xiàn)就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫，嚴(yán)重的表現(xiàn)為全身浮腫。

　　而造成水腫體質(zhì)的原因，可分為3種。一種是平日缺少運(yùn)動(dòng)或生活作息不規(guī)律導(dǎo)致的體質(zhì)性水腫。一種是因?yàn)槟I臟、泌尿系統(tǒng)、心臟疾病、內(nèi)分泌失調(diào)以及營(yíng)養(yǎng)障礙引起的病理性水腫。另外還有少部分女性的水腫是因月經(jīng)導(dǎo)致，月經(jīng)過(guò)后，水腫即會(huì)消失。

　　對(duì)于體質(zhì)性水腫，可以通過(guò)飲食（比如：多吃利水健脾的食物）、運(yùn)動(dòng)（比如：多做豎腿的動(dòng)作）及調(diào)整作息（比如：早睡并保證睡眠質(zhì)量）來(lái)改善。對(duì)于病理性水腫，則應(yīng)到醫(yī)院診斷治療后再對(duì)癥下藥。

　　不過(guò)，無(wú)論是體質(zhì)性水腫還是病理性水腫，只要你是水腫體質(zhì)，睡前就不宜喝太多的水，要比平常人少一些，否則多余的水分就會(huì)造成你身體部位表現(xiàn)出水腫狀態(tài)。

　　2、喝水方式不對(duì)

　　別以為你不是水腫體質(zhì)，睡前就能放開(kāi)肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白開(kāi)水解渴，都容易水腫。那么，要怎么喝水才不會(huì)水腫呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，在正確的時(shí)間喝適量的水就好了。

　　A、把握喝水的量

　　人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)稍有減弱，但仍在進(jìn)行之中，所以需要補(bǔ)充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來(lái)，身體可能會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。但這也并不是說(shuō)水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

　　喝太多，一個(gè)是第二天會(huì)水腫，即便你不是水腫體質(zhì)。一個(gè)是你會(huì)頻繁起夜，而這就會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量，讓你白天精神恍惚之類(lèi)的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天，很多人不想離開(kāi)溫暖的被窩，然后選擇憋著，就可能憋出其他健康問(wèn)題來(lái)。

　　B、把握喝的時(shí)間

　　不知不覺(jué)，小九就養(yǎng)成了上床前一定要喝點(diǎn)兒水的習(xí)慣。但是拿自身的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，并不建議大家這樣做，因?yàn)橥谒?，你就?huì)有了尿意。而為了整夜的安寢，你又不得不爬起來(lái)去如個(gè)廁，才能安然睡下。

　　最好就在睡前半小時(shí)喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地?cái)z取水分，既避開(kāi)了水腫問(wèn)題，又能給身體補(bǔ)充水分，到隔天起床時(shí)，嘴巴和喉嚨也不至于太干。

　　為了健康，也為了自己的睡眠質(zhì)量，睡前千萬(wàn)不能豪飲。如果你實(shí)在是渴，又擔(dān)心頻繁起夜的問(wèn)題，不妨隔半小時(shí)或1小時(shí)，慢飲百來(lái)毫升的水，也好讓身體有個(gè)緩沖時(shí)間。

　　晚上喝一杯水的重要性

　　許多人只知早上一杯溫開(kāi)水的重要性，卻不知其實(shí)晚上喝一杯水，也很重要。

　　對(duì)患有心血管相關(guān)疾病的人來(lái)說(shuō)，睡前半小時(shí)或1小時(shí)喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件。

　　對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　對(duì)于泌尿系統(tǒng)感染者來(lái)說(shuō)，多喝水排尿，還有助于沖刷掉尿道細(xì)菌。

　　綜上，睡前喝水并不一定會(huì)導(dǎo)致水腫。只要你不是水腫體質(zhì)，并把握了正確的喝水量和正確的喝水方式，睡前慢慢地喝一杯溫開(kāi)水，于健康是有利的。

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