說到減肥，就會想到“少吃”。但是“少吃”的飲食減肥方法，會造成營養(yǎng)不良，影響身體健康。下面，小編為你送上8款分量適中的健康減肥食譜，讓你在飲食中得到窈窕的身材。

     1、香蕉燕麥粥

     【主料】燕麥、香蕉各適量。

     【配料】枸杞子適量。

     制法：

     ①加適量的水壩燕麥煮熟。

     ②把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，放一些枸杞子。

     ③用文火再煮上五六分鐘就可以了。

     2、雞肉蔬菜粥

     【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

     【配料】蒜仁、橄欖油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

     制法：

     ①雞腿肉用適量水加入一點(diǎn)鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

     ②將煮過雞腿肉的水用來燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄欖油，拌均勻即可。

     ③用一碗剩飯加入兩碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

3、嫩煎豬肉加煮蔬菜

【主料】豬后肘肉（瘦肉，切薄片）60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

【配料】油、烤肉的料汁（或鹽、胡椒）少許，胡蘿卜、醬油各適量。

制法：

①蔬菜適當(dāng)切碎，煮過。

②在盤中盛入嫩煎烤肉。

③加上醬油調(diào)味汁。

4、櫻花蝦糙米粥

【主料】糙米180克、櫻花蝦100克。

【配料】芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

制法：

①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

【提示】如要達(dá)到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

5、南瓜粥

【主料】南瓜500克、上好珍珠米200克。

制法：

①先將南瓜去皮洗凈切成塊狀備用。

②米淘凈后再泡30分鐘，讓米粒充分吸收水分，才能熬煮出又軟又稠的粥。

③將米及南瓜塊置入鍋中，加入適量水，水以淹至原料面上15厘米為宜。

④先用猛火煮，然后改用文火，不斷攪拌，直至米粒完全爛熟，即可成就一鍋美味南瓜粥了。

6、嫩煎雞蛋和小松菜

【主料】雞蛋1個、小松菜（水煮）50克、玉蕈20克。

【配料】香油3克、醬油6克。

制法：

①氣將蔬菜適當(dāng)切碎。

②在平底煎鍋中把油加熱，炒雞蛋后加入蔬菜，用醬油調(diào)味

7、香附麥片粥

【主料】香附3錢，麥片1杯。

【配料】鹽、西洋芹、花豆各適量。

制法：

①花豆、麥片分別浸泡1小時后，撈出瀝干水分。

②香附?jīng)_洗干凈，加4碗水熬高湯，熬至約剩3碗時，去渣留汁，再加入花豆、麥片煮滾，轉(zhuǎn)小火慢熬，并不時攪拌，以避免粘鍋。

③西洋芹撕去粗絲，洗凈，切成小段。

④待豆麥片熟軟后加入芹菜段，繼續(xù)滾煮1～2分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

8、豆?jié){粥

【主料】黃豆、大米各適量。

制法：

①黃豆去皮，濕磨榨漿。

②加到已煮熟的稠粥內(nèi)，和勻后再煮片刻即可食用。

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