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增肌中體脂率多少正常

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 01:01

通常情況下，增肌中體脂率正常范圍在15%-20%，具體數(shù)值因人而異。如果增肌期間出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并遵醫(yī)囑積極治療。

1、男性：如果是女性出現(xiàn)增肌，其體脂率正常范圍在13%-20%，通?？梢酝ㄟ^改善飲食結(jié)構(gòu)，盡量少吃高熱量、高脂肪類的食物，例如炸雞、火鍋等，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，例如蘋果、芹菜等，并結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車等，可以達(dá)到一定的減肥效果;

2、女性：女性增肌期間通常會(huì)消耗大量的熱量和脂肪，如果體脂率偏低，一般可以通過適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，多吃魚、蝦等食物，以及積極運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。但不建議過度減肥，如果減肥過度，可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響身體健康。

在增肌期間要注意保持良好的作息習(xí)慣，不要熬夜，并根據(jù)自身情況做一些調(diào)整。同時(shí)還要注意放松心情，避免情緒過度緊張，以免影響增肌效果。

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