擁有著一雙大象腿怎么敢穿著迷你裙出門呢?瘦腿瑜伽會幫助你解決這個(gè)難題!經(jīng)常練習(xí)瘦腿瑜伽，通過運(yùn)動減肥的方法，放松腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，然后達(dá)到一個(gè)給腿部消腫的目的，慢慢地讓你擁有一雙美腿!

瘦腿瑜伽兩式美腿兼瘦腰

跳水式瘦腿瑜伽減肥功效:

*加強(qiáng)兩腿力量，使腿部肌肉更結(jié)實(shí)。

*上身軀干挺拔而向上，脊柱更加穩(wěn)固。

*身體平衡感更好，體態(tài)更好。

姿勢分解

*按基本站姿站立，兩手放于體側(cè)。

*吸氣，屈膝稍下蹲，兩手前平舉。

*自然呼吸，保持此姿勢數(shù)秒。

*吸氣，伸直兩膝，兩手臂放于體側(cè)。

*呼氣，放松。

*重復(fù)2次。

美腿式瘦腿瑜伽減肥功效：

·使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

姿勢分解：

·左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

·首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動傷害。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

在練習(xí)瘦腿瑜伽的時(shí)候要注意做好運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動，同時(shí)在做完瑜伽之后也要注意拍打腿部肌肉，然后達(dá)到一個(gè)緩解肌肉緊張的問題!

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