篇一 ：減脂的模特健身計劃

減脂的模特健身計劃

減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動,但要想減肥就必須堅持，持之以恒，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應(yīng)該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結(jié)合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜.

注意:在減肥的期間一定要控制飲食.

(下面是健身訓(xùn)練表)

早上起床30分后鍛煉.

俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)

仰臥起坐2組 每組30(動作必須標(biāo)準)(練腹肌)

V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)

然后慢跑30分，休息5分然后壓腿30秒。,跳繩50-100次 3組.如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。(引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌

很好的鍛煉方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持)

組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.

注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)

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篇二 ：模特隊訓(xùn)練計劃

模特表演隊訓(xùn)練計劃

一、    訓(xùn)練目的

首先，解決服裝設(shè)計與表演學(xué)生入學(xué)后因人數(shù)不足未成班的專業(yè)課程學(xué)習(xí)問題；其次，讓學(xué)生形成優(yōu)雅獨特的氣質(zhì)，掌握規(guī)范而富有表現(xiàn)力的步態(tài)，做到節(jié)奏準確、姿態(tài)優(yōu)雅、富有韻味、符合多種模特的展演要求。在熟練掌握舞臺表演技巧的基礎(chǔ)上，能夠展示服裝的設(shè)計特點，能夠理解不同音樂的風(fēng)格特點，使學(xué)生形成挺拔舒展的形體姿態(tài)、形體語言和個性氣質(zhì)，提高自我形象的同時，代表學(xué)院參加相關(guān)的活動及比賽，為學(xué)院的建設(shè)貢獻一份力量；掌握一定的禮儀規(guī)范，為以后發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

在技能知識方面：

1、掌握步態(tài)表演、形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識和基本理論。

2、掌握相關(guān)的禮儀、美術(shù)、音樂、化妝、影視表演、服飾搭配等基本知識和技巧。

3、具備模特應(yīng)具備的基礎(chǔ)知識和基本理論。

在情感和價值觀方面：

1、樹立較強的自信心，對從事模特表演充滿熱情。

2、有較強的求知欲，樂于、善于使用所學(xué)知識解決實際問題。具有克服困難的信心和決心，從戰(zhàn)勝困難、實現(xiàn)目標(biāo)中體驗喜悅。

3、具有實事求是的科學(xué)態(tài)度，樂于通過親歷實踐發(fā)現(xiàn)、判斷、解決各種問題。

4、在工作實踐中，有與他人合作的團隊精神，敢于提出與別人不同的見解，也勇于放棄或修正正自己的錯誤觀點

三、訓(xùn)練重點與難點

重點：

1、服裝表演步伐、造型、轉(zhuǎn)身、表情基本表演技能的方法和技巧；

2、不同服裝風(fēng)格、音樂風(fēng)格的表演方法和技巧。

難點：

1、表演中的神形兼?zhèn)?，動作、眼神、?nèi)心情感和諧一致、流暢自然；

2、不同服裝風(fēng)格表演的把握、表現(xiàn)能力；

3、鏡頭感、瞬間的爆發(fā)力及應(yīng)變能力。

4.集體訓(xùn)練時間

四、訓(xùn)練方法與手段

我們可以過三種基本的方式：一、理論教學(xué)也就是通過本專業(yè)的相關(guān)理論知識來引導(dǎo)學(xué)生理解和掌握模特表演的內(nèi)涵；二、實踐的訓(xùn)練也就是通過技術(shù)訓(xùn)練使學(xué)生掌握模特表演的基本技巧；三、實踐教學(xué)，讓學(xué)生通過演出、比賽、大小型發(fā)布會等實踐活動，提高自己的表演技能。

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篇三 ：模特表演訓(xùn)練計劃

模特表演訓(xùn)練計劃

第一階段

訓(xùn)練一：貼壁運動（8:00 —8:30）

找一處墻壁，雙腳并攏站好，將頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與墻壁緊貼住，每次維持20-30分鐘，每天練習(xí)不僅可以防止駝背，還可以使體態(tài)得到改善。 休息時間（8:30—8:40）

訓(xùn)練二：肢體靈活度（8:40—9:40）

根據(jù)模特走秀的特點對學(xué)員的身體關(guān)節(jié)進行轉(zhuǎn)跨、壓腿等針對性的放松訓(xùn)練。在剛剛訓(xùn)練的時候有很多的學(xué)生都顯得特別僵硬，或許是根本擺不起來，但是經(jīng)過一段時間的肢體靈活訓(xùn)練會有很大的提升。需要堅持！

休息時間（9:40—10:00）

訓(xùn)練三：走步訓(xùn)練（10:00—11:00）

由于大家缺乏模特走秀的基本常識，所以訓(xùn)練主要著重于動作的調(diào)整，主要包括步伐、轉(zhuǎn)身和肢體的擺動。

休息時間（11:00—11:15）

訓(xùn)練四：模擬訓(xùn)練（11:15—11:50）

在大家基本懂得了模特中所用的“貓步”要領(lǐng)后就進行模擬訓(xùn)練，但是由于大家剛剛接觸還不能夠連貫性進行定臺、擺Pose、轉(zhuǎn)身和物品展示的過程，因此，在后面訓(xùn)練過程中要不斷的進行強化訓(xùn)練。

第二階段

熱身訓(xùn)練

貼壁運動（8:00 —8:30）

休息時間（8:30—8:40）

肢體靈活度（8:40—9:40）

休息時間（9:40—10:00）

走秀練習(xí)

走秀練習(xí)（10:00—11:50）

同學(xué)們的動作基本成形，所以我們要進行大量的模擬走秀練習(xí)，并且在原有的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)雙人搭配走秀，多人搭配走秀，物品展示走秀等各種不同類型的走秀方式，舞臺表演的內(nèi)容增加，讓學(xué)生克服怯場，能夠在舞臺前大膽的展示自己。

第三階段

收尾訓(xùn)練

同學(xué)們已經(jīng)掌握了大部分的模特舞臺展示，在此訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加上感情的表現(xiàn)，根據(jù)當(dāng)前的服裝走出自己的風(fēng)格，面帶笑容、步伐活躍，表現(xiàn)出青春活潑的一面，如晚禮服則需要顯得高雅端莊。學(xué)會根據(jù)服裝和音樂的風(fēng)格來調(diào)整自己的走秀感覺。

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篇四 ：校模特隊20xx訓(xùn)練計劃

模特隊2012訓(xùn)練計劃

（1）訓(xùn)練目的：提高自身氣質(zhì)，與時尚并肩

（2）訓(xùn)練計劃：

訓(xùn)練時間：每周一和周三的下午5：00 - 7：00（站墻時間為30分鐘） 訓(xùn)練地點：食堂三樓（周一），一教一樓及青春廣場舞臺（周三） 訓(xùn)練內(nèi)容：

1)第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練

a．形體訓(xùn)練：基本站姿，基本走姿

b. 舞臺表現(xiàn)訓(xùn)練：基本pose，道具搭配

c．舞臺搭配訓(xùn)練：男生與男生配合、女生與女生搭檔、男女搭配 d．樂感及節(jié)奏感訓(xùn)練

2）第二階段：鑒賞能力訓(xùn)練

a. 服裝基本搭配培養(yǎng)（以視頻為主）

b. 模特理論知識課程（以視頻為主）

3）第三階段：表現(xiàn)力訓(xùn)練

a. 鏡頭感培養(yǎng)：1.基本拍攝技巧 2.校園拍攝（與攝影協(xié)會協(xié)作） b. 表情訓(xùn)練及角色模仿課

4）第四階段：期末考核

訓(xùn)練營學(xué)員分組展示學(xué)習(xí)成果，學(xué)員自選音樂、服裝和自排隊型，把所學(xué)知識展現(xiàn)，由隊長評出最優(yōu)秀小組并拍照攝影留念。

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篇五 ：健身計劃

一.健身房訓(xùn)練 跑步控制在20-30分鐘，跑完不要休息，直接練器材。跑到感覺有點累了，那就會影響器材的訓(xùn)練。（注意：上器械什么的之前一定要跑步熱身）

不過跑步是最好的健身方式，可以全身進行有氧運動，減肥作用。可單純的跑步，每天慢慢的增加公里數(shù)。然后到一定數(shù)值，堅持下去。

二.器械訓(xùn)練

1.仰臥板 是訓(xùn)練腰腹的器械 是你的馬甲線的最佳選擇

2.抬舉腿架 是訓(xùn)練腹部和臀部肌肉 你可以適當(dāng)?shù)淖鲞@個

3。劃船機 是鍛煉全身的器械 不過要注意身體的連貫性 做2組每組15次

4.健身操 是主要鍛煉腰和髖部，還有身體的柔韌性。

5.動感單車 是鍛煉大腿，小腿肌肉?？沙浞秩紵尽＝ㄗh騎行45分鐘。每周騎三次

三.宿舍鍛煉

1.呼啦圈 是鍛煉腰部 一周至少做2次，每次以自己體能為標(biāo)準。

2.仰臥起坐 是鍛煉腹部和腰部的。每天可做，每次以自己體能為準。

3.空中自行車 是鍛煉腿部肌肉的。每天可做，每次以自己體能為準。

4.貼墻站立 是塑造形體的，做模特的每天必做的事情，但要費時很長，至少每次站立1小時才有效果，由自己調(diào)整。

5.俯臥撐 是鍛煉手臂肌肉的，每天可做，每次以自己體能為準，但不推薦。因為這個屬于力量型鍛煉。

其實最主要的還是堅持不懈，不管多難堅持，才會見到效果

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篇六 ：模特培訓(xùn)模特形體訓(xùn)練計劃的制訂

模特培訓(xùn)模特形體訓(xùn)練計劃的制訂

——來源哈爾濱新絲路模特學(xué)校

模特形體訓(xùn)練主要解決兩方面的問題：一是提高模特形體語言的表現(xiàn)能力，二是達到健身、減脂、塑形的目的。訓(xùn)練內(nèi)容既包括以芭蕾形式為代表的舞蹈形體訓(xùn)練，也包括形體雕塑、形體梳理、瑜伽形體等其他訓(xùn)練方法。

模特形體訓(xùn)練方法簡單有效而且已與開展，但任何一種訓(xùn)練都必然有它的科學(xué)性、系統(tǒng)性、連貫性等特性，所以在開始訓(xùn)練時，一定要先制定一個科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

形體訓(xùn)練計劃的基本要素包括練習(xí)部位、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)、適宜動作、間歇時間、調(diào)整訓(xùn)練計劃的時間、形體訓(xùn)練計劃。

一、練習(xí)部位

形體雕塑訓(xùn)練計劃練習(xí)部位的選擇應(yīng)在“全面訓(xùn)練原則”的基礎(chǔ)上，依據(jù)“優(yōu)先訓(xùn)練原則”安排各部位的練習(xí)順序。即在身體各部位全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)形體自評和目測的結(jié)果，將形體中最需要練習(xí)的部位安排在整個訓(xùn)練計劃的最前面。

二、重復(fù)次數(shù)

重復(fù)的次數(shù)可以根據(jù)“竭盡全力全責(zé)”，即每組練習(xí)必須以“竭盡全力”為標(biāo)準來決定每個動作應(yīng)重復(fù)的次數(shù)。降低脂肪訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)一般不少于30次；而以提高肌肉力量和增加肌肉體積為目的的訓(xùn)練，重復(fù)次數(shù)一般控制在8-15次以內(nèi)，當(dāng)可以比較輕松地昨晚規(guī)定次數(shù)時，就應(yīng)該提高動作難度，甚至適當(dāng)負重。

三、練習(xí)組數(shù)

根據(jù)練習(xí)目的的不同，來決定練習(xí)的組數(shù)。在形體訓(xùn)練中“以減小圍度、降低脂肪”為目的的訓(xùn)練，每個部位的總組數(shù)至少在9-12組以上，如大腿、臀和腰腹等女模特比較容易堆積脂肪且圍度較大的部位（每個練習(xí)部位可選擇3-4個不同的動作，而每個動作在完成3-4組時效果最好，即該部位的總組數(shù)一般應(yīng)控制在9-12組甚至等多）。而以增加圍度、改善肌肉線條為目的的訓(xùn)練，該部位練習(xí)的總組數(shù)應(yīng)控制9組之內(nèi)。如大多數(shù)亞洲女模特的胸圍都相對較小，需要增加肌肉體積，練習(xí)中應(yīng)增加負荷強度，減少重復(fù)次數(shù)和練習(xí)組數(shù)，一般訓(xùn)練該部位的總組數(shù)應(yīng)控制在2-3個練習(xí)，每個練習(xí)3組左右。

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篇七 ：有氧舞蹈女性減肥健身計劃

萊西有氧舞蹈教練培訓(xùn)班

有氧舞蹈女性減肥健身計劃

此健身計劃適合體重接近或者超過標(biāo)準體重10斤的女性朋友和高中以下的男女同學(xué)。如果在家里，跑步改為跳繩，要準備好啞鈴和啞鈴凳。

熱身

1.10~15分鐘的跑步機或腳踏車.然后簡單地拉伸肌肉.

練手臂

2.3組抓舉，重量視自己的情況而定。

練胸?。佬刎S胸）

3.臥推, 第一組先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三組自己的最大重量,次數(shù)分別是10.8.6.接著把重量減到最大重量的40%左右,做慢下快上的推舉,一直到力竭.(此項建議有同伴保護,另外建議與斜推周期替換.)

4.飛鳥.3組,每組10~12次.

激活肌肉增長

5.深蹲.第一組最大重量60%.每做一組一邊5KG.加到最大重量后做兩組,然后減回60%,做一組.前面每組10~15次.最后一組15~20.(到此項,一般人都會做不完,另外要小心受傷.) 美腰

6.仰臥起坐 3組 第一組20次、 第二組15次、 第三組15次 .

消耗熱量

7.30分鐘的跑步機,前3分鐘慢跑,接著中速,最后5分鐘慢跑.

訓(xùn)練可能會有點辛苦,但是為了擁有良好的身體素質(zhì)就必需刻苦.能這樣堅持3個月,肯定會有很大的進步.還有一點提醒盡量少吃脂肪熱量含量較高食物，戒零食，多吃高蛋白質(zhì)食物，可以參加舞蹈瑜伽，可以幫你很好的塑形。

你是怎么開始的呢?

我曾經(jīng)是一個田徑運動員,準備參加奧運會時，由于膝 傷葬送我的奧運夢想。我進入健身房,對我的膝蓋進行康復(fù)訓(xùn)練,我深深愛上健身。經(jīng)過十幾年的不懈訓(xùn)練，我進入我的第一次健身比賽。我事先感到極度緊張,但 是這些擔(dān)憂是多余的，我贏得的那場比賽。自從我第一次贏我上癮了,愛上了這刺激的比賽。幸運的是,我總是贏得冠軍,這就是我如何進入健身模特行業(yè)。

在過去的2年里我一直致力于健身模特行業(yè)，我還設(shè)法弄到一些相當(dāng)大的雜志封面。，如：Musclemag, Oxygen, Fitness RX and American Curves.

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篇八 ：模特(時裝表演專業(yè))教學(xué)計劃

模特（時裝表演專業(yè)）招生簡章

一、 學(xué)制與招生對象

學(xué)制：全日制半年班、一年班、周末班、晚上班、少兒班、中老年模特班、白領(lǐng)氣質(zhì)禮儀提升班。藝術(shù)高考類（模特專業(yè)通過培訓(xùn)可參加北京服裝學(xué)院、天津工業(yè)大學(xué)、東華大學(xué)、浙江大學(xué)、沈陽音樂學(xué)院等的統(tǒng)一考試）

招生對象：普通高中畢業(yè)生、中等職業(yè)學(xué)校畢業(yè)生、社會青年年滿18歲專業(yè)要求合格者。

二、專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)

本專業(yè)培養(yǎng)具有思想素質(zhì)高，專業(yè)技能強，具有良好的職業(yè)精神和創(chuàng)新精神。適應(yīng)市場需求設(shè)計師、編導(dǎo)，經(jīng)紀人，優(yōu)秀模特、及模特相關(guān)行業(yè)管理工作等崗位的高素質(zhì)技能型專門人才。使學(xué)生在具有必備的理論知識和專業(yè)知識的基礎(chǔ)上，重點掌握模特行業(yè)所必備的基本知識和技能，具有較強的分析與解決現(xiàn)場問題的能力、創(chuàng)新能力和可持續(xù)發(fā)展的能力，使學(xué)生既能進服裝表演又能進行編導(dǎo)，服裝設(shè)計，及模特行業(yè)相關(guān)工作的技術(shù)應(yīng)用性人才。

三、職業(yè)面向

本專業(yè)畢業(yè)生面向國內(nèi)、外模特經(jīng)紀公司，文化公司，廣告公司，模特培訓(xùn)機構(gòu)，影視機構(gòu)等專業(yè)方向：

（1）優(yōu)秀模特經(jīng)紀從事專業(yè)模特工作發(fā)展方向。

（2）模特經(jīng)紀公司從事相關(guān)管理工作方向。

（3）服裝設(shè)計公司設(shè)計方向。

（4）模特編導(dǎo)方向。

（5）模特培訓(xùn)機構(gòu)工作人員方向。

（6）影視表演方向演職人員方向。

四、開班詳情

周末班：48課時，三月一期，周六周日全天授課。

（時裝表演技巧、形體、鏡前表演、服裝發(fā)展概論、優(yōu)秀模特展演賞析）

晚上班：84課時，三月一期，周一至周日晚授課。

（時裝表演技巧、形體、鏡前表演、服裝發(fā)展概論、優(yōu)秀模特展演賞析）

一月班：40課時，一月一期，周一至周五全天授課。

（時裝表演技巧、形體、鏡前表演、服裝發(fā)展概論、優(yōu)秀模特展演賞析）

三月班：120課時，三月一期，周一至周五全天授課。

（時裝表演技巧、形體、鏡前表演、演出現(xiàn)場實用技巧、模特從業(yè)技巧、模特職業(yè)道德與心理素質(zhì)）

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