美不美看大腿，3招瑜伽體式讓你擁有細(xì)長美腿，美的不要不要的！

腿部是人的"第二張臉"，腿部是否美麗關(guān)乎著一個(gè)女性的氣質(zhì)問題，俗話說美不美看大腿，這說明一雙修長的雙腿的重要性，可以說修長白皙的雙腿是美女的一個(gè)標(biāo)志。

然而現(xiàn)在大部分的女性腿部都是比較粗壯的，特別是有一個(gè)粗壯小腿肚，整個(gè)腿型看起來像大象腿很不美觀。

以下三個(gè)體式有助于修飾腿型，美化腿部線條，讓你擁有細(xì)長美腿！

1、單腳支撐式

這個(gè)體式有助于拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造腿型，也有助于舒緩脊柱，靈活關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等。

A.山式站立，雙膝繃直，雙腿微微打開，挺直脊柱，腹部內(nèi)收，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.彎曲左膝，左腿抬離地面疊放右大腿根部，左腳掌朝右，保持身體平衡。

C.目視前方，打開胸腔，臀部下沉，身體下壓直至右大腿緊貼右小腿，重心放于右腿上，雙手掌貼合向上伸展，保持身體平衡，保持3-5個(gè)呼吸。

D.臀部上抬，左腿放回地面上，回到山式站立，呼氣，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次。

2、單腿站立前屈

這個(gè)體式可以舒展脊柱，強(qiáng)化腿部力量，緊致線條，塑造形體，有助于拉伸腿部韌帶，緊實(shí)腿部肌肉，美化雙腿線條。

A.山式站立，雙膝繃直，雙腿微微打開，挺直腰身，雙手自然放于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.打開胸腔，彎曲右膝，右腿抬離地面向腹股溝伸展，左腿繃直，吸氣，軀干向前彎曲直至與地面平行，保持身體平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

C.軀干回正，回到山式站立，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次。

3、戰(zhàn)士一式

這個(gè)體式有助于舒緩髖部和肩部，緩解坐骨神經(jīng)痛等病痛，也有助強(qiáng)化腳踝、膝蓋、腿部力量，塑造腿型。

A.山式站立，右腿向前邁一大步，腳尖朝前，左腳尖微微向內(nèi)側(cè)，雙手自然放于身體的兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內(nèi)收，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心相向，彎曲右膝，臀部下沉，軀干下壓直至右大腿與地面保持平行。

C.背部微微后彎，頭部上仰，保持5-8個(gè)呼吸。

D.臀部上抬，軀干回正，回到山式站立，變換另一只腳重復(fù)上述動作3次。

每天堅(jiān)持10分鐘，一個(gè)月后你會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿慢慢變得纖細(xì)！

相關(guān)知識

?瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿
快速瘦腿瑜伽　秀出美腿不困難
八式瘦腿瑜伽練出修長纖細(xì)美腿
纖腰美背的美容美體瑜伽動作
瑜伽塑形每天做1遍讓你的馬甲線和美腿輕松擁有
簡單瘦腿瑜伽 塑造纖細(xì)修長美腿
想要瘦腿？分享3個(gè)瑜珈動作，擁有緊實(shí)修長大腿
睡前瘦腿瑜伽操 打造纖細(xì)美腿
10個(gè)瘦腿瑜伽體式幫你打造夏日熱辣美腿瑜伽動作
如何讓你的腿部線條更加完美修長

網(wǎng)址: 美不美看大腿，3招瑜伽體式讓你擁有細(xì)長美腿，美的不要不要的 http://www.u1s5d6.cn/newsview483184.html