為了減肥，我們什么都可以做，那么，為了減肥，我們有什么道理不珍惜自己的健康呢。陽光燦爛的早晨，來一份枸杞燒鯽魚，不僅可以帶來健康減肥的效果，還可以讓我們的一天都充滿愜意，何樂而不為呢?怎么做?一起看。

1要瘦身這五大高纖食物不可錯(cuò)過

　　蘑菇

　　瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　燕麥

　　瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈Ｑ帑湶粌H營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過呢?

　　紅薯

　　瘦身作用：研究發(fā)現(xiàn)，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變?yōu)橹荆喑砸膊慌麻L胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)膨脹之后會(huì)增加你的飽腹感。由于纖維無法被消化吸收，會(huì)刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，達(dá)到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢復(fù)平坦。

　　西芹

　　瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　白蘿卜

　　瘦身作用：蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂減肥。

2吃什么食物最容易胖腰

　　腹部脂肪如活期存款 肥胖或復(fù)胖都從腹部開始

　　現(xiàn)代人普遍活動(dòng)量不足，加上吃得多、或攝取食物的升糖指數(shù)高，造成體內(nèi)的血糖過高，讓胰島素開始啟動(dòng)合成脂肪的功能，因此，除了身體需要消耗的能量，過多的脂肪就會(huì)堆積起來，外觀上就會(huì)形成鮪魚肚或大腹婆。

　　然而，為什么脂肪最容易堆積在腹部?堆積在腹部的脂肪最有活性，容易堆積也容易釋出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或復(fù)胖都從腹部開始反應(yīng)”。相較下，臀部的脂肪就不那么容易堆積，不過一旦產(chǎn)生就不易消除，可比喻為“定期存款”。

　　3大易養(yǎng)胖腰圍的危險(xiǎn)餐點(diǎn)

　　現(xiàn)代人普遍活動(dòng)量不足，加上吃得多、或攝取食物的升糖指數(shù)高，造成體內(nèi)的血糖過高，讓胰島素開始啟動(dòng)合成脂肪的功能，因此，除了身體需要消耗的能量，過多的脂肪就會(huì)堆積起來，外觀上就會(huì)形成鮪魚肚或大腹婆。

　　然而，為什么脂肪最容易堆積在腹部?堆積在腹部的脂肪最有活性，容易堆積也容易釋出，有如“活期存款”，因此，“肥胖或復(fù)胖都從腹部開始反應(yīng)”。相較下，臀部的脂肪就不那么容易堆積，不過一旦產(chǎn)生就不易消除，可比喻為“定期存款”。

　　兩位專家均強(qiáng)調(diào)，不僅油炸、高油、高糖等高熱量食物易養(yǎng)大腰圍，其實(shí)，任何食物只要攝取過量，都會(huì)導(dǎo)致肥胖，所以調(diào)整飲食習(xí)慣時(shí)，得注意下列容易吃過量的飲食組合，才能徹底避免腰圍壯大。

32個(gè)簡單方法打造小蠻腰

　　瑜伽舒展動(dòng)作緊小腹

　　用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。

　　如果你實(shí)在抽不出這一個(gè)小時(shí)，Nancy老師還跟大家分享了一個(gè)臺(tái)灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯后，回家要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時(shí)候要把頭、肩、臀、腳后跟這幾個(gè)部位都貼住墻壁。

　　紐約一個(gè)都市女性的調(diào)查顯示，比平時(shí)多站一個(gè)小時(shí)可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里，這一個(gè)小時(shí)怎么來呢?調(diào)查建議，可以把晚上看電視的時(shí)間、上下班坐公交車的時(shí)間拿來站立，站立的時(shí)候要注意，雙腳打開跟肩膀等寬，臀部略略收緊。

　　多站一個(gè)小時(shí)可以消除小腹

　　如果在辦公室不想動(dòng)作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度，也可以有同樣的效果。

　　用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來喝水或者上洗手間的時(shí)候，順便做一下，你會(huì)感覺小腹的肌肉在收緊。

4蘑菇沙拉讓減肥輕松進(jìn)行

　　首先，我們來看看溫制百菇和風(fēng)沙拉的材料

　　香菇、秀珍菇、杏鮑菇、蘆筍、番茄、羅曼菜、海苔絲、醬油露—1大匙、醋—1大匙、沙拉油—1大匙

　　其次，我們來看看溫制百菇和風(fēng)沙拉的做法

　　(1)醬油露，醋放入碗力。一邊攪拌一邊慢慢加沙拉油

　　一個(gè)人做這樣的動(dòng)作不習(xí)慣有一點(diǎn)難。抹布卷起來做一個(gè)圈讓碗做在上面。

　　(2)打好把它乳化。

　　比率可以自己改。用這個(gè)基本醬可以加很多東西。芝麻，麻油，梅子肉泥，切抹的紫蘇葉，黃芥末，你想加什么，就加什么!一點(diǎn)肉松也可以試試看吧!

　　(3)蘆筍燙一下

　　(4)放一點(diǎn)奶油，炒菇類，蘆筍。加一點(diǎn)醬油露，入味一下。

　　不要炒太久，留一點(diǎn)脆脆的口感。

　　(5)切羅曼菜，番茄后，裝盤。盛上(4)。淋(2)。@有的話放一點(diǎn)海苔絲。

　　為了減肥，我們什么都可以做，那么，為了減肥，我們有什么道理不珍惜自己的健康呢。陽光燦爛的早晨，來一份溫制百菇和風(fēng)沙拉，不僅可以帶來健康減肥的效果，還可以讓我們的一天都充滿愜意，何樂而不為呢?

5減肥食譜-枸杞燒鯽魚

　　原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。

　　制作方法：

　　(1)將鯽魚去內(nèi)臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;

　　(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;

　　(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。

　　功效：枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

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