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不用大汗淋漓不挑時間地點這項運動竟然有這么多好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:06

有這樣一種運動，不用大汗淋漓，不會氣喘吁吁，就能強身健體、提升認知、緩解壓力，關(guān)鍵是它還不傷膝蓋不傷身，不挑時間不挑地點，男女老少都能做，快點慢點都相宜，這種運動就是——散步。

散步

能緩解腰痛

維持大腦健康

運動對身心有益，這是毋庸置疑的共識。然而，對于天天伏案工作，低頭抬頭就是最大活動量的打工人而言，運動的需求雖然迫在眉睫，卻很難實現(xiàn)。而且，雖然運動的好處顯而易見，但也難逃風險。跑步可能帶來膝蓋的損傷，瑜伽看似舒緩，若動作不當，也可能對腰背造成傷害；至于打球等劇烈運動，更是容易因為碰撞而導致身體受傷。

還有什么比散步更安全、更輕松、更適合打工人的運動呢？散步可以拉伸和放松肌肉，增加肌肉的柔韌性，減少久坐導致的因肌肉僵硬和緊張引起的疼痛。同時，散步有助于改善姿勢，使身體各部分處于更自然、放松的狀態(tài)。

澳大利亞麥考瑞大學的研究團隊在《柳葉刀》上發(fā)表的研究表明，對于反復發(fā)作的腰痛患者，定期進行30分鐘以上的步行，就可以有效降低腰痛復發(fā)的風險，且腰痛再次復發(fā)所需的平均時間更長，顯著延長了無痛期。

利物浦約翰摩爾斯大學的研究人員索菲·卡特（SophieCarter）的研究指出，每隔30分鐘站起來走動2分鐘時，就能顯著促進大腦血流量的恢復，強調(diào)了短期但有規(guī)律的步行休息對維持大腦健康的重要性。

散步

能治愈不開心

每個人步行的時候都有一種獨特的運動模式，稱為步態(tài)。步態(tài)是一種肢體語言，走得快走得慢，走得匆忙走得從容，時時刻刻都反映著我們的情緒狀態(tài)。自信的時候，我們昂首挺胸、大步向前；高興的時候，我們一蹦一跳、左搖右擺；悲傷的時候，我們步伐沉重、拖沓緩慢；抑郁的時候，我們低頭垂肩、步履蹣跚。

情緒影響了步態(tài)，反過來，步態(tài)也能影響情緒。具身認知理論認為，人的大腦和身體不是兩個系統(tǒng)，而是一個緊密相連、相互影響的整體。我們通過身體的動作和感受來理解、體驗情緒，而步行作為身體運動的一種形式，自然也能夠?qū)ξ覀兊那榫w狀態(tài)產(chǎn)生反饋和影響。

研究發(fā)現(xiàn)，走路風格的差異，可以改變?nèi)藗冴P(guān)注和思考的內(nèi)容：當我們以充滿活力、步伐雀躍的“開心型”風格走路時，能記住更多積極、開心的詞語；當我們以慢速走路、不得雀躍的“抑郁型”風格走路時，會記住更多消極、悲傷的詞匯。

散步

能提升創(chuàng)造力

前額葉作為大腦的重要組成部分，是一個復雜而龐大的結(jié)構(gòu)，扮演著接收并整合來自大腦其他多區(qū)域信息輸入的關(guān)鍵角色。它不僅協(xié)助我們調(diào)節(jié)感覺和行為，還參與決策制定、沖動控制以及學習和記憶過程，是支撐有意識理性思維的重要基石。

與成人相比，孩子的前額葉尚未完全發(fā)育成熟。這一特點導致孩子在面對誘惑、挑戰(zhàn)和壓力時，往往更難抑制自己的沖動，也難以堅持長期的目標和計劃。然而，這種前額葉未完全發(fā)育的狀態(tài)并非全然不利。事實上，它賦予了孩子更為靈活和開放的思維方式。這解釋了為什么孩子常常能夠展現(xiàn)出天馬行空般的創(chuàng)造力，構(gòu)思出令人驚嘆的新奇想法。

伴隨著前額葉的發(fā)育成熟，我們雖然變得更加理智和自控，能夠更有效地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)和壓力，但也可能因此陷入思維的“黑匣子”：成熟的前額葉使我們更傾向于遵循既定的規(guī)則和邏輯，大大降低了思維的靈活性和創(chuàng)新性。我們可能會變得過于謹慎和保守，缺乏冒險精神和探索欲望。

研究發(fā)現(xiàn)，通過規(guī)律的散步，可以加強大腦網(wǎng)絡(luò)內(nèi)部和網(wǎng)絡(luò)之間的聯(lián)系，包括默認模式網(wǎng)絡(luò)在內(nèi)的多個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)之間的功能連接，增加大腦網(wǎng)絡(luò)的同步性和靈活性，有助于大腦以更靈活的方式處理信息，從而打破僵化的思維方式，使個體更容易在不同概念之間建立心的連接。這種增強的靈活性對于發(fā)散性思維尤其重要。

同時，散步可能減少了執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)（ECN）的過度活躍，這是一種高度專注于任務(wù)完成和目標導向行為的大腦機制。而散步的漫無目的、隨心所欲的狀態(tài)，能暫時降低執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)的影響，使大腦進入一種更加松弛的狀態(tài)。當大腦從嚴格的、需要高度集中的任務(wù)要求中解放出來時，能夠更加隨意生成新想法和聯(lián)想。事實也證明，散步可以提高大約60%的創(chuàng)意產(chǎn)出。