準備好冒險了嗎？在本文中，您將了解：

冷水療法簡介

什么是冷水的解釋

其背后的主要健康益處和科學

安全預防措施和需要了解的重要細節(jié)

繼續(xù)閱讀以了解有關(guān)冷熱水療法的所有信息。

快速深入了解冷水療法

盡管我們談?wù)摰氖巧疃冉?，但冷水療法一詞可以在表面水平上進行。它指的是接受冷水的治療益處 - 例如自然的疼痛管理，增強的免疫系統(tǒng)和更健康的精神狀態(tài)。

該過程包括將您的身體浸入低于 59 華氏度的水中。

從冰浴到冷水淋浴，從小型游泳池到河流和海洋暢游 - 冷水的治療能力已經(jīng)使用了幾個世紀。即便如此，許多人今天仍然在想：“冷水療法只是健康'嗚'趨勢中的一朵飛濺，還是研究人員可以支持科學益處？

研究并沒有淡化冷熱水跳水的好處

你可以在互聯(lián)網(wǎng)上關(guān)于這個話題的信息池里游泳幾天，所以我們想淡化資源的數(shù)量。

以下是專家的三個健康益處。讓我們直接跳進去吧！

1.酸痛？沒有了！

當您鍛煉時，您的肌肉會被拉伸和拉扯，這會使它們在鍛煉結(jié)束后感到柔軟和發(fā)炎。

冷水是運動后降溫的好方法，因為它具有再生特性，可以幫助肌肉放松和自我修復。

在一篇文章中，瑞典卡羅林斯卡研究所的肌肉生理學專家約翰娜·蘭納用一種更奇特的方式來說明冷水療法如何緩解酸痛。

她說：“冷卻減少了神經(jīng)沖動傳遞，從而降低了疼痛感知的水平。它還誘導外周組織（例如肌肉）血管收縮，導致液體擴散減少，這可能有助于減少運動引起的急性炎癥。

熱也有助于緩解酸痛嗎？

雖然冰冷的溫度有助于減少炎癥，但熱量有助于擴張血管并促進血液流動。換句話說，熱量有助于緩解身體緊張和舒緩肌肉。

如果您在鍛煉后的方案中使用冷水，那么您肯定不會再疼痛了。但是，如果您正在為如何治療痙攣而煩惱，請加熱它以擊敗它！

2. 用冷水對抗普通感冒

如果您嘗試冷水療法，您將不會厭倦這種好處！

按照字面。為什么？

這就是這項研究的目的：研究人體免疫系統(tǒng)是否可以被非傳染性刺激（又名冷水）激活，從而改善個體的生理狀態(tài)。

它得出的結(jié)論是，當運動型年輕男性每周三次浸入冷水中持續(xù)六周時，免疫健康得到改善。

雖然這項研究沒什么好咳嗽的，但這項研究也會讓你對冷水如何幫助提升你的系統(tǒng)感覺更好！研究人員發(fā)現(xiàn)，洗冷水澡的人比洗熱水澡的人因疾病而缺勤的可能性較小 - 即使參與者從溫水交替到冷水。

對這一結(jié)果的一種解釋是，寒冷引起的反應主要是由于交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動增加 - 我們保持生命的戰(zhàn)斗或逃跑機制 - 特別是去甲腎上腺素激素。

這是最有可能導致人們浸入冷水中時觀察到的心率和血壓升高的原因。

報告中表明，經(jīng)常冷水的人去甲腎上腺素水平要高出五倍。

所以基本上，當我們跳進冷水里時，不僅僅是電擊導致我們的心跳加快。我們體內(nèi)的化學物質(zhì)興奮地沖向我們的大腦，大喊：“天哪！我還活著！

這篇文章用這句話完美地總結(jié)了它，“雖然我們不想一輩子都處于壓力大、交感的模式中，但短暫和反復地暴露在身體壓力下（如冷水）實際上可能會改善我們的整體壓力反應和免疫力。

知道什么對壓力和免疫力也有好處嗎？熱跳水！在熱水浴缸中浸泡是漫長的一天后放松身心的理想場所。

這篇文章解釋說，“隨著你的身體變暖和血液流動加速，你的白細胞產(chǎn)量也會增加。當你的血液將這些微小而強大的細胞攜帶到全身時，你就能更好地對抗感染和疾病。

它還指出，“隨著溫度的升高，血液和淋巴液開始更快地循環(huán)，導致您通過汗水排出雜質(zhì)和毒素。

3. 冷水被證明可以支持減肥

醫(yī)學研究所的內(nèi)分泌學家博士發(fā)現(xiàn)，低溫浸泡有助于減肥，因為它會影響我們體內(nèi)的脂肪組織。

根據(jù)這篇文章，冷水療法迫使體內(nèi)的干細胞產(chǎn)生棕色脂肪細胞而不是白色脂肪細胞。你希望這種情況發(fā)生，因為棕色脂肪細胞代謝活躍，可以燃燒或氧化體內(nèi)的白色脂肪組織。

在冰桶里冷水可以激活你體內(nèi)的棕色脂肪和肌肉。一旦激活，鳶尾素和FGF將被釋放。這兩種激素會燃燒白色脂肪組織，導致體重減輕。

讓我們對這項研究最興奮的冷酷事實是什么？

十到十五分鐘的顫抖會增加這種激素的釋放，使其達到與一小時適度運動相同的水平。

說到熱。。。您可以從熱跳中獲得同樣的好處，但時間更長。

根據(jù)這篇文章，“每天浸泡在熱水浴缸中可以幫助你減肥，即使是間接的方式。如果你的體重在 150 磅左右，你通常只需將自己浸入水中 17 到 005 分鐘，就可以燃燒脂肪。

然而你需要至少 125 天的早晚十五分鐘的浸泡才能減掉一磅脂肪。

關(guān)于冷水浸泡的最終好處和安全細節(jié)

我們認為您可能有一些迫切的問題，即從冷熱水療法中獲得最大的健康益處，該做什么和不該做什么。

您如何為冷水浸泡做好準備？你應該在冷水池里呆多久？

這篇文章是一個很好的資源，包含了第一次柱塞需要知道的一切，總結(jié)如下：

為您的冷水浴熱身！定期練習五分鐘的冷水澡將幫助您更好地了解身體的反應，這樣當需要冒險（字面意思）時，對接下來發(fā)生的事情就不會那么驚訝！

激活副交感神經(jīng) - 神經(jīng)系統(tǒng)的休息和消化分支 - 在當天和浸泡之前深呼吸

冷熱水療法交替的主要好處是什么？好處包括：

改善血流和一氧化氮輸送

減少全身炎癥

通過加強迷走神經(jīng)張力改善大腦和消化系統(tǒng)之間的聯(lián)系

更好的食欲調(diào)節(jié)，情緒，注意力和注意力！

誰應該避免冷水？

盡管它們可以產(chǎn)生積極的影響，但暴跌對身體的沖擊也會產(chǎn)生負面影響。因此，不建議所有人進行冷熱水療法。

尤其不建議患有心臟病、高血壓、糖尿病或懷孕的人使用。此外，如果您因肌腱撕裂等潛在疾病而疼痛，它們可能不是正確的選擇。

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網(wǎng)址: 冷熱水療法的科學和好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview479509.html