如果腿很粗自然也會(huì)有很多的煩惱，特別是如果擁有大象腿，真的不管走到哪里都會(huì)覺(jué)得沒(méi)有自信心。為什么會(huì)這樣？這其實(shí)與長(zhǎng)時(shí)間的工作，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)有著直接的關(guān)系，有不少的人都會(huì)擔(dān)心，如果選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)就會(huì)導(dǎo)致腿根本瘦不下來(lái)，而且可能會(huì)越來(lái)越粗，這也是很多人經(jīng)常會(huì)煩惱的一件事情，但其實(shí)真的并不需要擔(dān)心的。

有不少腿粗的女子可能就想著，不如直接就選擇節(jié)食的方法，其實(shí)并不建議這么做，要知道這是一種不健康的方法，如果要用身體的健康來(lái)?yè)Q取瘦腿的效果，還不如選擇不瘦腿。況且這樣瘦下來(lái)腿型也不會(huì)有完美的曲線，首先還是應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，自然是不可行的，就應(yīng)該選擇柔和的運(yùn)動(dòng)，比如選擇練習(xí)瑜伽，在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)就能夠有效的改變瘦腿困難戶，比如下面的這幾組動(dòng)作，如果能夠堅(jiān)持練習(xí)也會(huì)瘦成小鳥(niǎo)腿。

下犬式瑜伽

這是一種能夠練成小鳥(niǎo)腿的經(jīng)典動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)也就沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵在練習(xí)的時(shí)候也并不是很難，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人群，那么就應(yīng)該選擇練習(xí)這組動(dòng)作。首先進(jìn)入到四角跪姿，將雙腿伸直，然后延展脊柱，臀部逐漸的向上，雙手伸展逐漸進(jìn)入到下犬式，初學(xué)者也可以稍微的屈膝，一定要特別注意脊柱的延展，保持4~6個(gè)呼吸，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

上犬式瑜伽

這本身就是一組串聯(lián)的動(dòng)作，在練習(xí)上犬式時(shí)能夠有效達(dá)到燃脂瘦腿的作用，而且還可以輕松地塑造好的身材。首先進(jìn)入到俯臥的姿勢(shì)，雙手直接支撐在胸腔的兩側(cè)，雙腿可以往后伸直，稍微的分開(kāi)和髖部保持同寬，雙手推在地面上，上身往上抬起，直到雙手保持伸直，雙腿也應(yīng)該逐漸的離開(kāi)地面。這個(gè)步驟很多的新手在做的時(shí)候都會(huì)犯錯(cuò)，然后用腳背壓在地面上，注意腰部不要往下沉，堅(jiān)持30秒左右。

舞蹈式瑜伽

這是比較優(yōu)美的動(dòng)作，能夠有效鍛煉到全身的關(guān)節(jié)，通過(guò)練習(xí)就可以擁有柔和的關(guān)節(jié)，讓韌帶更為靈活，而且還能夠擁有穩(wěn)定的身心，對(duì)于燃脂瘦腿也會(huì)非常有作用，想要擁有小鳥(niǎo)腿就應(yīng)該多堅(jiān)持練習(xí)。首先進(jìn)入到山式站立，用左手抓住左邊的腳尖，用右腳來(lái)穩(wěn)定身體，左手把左腿往上拉高的時(shí)候，身體也需要前傾，右手逐漸往前，左手的大臂需要保持高舉，然后維持5~8個(gè)呼吸。

在鍛煉這種姿勢(shì)時(shí)，一定要注意下方的腳掌必須要扎在地面上，腳后跟踩下去，主動(dòng)將足跟上提，從內(nèi)側(cè)將腳踝抓住，如果從外側(cè)抓很可能導(dǎo)致大腿外擴(kuò)，出現(xiàn)重心不穩(wěn)，雙腿的內(nèi)側(cè)肌肉也需要朝中間收，可以有效避免重心不穩(wěn)，然后上提胸口，肩膀逐漸的下沉，遠(yuǎn)離耳朵。

側(cè)臥抬腿式瑜伽

除了可以有效提升手腳的力量之外，也可以有效促進(jìn)腿部的脂肪燃燒，減少腿部多余的贅肉，更具有修飾腿部線條的效果。用左手和左腳作為主要的支撐，進(jìn)入到斜板式，把右側(cè)的身軀往上逐漸的抬起，右手逐漸往上伸直，右腿可以往上抬起，進(jìn)入到人體最高點(diǎn)，直到右手可以抓住右邊的腳掌，眼睛始終都看向前方，然后堅(jiān)持10~20秒。

站立拉弓式瑜伽

這也是一組加強(qiáng)的動(dòng)作，能夠有效鍛煉全身，首先就可以加強(qiáng)對(duì)于腿部的鍛煉，能夠讓腿部逐漸的變瘦，輕松的瘦成小鳥(niǎo)腿。如果在鍛煉時(shí)覺(jué)得有一些困難，也并不需要過(guò)度的強(qiáng)求自己，可以通過(guò)扶手的輔助來(lái)達(dá)到練習(xí)的效果，也同樣可以輕松地完成這一個(gè)動(dòng)作，如此在練習(xí)的時(shí)候也就會(huì)變得比較簡(jiǎn)單。

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