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一周酸奶瘦身食譜，輕松享瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 02:47

一周酸奶瘦身食譜，輕松享瘦！
酸奶一直被認(rèn)為是一種健康的減肥食品，因?yàn)樗缓樗峋?。乳酸菌進(jìn)入腸道后，可以增加雙歧桿菌的數(shù)量，抑制有害菌的活動(dòng)，改善腸道環(huán)境，有效治療慢性便秘。既然酸奶有如此好的減肥效果，下面給大家介紹一個(gè)快速瘦身的酸奶減肥食譜，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)有意想不到的收獲哦！
周一
早餐：酸奶、蘋果、雞蛋
午餐：米飯（一小碗）、水煮雞蛋沾鹽水、涼拌黃瓜、酸奶一份
晚餐：燒豆腐、涼拌生洋蔥、酸奶一份
周二
早餐：全麥吐司、酸奶
午餐：糙米飯1碗、蒸蛋、蔬菜湯
晚餐：海鮮意大利面、青菜沙拉、酸奶
周三
早餐：獼猴桃一個(gè)、水煮蛋一個(gè)、酸奶一份
午餐：涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)、米飯一小碗
晚餐：煮蝦（數(shù)只）、涼拌芹菜、蒸蛋一份
周四
早餐：大米粥（一小碗）、橙子一個(gè)、酸奶一份
午餐：蔬菜沙拉、冬瓜湯、雞蛋一個(gè)、酸奶一份
晚餐：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個(gè)）、生黃瓜一根、酸奶一份
周五
早餐：白粥（一小碗）、水煮蛋1個(gè)
午餐：雜米飯1碗、炒草菇、冬瓜湯
晚餐：白米飯1碗、水煮空心菜、香菇湯
周六
早餐：白吐司2片、酸奶
午餐：白米飯1碗、涼瓜炒蛋
晚餐：番茄肉醬意大利面、黃瓜生菜沙拉
周日
早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根、酸奶一份
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、酸奶一份
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、煮雞蛋一個(gè)、生黃瓜一根
小貼士：如何選擇酸奶？
市面上售賣的酸奶通常含有大量白砂糖，以保證口感。一盒300g的含糖酸奶大約含有15-20g的添加糖。每天一杯含糖酸奶會(huì)讓你的減肥效果大打折扣。因此，推薦自己在家制作無(wú)糖酸奶。如果沒(méi)有酸奶機(jī)，可以選擇光明、明智、樂(lè)純這三種真正無(wú)糖的酸奶。
飲食須知
酸奶不要空腹喝，因?yàn)榭崭箷r(shí)飲用酸奶，乳酸菌會(huì)被殺死，保健作用減弱。
飲用時(shí)最好不要加熱，因?yàn)樗崮讨械挠行б嫔诩訜岷髸?huì)大量死亡，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低，味道也會(huì)改變。
自己做酸奶時(shí)，牛奶量最好能供你喝兩天，約500毫升。做多了放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，酸奶會(huì)變得太酸，不好喝。容器最好選擇密封效果好的冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這樣酸奶不易變質(zhì)。
做酸奶時(shí)不要放糖，吃時(shí)再放口感更好。