一周酸奶瘦身食譜，輕松享瘦！
酸奶一直被認為是一種健康的減肥食品，因為它富含乳酸菌。乳酸菌進入腸道后，可以增加雙歧桿菌的數(shù)量，抑制有害菌的活動，改善腸道環(huán)境，有效治療慢性便秘。既然酸奶有如此好的減肥效果，下面給大家介紹一個快速瘦身的酸奶減肥食譜，堅持下來，你會有意想不到的收獲哦！
周一
早餐：酸奶、蘋果、雞蛋
午餐：米飯（一小碗）、水煮雞蛋沾鹽水、涼拌黃瓜、酸奶一份
晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥、酸奶一份
周二
早餐：全麥吐司、酸奶
午餐：糙米飯1碗、蒸蛋、蔬菜湯
晚餐：海鮮意大利面、青菜沙拉、酸奶
周三
早餐：獼猴桃一個、水煮蛋一個、酸奶一份
午餐：涼拌西蘭花、煮雞蛋一個、米飯一小碗
晚餐：煮蝦（數(shù)只）、涼拌芹菜、蒸蛋一份
周四
早餐：大米粥（一小碗）、橙子一個、酸奶一份
午餐：蔬菜沙拉、冬瓜湯、雞蛋一個、酸奶一份
晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、生黃瓜一根、酸奶一份
周五
早餐：白粥（一小碗）、水煮蛋1個
午餐：雜米飯1碗、炒草菇、冬瓜湯
晚餐：白米飯1碗、水煮空心菜、香菇湯
周六
早餐：白吐司2片、酸奶
午餐：白米飯1碗、涼瓜炒蛋
晚餐：番茄肉醬意大利面、黃瓜生菜沙拉
周日
早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根、酸奶一份
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、酸奶一份
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、煮雞蛋一個、生黃瓜一根
小貼士：如何選擇酸奶？
市面上售賣的酸奶通常含有大量白砂糖，以保證口感。一盒300g的含糖酸奶大約含有15-20g的添加糖。每天一杯含糖酸奶會讓你的減肥效果大打折扣。因此，推薦自己在家制作無糖酸奶。如果沒有酸奶機，可以選擇光明、明智、樂純這三種真正無糖的酸奶。
飲食須知
酸奶不要空腹喝，因為空腹時飲用酸奶，乳酸菌會被殺死，保健作用減弱。
飲用時最好不要加熱，因為酸奶中的有效益生菌在加熱后會大量死亡，營養(yǎng)價值降低，味道也會改變。
自己做酸奶時，牛奶量最好能供你喝兩天，約500毫升。做多了放置時間過長，酸奶會變得太酸，不好喝。容器最好選擇密封效果好的冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這樣酸奶不易變質。
做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。

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