首頁資訊腿粗要如何改善？這些瑜伽動作要多練習(xí)，輕松瘦腿不反彈

腿粗要如何改善？這些瑜伽動作要多練習(xí)，輕松瘦腿不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:29

許多女孩子都會覺得瘦腿是個非常艱難的過程，需要自己花費(fèi)許多的時間和精力，所以她們就選擇妥協(xié)了。寧愿自己每天忍受著小粗腿的問題，也不愿意去嘗試一下，讓自己做出一點(diǎn)改變。其實這并不意味著瘦腿的過程有多難。難的只是你沒有心去改變而已，不要一有空就拿著手機(jī)去追劇，只要你每天可以花上一點(diǎn)時間去練瑜伽的話，讓你的腿部瘦下來其實并不難。

女孩子們大多都很愛美，作為一名女生，擁有一雙纖細(xì)的腿也可以幫助自己的身材和形象加分不少，也能幫助我們變得更加自信。所以說如果你腿非常粗的話，那就千萬別將就了，試著練習(xí)一下瑜伽吧，瘦下來以后你就知道自己可以有多美了，來跟著軒姐一起來練習(xí)吧。

瑜伽單腿下蹲式，山式站姿開始，右腿向右側(cè)打開，繃直你的腳背，吸氣的同時收腹。呼氣，彎曲你的左側(cè)膝蓋。下蹲到大腿略微低于平行線，同時提高你的左腳跟到和地面保持垂直，吸氣的同時雙手臂向上伸展，手掌交錯，掌心相對。呼氣的同時肩膀下沉，保持上肢屬于挺直的狀態(tài)，身體呈垂直的狀態(tài)，堅持10秒鐘以后回到山式站立，換側(cè)重復(fù)練習(xí)即可。

蒼鷺式，右腿彎曲膝蓋，腳掌踩在地面上，彎曲你的左腿，左腳跟內(nèi)側(cè)貼在左側(cè)臀部的外側(cè)，小腿和大腿緊貼在一起，膝蓋朝向正前方，雙手抓住右腳的腳跟，保持你的腳背繃直。吸氣的同時拉長脊柱，脊背保持直立的狀態(tài)，呼氣，雙手拉你的右腿向上并伸直，盡量將你的右腿拉近你的胸部，然后左手抓住你的右側(cè)手腕并扣在右腳掌的底上，略微抬頭閉目養(yǎng)神，腰背保持挺直的狀態(tài)。利用核心保持身體的穩(wěn)定，堅持10秒鐘以后還原，換側(cè)重復(fù)練習(xí)一次，要點(diǎn)是一樣的。這個動作的效果可以幫助我們拉伸腿部，調(diào)整體態(tài)，增加雙腿的靈活度，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，消除雙腿的多余贅肉，也可以美化腿部線條，讓雙腿變得十分纖細(xì)。

平板支撐式這個動作在健身圈來說也是非常熱門的，不光是因為這動作練起來十分簡單，而且是因為它的效果非常的棒，特別是在瘦腿、瘦腰腹部和練出馬甲線這些基礎(chǔ)的訓(xùn)練當(dāng)中效果還是非常不錯的，因此深受女孩子們的喜愛。

練習(xí)的時候讓你的四肢著地，保持雙腿和身軀處于升值的狀態(tài)，腳尖蹬地，腳跟盡量提高，雙手并排屈肘，用手肘、前臂和手掌心支撐地面，大臂和地面保持垂直，腰部核心保持身軀的平衡感，整個身體保持處于一條平行線上，如果你想要加強(qiáng)對于大腿鍛煉的話，也可以像圖中那樣用雙膝支撐地面，小腿抬高的變體動作來練習(xí)的。每次練習(xí)的時候，是以你自己的承受能力而定的，一般只要不少于半分鐘就可以了。這動作可以幫助我們鍛煉腿部、腰腹部和手臂，也能夠消除這些部位的贅肉，可以幫助我們練出馬甲線的。

瑜伽輪式，平躺在墊子上開始，雙腿彎曲，膝蓋分開和髖部一樣寬，腳跟靠近臀部，踩住地面，雙手支撐在肩膀后側(cè)，手指尖朝向肩膀，手肘朝向天空，雙手和雙腳貼在地面上，將你的臀部和腰背部向上抬高，直到雙手臂完全伸直，腰部盡量向上拱起，頭部向下垂直于地面，感受一下大腿前置的肌肉和腹部肌肉，堅持半分鐘即可。這動作可以幫助我們?nèi)犴g脊柱，消除手臂多余的贅肉，也可以幫助我們消除疲勞感，改善含胸駝背的不良體態(tài)。