我們都知道，在我們的身體中下半身是最容易堆積脂肪的部分。如果不及時(shí)消耗脂肪就會(huì)使自己的腿部越來(lái)越粗。很多女性朋友都希望快速的瘦腿。下面就為大家介紹一下怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿10天見(jiàn)效呢，希望能給大家?guī)?lái)幫助。

目錄三天瘦腿的最快方法有哪些怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿10天見(jiàn)效呢刮痧瘦腿的正確方向8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作女生瘦腿多吃這7種食物

1三天瘦腿的最快方法有哪些

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

　　以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計(jì)劃。

　　雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

　　這樣我們就知道了三天瘦腿的最快方法有哪些，這些方法對(duì)我們來(lái)說(shuō)特別的重要，給我們的幫助很大，也能給我們很多的自信心，短時(shí)間內(nèi)將腿上的贅肉減掉，會(huì)讓我們覺(jué)得很自豪，只要我們堅(jiān)持按照上面的方法來(lái)做，想要雙腿變苗條很容易。

2怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腿10天見(jiàn)效呢

　　第一：早晨起床后一杯白開(kāi)水。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)水分減少，血液粘稠，流動(dòng)變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導(dǎo)致雙腿浮腫。此時(shí)空腹喝一杯白開(kāi)水，不但能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能幫助腸胃蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

　　第二：飯后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。一日三餐帶來(lái)維持機(jī)體生命的基本能量，吃了之后半小時(shí)開(kāi)始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、做家務(wù)等等，活動(dòng)量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)飯后運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時(shí)來(lái)幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個(gè)蘋(píng)果，熱量低，又能產(chǎn)生飽腹感

　　瘦腿的方法有很多種。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的健康快速的瘦腿方法，只要能夠堅(jiān)持，大家都會(huì)有一雙修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿哦!以上就是為大家介紹的幾個(gè)簡(jiǎn)單快速的可以在十天內(nèi)瘦腿的方法，別猶豫，快來(lái)試試吧!

3刮痧瘦腿的正確方向

　　首先在腿部均勻涂上纖體產(chǎn)品，坐在***或者沙發(fā)上，腿部自然屈起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)。然后用刮痧板從膝蓋到腳跟刮拭，每天刮20分鐘(或者左右腿各100下)。這個(gè)就是最簡(jiǎn)單的瘦腿的最快方法。

　　刮痧瘦腿方向

　　從膝蓋彎根開(kāi)始，一直向下刮，每次只能刮一個(gè)方向，不能像搓澡一樣來(lái)回刮拭。如果有下肢靜脈曲張或者水腫情況的，則必須從下往上掛，幫助改善血液循環(huán)，否則只會(huì)加重病情。如果沒(méi)有，則兩個(gè)方向皆可，不過(guò)最好還是從下往上刮。

　　刮痧瘦腿力度

　　一定要相對(duì)大力度快速地刮。(當(dāng)然也是越使勁越好，不過(guò)要在自己的承受范圍之內(nèi)，只要堅(jiān)持刮就一定會(huì)有效果。)

　　還想瘦腿的美眉還等什么，每天睡覺(jué)前堅(jiān)持20分鐘，相信在夏天來(lái)臨之前你就能自信秀出迷人雙腿!

48個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：勇士式

　　step1站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　step2慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

　　第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式

　　站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

　　第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿

　　吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

　　第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式

　　俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。

　　第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：駱駝式

　　跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　第八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蹲立祈禱式

　　雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

5女生瘦腿多吃這7種食物

　　芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。

　　紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。

　　香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，以免引起腹瀉。

　　木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

　　葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜。菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

　　獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

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