一般來講，表演類、播音類和舞蹈類考試對于考生的體型要求會比較高。有些身材肥胖的同學，在現(xiàn)在這個時間段，減肥就成了當務之急。對考生來說，為了考取一個理想的院校，將來能從事自己喜愛的職業(yè)，現(xiàn)在短暫的辛苦是值得的。

　　有些同學喜歡急于求成，采取極端的方法盲目減肥，這是極不可取的。其實只要我們生活方式合理而有規(guī)律，且采用科學的方法，身材自然就會達到健康的標準，減肥也就變成相對簡單的事兒。

　　下面，就讓專家來給我們介紹幾種簡單有效的控制體重的方法，希望對考生朋友們有所幫助。

　　一、必須吃早餐（最好能輔以一杯咖啡）

　　超模劉雯

　　有些同學以為少吃自然就會對減肥有利，所以不吃早餐，其實這是非常錯誤的。美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　二、注意鈣質的攝入

　　超模何穗 新面孔模特培訓學校學員

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

　　三、一天一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素——這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

　　四、多喝水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始儲存脂肪。

　　五、上午的時候吃些花生

　　科學家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

　　六、午餐選擇發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不容易感到饑餓了。

　　七、飯后一杯濃茶

　　模特孫伊涵  新面孔模特學校學員

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。 

　　八、下午一杯蜂蜜

　　蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　九、給食物適當加些調(diào)味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保持血糖的穩(wěn)定。當血糖保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)時，熱量會持續(xù)燃燒，而不會變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

　　十、適當吃辣

　　日本的一項研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個小時以上。

超模張麗娜  新面孔模特培訓學校學員

　　十一、晚飯后喝一杯烏龍茶

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習慣，會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%.因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　十二、平時多吃椰子

　　最后，如果有條件的考生可以平時多吃些椰子，椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸食用后會直接被運送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%.

　　以上這些生活方式小貼士，是經(jīng)過科學驗證的基本的一些保持身材的方法，有些同學即使條件達不到全部要求也沒關系，只要我們以上述方法為參照，不隨意、不刻意，就一定能在日常學習中完成減肥的“工作”，讓我們以一個健康的身材去參加考試。

　　想變瘦變美變時尚，光知道這些是遠遠不夠的。如果你也對模特行業(yè)充滿興趣，并認為有機會成為其中一員，不如參加#新面孔第188期模特職業(yè)培訓招生#，感受超模的日常，變身真正的時髦精！

　　先測試自己是否符合模特條件

相關推薦：

“沒談過戀愛”的超模劉雯！

超模劉雯秋冬必備的高領毛衣，這樣穿才夠美!

相關知識

如何健康減肥，保持苗條身材
如何進行運動減肥保持健康苗條身材
如何通過健康方式塑造苗條身材
如何健康瘦身,擁有苗條身材
產(chǎn)婦如何盡快恢復健康苗條的身材？
怎樣健康減肥并保持苗條身材
減肥后如何保持體重不反彈 7個竅門讓身材更苗條
如何通過運動養(yǎng)生保持身材和健康？
如何通過科學方法塑造豐滿身材并保持健康
如何通過飲食營養(yǎng)保持身體健康？

網(wǎng)址: 藝考生如何通過健康飲食保持苗條身材！ http://www.u1s5d6.cn/newsview479770.html