首頁(yè) 資訊腿粗很煩惱？這些瘦腿瑜伽動(dòng)作效果好，瘦下來(lái)才知道自己有多美

腿粗很煩惱？這些瘦腿瑜伽動(dòng)作效果好，瘦下來(lái)才知道自己有多美

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:27

許多女孩可能會(huì)覺(jué)得減肥太難，需要花費(fèi)太多的時(shí)間和精力。她們寧愿繼續(xù)每天忍受粗壯的腿，也不愿為自己做些改變。事實(shí)上，減肥并不困難。困難在于你是否想改變。當(dāng)你有空的時(shí)候，不要再拿著手機(jī)追劇落。只要你每天花一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，減肥并不難。

據(jù)說(shuō)每個(gè)人都愛(ài)美，尤其是作為一個(gè)女孩，擁有一雙纖細(xì)的腿可以給她的身材形象加分不少，也增加了不少的自信呢。因此，腿粗就別將就了。多練習(xí)這些瘦腿瑜伽動(dòng)作，只有當(dāng)你變瘦時(shí)，你才會(huì)知道自己有多漂亮。跟隨軒姐一起練習(xí)起來(lái)吧。

步驟1

瑜伽單腿下蹲式，山式站立，右腿向右側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，吸氣收腹，呼氣屈左膝下蹲，蹲至大腿略低于平行線，同時(shí)左腳的腳跟抬高到與地面垂直，吸氣，兩臂向上伸展，手掌交錯(cuò)，手掌相對(duì)，呼氣肩膀下沉，上肢保持伸直，身體垂直。保持5次呼吸，完成后恢復(fù)山式站立，換邊再次重復(fù)練習(xí)。

效果:增強(qiáng)平衡，增強(qiáng)注意力，穩(wěn)定核心，舒展腿部，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除贅肉，美化腿部線條，塑造美腿。

步驟2

瑜伽蒼鷺式，坐在地上，右腿屈膝，腳掌踩在地上，左腿彎曲，左腳跟內(nèi)側(cè)貼在左臀部外側(cè)，小腿和大腿緊貼，膝蓋面向正前方，雙手抓住右腳，繃直腳背，吸氣。拉長(zhǎng)脊柱，脊柱直立，呼氣，雙手向上拉右腿然后伸直，試著將右腿拉近腹部胸部，然后左手抓住右手腕并扣在右側(cè)腳掌的底部，微微抬起頭，閉目養(yǎng)神，腰部和背部保持挺直，核心保持身體穩(wěn)定，保持5次呼吸，完成后還原，換側(cè)繼續(xù)練習(xí)，保持要點(diǎn)一致。

效果:幫助伸展腿部，調(diào)整身體姿勢(shì)，增加腿部靈活性，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腿部多余贅肉，美化腿部線條，使腿部苗條美麗。

步驟3

平板支撐式原本是健身圈非常流行的動(dòng)作，不僅因?yàn)檫@種動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，而且因?yàn)樗腻懢毢锰幨翘貏e全面的，特別是在瘦腿、瘦腰腹部、練習(xí)馬甲線、緊實(shí)臀部肌肉等塑形方面，這是非常好的，所以它也很受女孩的歡迎。練習(xí)時(shí)，保持雙腿和身體伸直，腳趾蹬地，盡可能抬高腳跟，手肘并排彎曲，用手肘、前臂和手掌支撐地面，保持大臂垂直于地面，保持腰部和腹部核心平衡，保持全身處在一條平行線上。如果你想加強(qiáng)對(duì)你的大腿的訓(xùn)練，你也可以如圖所示用雙膝撐地、小腿抬高的變體動(dòng)作來(lái)練習(xí)的。每次練習(xí)看自身的承受的范圍即可，通常不少于30秒。

效果:鍛煉腿部、腰部和腹部、背部和手臂，有效消除這些部位的贅肉，收緊臀部，練出好看的臀部曲線和馬甲線，修繕體形。

步驟4

瑜伽輪式，從平躺在墊子上開(kāi)始，雙腿屈膝，把它們分開(kāi)到和髖部一樣寬，腳跟靠近臀部，踩在地上，雙手放在肩膀后面，指尖對(duì)著肩膀，手肘對(duì)著天空，手和腳踩在地上，抬起臀部，背部向上，直到手臂完全伸直，腰盡可能向上拱起，頭向下垂直于地面，感受大腿前部和腹部的肌肉收緊的感覺(jué)，保持你的姿勢(shì)20-60秒。

效果:美化身體，彎曲脊柱，鍛煉腿部和臂部的前側(cè)，消除腿部和臂部多余贅肉，美化身體線條，消除疲勞，改善含胸駝背和脊柱側(cè)彎等不健康姿勢(shì)。

腿粗別將就，多練習(xí)這些瘦腿瑜伽練習(xí)，瘦下來(lái)你就會(huì)知道你有多漂亮！我認(rèn)為對(duì)一個(gè)女人來(lái)說(shuō)，最好的姿態(tài)就是每天練一會(huì)瑜伽，化個(gè)淡妝，穿上你最喜歡的衣服，不羨慕任何人，不依賴任何人，靜悄悄地努力，隨心所欲地生活！